Piloxing

סקירה

אם אתה רוצה לחוות את הכוח ואת הזריזות של אגרוף מבלי להסתכן באף שבור, Piloxing עשוי להיות בשבילך. פילוקסינג משלב פילאטיס ותנועות איגרוף באימון אינטרוול גבוה. זוהי תוכנית כושר חדשה ייחודית כי הוא צובר פופולריות ברחבי העולם, על ידי מתרגלי סלבריטאים.

היסטוריה מהיכן הגיע הפילוקסינג?

מייסדת פילוקסינג, רקדנית שוודית ומאמנת הסלבריטאים ויווקה ינסן, רצתה למצוא דרך לנשים להשיג דימוי עצמי חזק וחזק כאחד. הפתרון שלה היה ליצור תרגיל שמשתמש כפפות משוקלל תנועות אגרוף לטון הזרועות, תוך שילוב הפיסול והגמישות של תרגילי פילאטיס. כאשר מנוסה בפורמט המניע בכיתה, Piloxing מספק כיף אך מרווח אתגר מרווח הכולל מהלכים ריקודים שובב סקסי.

->

יתרונות היתרונות של פיילוקסינג

ג 'נסן זיכיונות פילוססינג עם שורה של יתרונות בריאותיים, כולל:

• כושר לב וכלי דם באמצעות אימון interval מרוכז הליבה
• גוון שרירים ופסלים ללא bulking, מוביל זרועות, ירכיים ובטן
• שריפת שומן דרך פעילות "פיוז'ן" מהנה

שיעורים ClassesWhat הם כמו

מספר הולך וגדל של מכוני כושר החלו להציע שיעורים פילוססינג על ידי מדריכים מאומנים במיוחד במשמעת. שיעורים פילוססינג הם אנרגיה גבוהה עשויים תכונה מחול ומוסיקה במועדון בשילוב עם מהלכים היפ הופ, סלסה, בלט. לצפות ורוד כפפות, whooping, אגרופים bumps, וכן בכיתה בכיתה אינטראקטיבית כמו מאמן וסטודנטים לדחוף זה את זה.

WorkoutWhere כדי לנסות אימון piloxing

למרות שאתה יכול לחפש שיעורים להצטרף לחדר הכושר המקומי שלך או חדר כושר, אתה יכול לקבל תחושה של עוצמת האימון Piloxing מבלי לצאת מהסלון שלך. מגזינים רבים בריאות ואופנה פרסמו תרגילי Piloxing כי אתה יכול לעשות בעצמך עם רק כמה שינויים מן ההגדרה בכיתה. לדוגמה, בעוד הכיתות בדרך כלל לספק 1/2-pound כפפות משוקלל, אתה יכול לנסות את השגרה בבית באמצעות משקולות כף היד סטנדרטי 1/2-פאונד זמין בחנויות אתלטי ביותר, או ללכת gloveless.

כדי להפיק את המרב מהאימונים בבית, נסה לזרום מתרגיל אחד למשנהו בלי לעצור למנוחה. תומכי פילוססינג מציעים לעשות אימון בבית שלוש פעמים בשבוע כדי לראות שיפור בבריאות ובכושר. האימונים הבאים מספקים התחלה טובה.

החלקה מוטבעת עם אגרוף

תרגיל זה מכוון את הירכיים, הזרועות, הבטן והאחור. חזור על רצף שמונה פעמים, ולאחר מכן לעבור הצדדים ולעשות את התרגיל אותו שמונה פעמים, אגרופים עם היד הימנית שלך. נסו לעשות ארבע קבוצות של זוגות אלה של אגרופים, זורמים בחינניות מתוך סט כדי להגדיר.

1. התחל על ידי עומד עם הרגליים שלך רוחב היפ בנפרד.
2. העבר את המשקל מעט על רגל ימין.
3. הפוך את האגרופים בשתי הידיים והחזק אותם מתחת לסנטר, קרוב לחזה.
4. קח צעד גדול אחורה בצד עם הרגל השמאלית שלך, חצייה מאחורי הרגל הימנית שלך כפי שאתה לכופף את הברך הימנית שלך.
5. בצע תנועת חבטות בזרועך השמאלית, מיישר את מרפקך.
6. חזור למצב ההתחלה.

קרש פילוססינג

מהלך זה ממקד את שרירי הבטן, הגב והזרועות. חזור על התרגיל שמונה פעמים. נסה להשלים ארבע קבוצות של שמונה חזרות. אם אתה צריך לנוח, לקחת הפסקה של 30 שניות בין קבוצות.

1. התחל בתנוחת דחיפה מורמת, מותח את הרגליים ישר מאחוריך, בהונות על הרצפה. במקום להחזיק את המיקום pushup עם הידיים שלך, להוריד את עצמך על אמות שלך כך שהם שטוחים על הרצפה.
2. מחזיק את פלג הגוף העליון עדיין, להביא את הברכיים על הרצפה ולאחר מכן ליישר את הרגליים שוב.