אתה צריך לקחת סידן פוספט?

הגוף שלך מכיל על 1. 2 עד 2. 5 קילו של סידן. רוב זה, 99 אחוזים, הוא העצמות והשיניים. שאר 1 אחוז מופץ על הגוף שלך בתאים שלך, את הקרום כי encase התאים שלך, את הדם, וכן נוזלי גוף אחרים.

רובנו יודעים כי העצמות שלנו השיניים נעשות בעיקר סידן. אבל זה לא סתם סידן. הם עשויים סידן פוספט, תרכובת של סידן וזרחן. האם זה אומר לקחת תוספי סידן פוספט יכול לתת לך עצמות בריא?

>

יותר מאשר עצמות ושיניים

סידן עושה יותר מאשר לבנות עצמות חזקות ושיניים בריאות. זה מינרל מדהים גם:

• מסייע לכלי דם כדי לווסת את זרימת הדם בגוף שלך
• מסייע בצמצום השרירים שלך
• עזרי תקשורת בין תאי עצב
• תורם קרישת דם

כיצד הרבה סידן אתה צריך?

במשך רוב חייהם, גברים ונשים כאחד צריך על 1, 000 מ"ג סידן ליום. נשים צריכות לעלות על 1, 200 מ"ג בגיל 51 בערך. הסיבה לכך היא שהתמוטטות העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר גבוהה מכמות העצם. גברים צריכים את צריכתם ל 1, 200 מ"ג כ 71 שנים.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), צריכת היומית המומלצת של סידן צריכה להיות:

תינוקות, לידה של 6 חודשים: 200 מ"ג

• תינוקות, 7 עד 12 חודשים: 260 מ"ג
• ילדים, בני 1-3 שנים: 700 מ"ג
• ילדים, בגילאי 4-8 שנים: 1, 000 מ"ג
• ילדים, בגילאי 8-18: 1, 300 מ"ג
• גברים מבוגרים, 19-70 שנים גיל: 1, 000 מ"ג
• גברים מבוגרים, 71 שנים ומעלה: 1, 200 מ"ג
• נשים בוגרים, 19-50 שנים: 1, 000 מ"ג
• נשים למבוגרים, 51 שנים ומעלה: 200 מ"ג
• >

איפה ניתן לקבל סידן

הם אומרים כי חלב יכול לתת לך עצמות חזקות יותר ושיניים בריאות. אבל מזונות רבים אחרים הם מקורות טובים של סידן, גם. נסה להוסיף עוד אלה לרשימת המכולת שלך.

גבינה, יוגורט, ומוצרי חלב אחרים

• אגוזים וזרעים
• שעועית
• ברוקולי
• ירקות, כגון תרד, כרוב, ארוגולה, ירקות ירוקים
• אפונה שחור עיניים > תאנים
• תפוזים
• tofu
• סלמון או סרדינים, משומר, עם עצמות
• סוגי סידן
• אין דבר כזה כמו גוש של סידן טהור, היסודי. סידן נמצא קשור עם אלמנטים אחרים, כגון פחמן, חמצן, או זרחן בטבע. כאשר אחד מתרכובות סידן אלה הוא מתעכל, הוא חוזר למצב היסודי שלו הגוף שלך קוצר את היתרונות.

סידן פוספט - אשר תמצא כמו

פוספט tricalcium

ב ספקים - מכיל 39 אחוז סידן היסודי. זהו רק חלק קטן מתחת לסידן פחמתי (40%), אך הרבה מעל סידן ציטראט (21%), סידן לקטט (13%) וסידן גלוקונט (9%). האם סידן פוספט את התשובה? "ברוב המקרים, סידן פוספט אינו מציע יתרון על פני סידן פחמתי או סידן ציטראט", אומר ד"ר רוג'ר פיפס, פרופסור בבית הספר של אוניברסיטת הוסון של בית מרקחת.

עם זאת, יש צורך בפוספט הולם לבריאות העצם. אז סידן פוספט עשוי להיות תוספת מתאימה יותר אצל מישהו עם חוסר פוספט. " חסר פוספט הוא נדיר. "רוב האנשים הזקוקים לתוספי סידן זקוקים לו בגלל מחסור בוויטמין D", אומר פיפס. למעשה, עודף זרחן המקושר לצריכת קולה או סודה הוא דאגה בריאותית הולכת וגדלה, משום שהיא קשורה לאוסטיאופורוזיס ובעיות בתפקוד הכליות. פסק הדין?

מקל על מקורות טבעיים כשמדובר סידן, אלא אם כן הרופא ממליץ אחרת. אם מקבל מספיק סידן הוא דאגה לך, סידן פחמתי סידן ציטראט הם האפשרויות הטובות ביותר שלך.