מצגת שקופיות: צעדים סופר לשיפור בריאות העיכול

סיבים עוזרים

כדי להשיג את 20-35 גרם הסיבים שגופכם זקוק להם בכל יום, בחרו במזונות צמחיים כמו דובדבנים, ענבים, פלפלי קליפה פריכים, שעועית, דגנים מלאים ואגוזים. אלה עוזרים בעיכול ובעצירות והם טובים גם ללב ולסוכר בדם. מכיוון שהם ממלאים אותך, תאכל פחות, מה שעוזר גם אם אתה צופה במשקל שלך.

ללעוס מסטיק כדי לאלם את הצרבת

לעיסה אומרת לגופך להכין רוק, מה שמאזן את החומצה הקשורה לבעיה. מנטה או נענע יכולים לגרות, אז בחרו טעם אחר. דלג על תרופה זו אם היא גורמת לך לבלוע אוויר, מה שיכול לגרום לך לגלוש ולהרגיש נפוח.

כמה קילוגרמים עושים את ההבדל

אם אתה מאבד אפילו מעט משקל נוסף, במיוחד סביב הבטן שלך, זה יכול להקל על אי הנוחות של צרבת, גז וגיהוק. הרופא שלך יכול לעזור לך להכין תוכנית תזונה חכמה והתעמלות על מנת להגיע למטרת הירידה במשקל שלך.

לכווץ את הצלחת שלך

דרך מצוינת לעזור במניעת בעיות עיכול, נפיחות, צרבת ובעיות בריאות אחרות בעיכול היא לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה. תאט גם. לוקח זמן להתחיל להרגיש מלא. סביר להניח שתאכל יותר ממה שתכננת.

הישאר לחות

נוזלים עוזרים לגופך להיפטר מהפסולת ולהישאר קבוע. תוכלו ללגום מים, מיצים, תה ומשקאות אחרים. הם נמצאים גם במזונות, כך שייתכן שלא תצטרך להוריד 8 כוסות מים ביום. הרופא שלך או דיאטנית יכולים לומר לך כמה כדאי לשתות ואת הסוגים הטובים ביותר לבחור.

קבל מעבר למכה נפיחות

פעילות גופנית עשויה לעזור במרבית בעיות העיכול הקלות, החל מנפיחות ועד עצירות. פעילות גופנית מסייעת למערכת העיכול של גופך להעביר דברים ולשחרר מבזבוז. זה גם מרסן מתח, שעלול לעורר בעיות עיכול רבות.

נסה פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים "טובים". הם נמצאים בכמה יוגורטים, מיצים, חטיפים ותוספי מזון. מחקרים מראים שהם עשויים לעזור אם יש לך שלשול, מעי רגיז (IBS) או מחלות מעי דלקתיות (IBD). אבל מדענים עדיין לא יודעים אילו פרוביוטיקה עוזרים לאילו תנאים וכמה אתה צריך. דבר עם הרופא שלך בכדי ללמוד עוד.

מתח, כיבים ועצירות

האם אי פעם יש לך בטן נסערת בגלל עצבים? המוח ומערכת העיכול שלך קשורים זה לזה. מתח יכול להחמיר בעיות כמו IBS וכיבים. הפוך את העדיפות להיות פעיל, לישון מספיק, לעשות מדיטציה ולהירגע.

צפו בתזונה שלכם

התרחקו או הגבילו אוכל שמטריד אתכם. יש אנשים הסובלים מבעיות במזון עשיר כמו שעועית וסודה לשתיה, או עם פריטים שמנים כמו אוכל מטוגן וגבינה. עבור אחרים אוכלים חומציים כמו הדרים, קפה, תה ועגבניות עלולים לאיית בעיות.

לבעוט בהרגל

עישון מחליש את השסתום בסוף הוושט (הצינור שעובר מהפה לקיבה). זה יכול להוביל לריפלוקס חומצי וצרבת. זה גם הופך את מקרי הסרטן לסבירות גבוהה יותר. וזה שכיח יותר אצל מעשנים מאשר לאנשים אחרים חולים כיבים ומחלת קרוהן. לעתים קרובות נדרשות מספר ניסיונות להפסיק לעשן לתמיד. שמור על זה! בקש מהרופא שלך עזרה.

שתו פחות אלכוהול

אם אתה שותה, הגבל את עצמך למשקה אחד ביום אם אתה אישה, או שניים אם אתה גבר. יותר מדי משקאות רבים מדי יכולים לתרום לצרבת, שלשול, בעיות בכבד וסרטן הוושט.

להאט להפסיק להתכופף ולגז

אתה רוצה להשאיר אוויר מהבטן. אז האט את הקצב שלך. אל תבלם את האוכל או המשקאות שלכם. ללעוס כל ביס ותיהנה! הימנע מסטיקים וממתקים קשים אם הם גורמים לך לבלוע אוויר.

הגבילו מלח

אפילו קצת נוסף בתזונה שלך יכול לגרום לנפיחות. זה יכול לבוא מ שייקר המלח שלך או מפריטים כמו חטיפים ארוזים ודגני בוקר. חתוך ובדוק תוויות מזון כדי לראות כמה נתרן יש במנה.

שמור על ניקיון

אף אחד לא רוצה הרעלת מזון - שלשול, בחילה והקאות. אז שמרו על אוכל קר ואוכל חם חם. השתמש בכלים ולוחות חיתוך שונים כשאתה מכין פירות או ירקות ובשרים גולמיים. וודאו כי כל מוצרי החלב שלכם עברו פסטור.

אם חלב הוא בעיה

יש אנשים שמגלים שגופם אינו יכול לעכל לקטוז, הסוכר הטבעי בחלב. זה גורם להם להרגיש גזים. אם זה אתה, ישנם מוצרים נטולי לקטוז לבחירה.

מתי אתה צריך לראות את הרופא שלך?

קבעו פגישה אם הסימפטומים שלכם לא נעלמים, חזרו או מטרידים אתכם. פנה מיד לרופא שלך אם אתה או יכול להיות בהריון. פנה גם לעזרה רפואית מיידית אם הסימפטומים שלך חמורים או אם יש לך חום, בעיות בליעה או כניסה לשירותים, פעמים בהן אתה נחנק, קיא או שרפרף עקוב מדם או שחור, כאבי בטן או שאיבדת במשקל ולא התכוונת ל . הרופא שלך ימצא את הגורם כך שתוכל להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.