השליש השלישי של הריון: כאב ונדודי שינה

השליש השלישי הוא זמן של ציפייה גדולה, בעוד כמה שבועות קצרים, הילד שלך יהיה סוף סוף כאן. הסימפטומים במהלך השליש השלישי יכולים לכלול נדודי שינה וכאב חשוב לדעת מה נורמלי ומה לא, במיוחד כשמדובר באי הנוחות שאתה עלול להרגיש במהלך השליש השלישי.

למרות נדודי שינה וכאב בהחלט לא נעים, אבל יש קץ באופק, עוד מעט תביאי את התינוק החדש שלך לעולם.

מדוע הכאב מתרחש במהלך השליש השלישי?

כאב יכול להתרחש לכאורה כל חלק של הגוף במהלך השליש השלישי.מגב שלך אל המותניים שלך אל הבטן שלך, ישנם מקומות רבים שעשויים להיות כואב ולא נוח.

Abdominal Pai n

כאב בטן בשליש השלישי יכול לכלול גז, עצירות, התכווצויות Braxton-Hicks, או עבודה כוזבת. בעוד אלה יכולים לגרום כמה אי נוחות בבטן, הם לא צריכים לגרום כמויות מופרזות של כאב.

התקשר לרופא שלך אם אתה נתקל:

דימום בנרתיק

• קדחת
• צמרמורת
• סחרחורת
• בחילות
• הקאות

תחתון גב וכאב היפ

כמו הגוף שלך עובר שינויים נוספים לקראת הלידה, רמות ההורמון להגדיל כך רקמת החיבור שלך משחרר. זה משפר את הגמישות באגן שלך כך התינוק שלך יכול לעבור את תעלת הלידה בקלות רבה יותר.

עם זאת, נשים לעיתים קרובות חווים כאבים בירכיים כמו רקמת החיבור משחררת ומתמתחת. כאב גב תחתון יכול להתרחש גם יחד עם כאבי ירך, כמו שינויים יציבה עלולה לגרום לך להישען יותר לכיוון זה או אחר. שינה על הצד שלך עם כרית בין הרגליים שלך עשוי לעזור להקל על הכאב הזה כי זה פותח את הירכיים מעט.

נסה את הטיפים הבאים

קח אמבטיה חמה

• השתמש בלחיצות חמות או במארז קרח, אבל הימנע מהבטן
• קבל עיסוי לפני הלידה
• לשבת בכיסאות עם תמיכה אחורית טובה
• משככי כאבים ללא מרשם, כגון acetaminophen, כדי להפחית כאב וחוסר נוחות
• התקשר לרופא אם הכאב הופך להיות חמור או אם אתה מרגיש לחץ מקרין לכיוון הירכיים. אלה יכולים להיות סימנים של לידה מוקדמת. כדאי גם ליצור קשר עם הרופא אם הכאב שלך מלווה התכווצויות הבטן, התכווצויות המתרחשות במרחק של בערך 10 דקות זה מזה, או פריקה בנרתיק זה ברור, ורוד או חום.

Sciatica

עצב השיא שלך הוא עצב ארוך שעובר מן הגב התחתון כל הדרך למטה על הרגליים. כאשר כאבים מתרחשת לאורך העצב הזה, המצב ידוע בשם Sciatica.נשים רבות חוו נשית במהלך ההיריון, משום שהרחם המוגדל לוחץ על העצב הסיאטי. לחץ מוגבר זה גורם כאב, עקצוץ, או קהות בגב התחתון, הישבן, הירכיים. זה עלול להשפיע על צד אחד או על שני הצדדים של הגוף. בעוד הכאב של Sciatica הוא לא נוח, זה לא צריך לפגוע התינוק הגדל שלך.

ייתכן שתוכל להקל על הכאב על ידי מתיחה, לקחת אמבטיה חמה, או באמצעות כריות כדי למקם את עצמך בנוחות ככל האפשר.

כאב נרתיקי

כאב בנרתיק במהלך השליש השלישי שלך יכול לגרום לך להרגיש חרדה ודגיש. אתה עשוי לתהות אם התינוק שלך מגיע או אם הכאב הוא סימן שמשהו לא בסדר. התשובה תלויה בחומרת הכאב. יש נשים החוות כאב חד וחודר בנרתיק. זה יכול להצביע על כך צוואר הרחם הוא מרחיב לקראת משלוח.

אתה צריך להתקשר לרופא שלך באופן מיידי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:

כאב נרתיקי חמור

• כאב עז בנרתיק
• כאב עז בבטן התחתונה
• דימום בנרתיק
• גם אם התסמינים האלה להתברר לא סיבה לדאגה, עדיף לקבל אישור מהרופא שלך.

מדוע נדודי שינה מתרחשים במהלך השליש השלישי?

נדודי שינה היא הפרעת שינה שקשה להירדם או להישאר ישן על בסיס קבוע. רוב הסיכויים הם, שני תסמינים אלה עשויים להשפיע עליך בשלב כלשהו במהלך השליש השלישי שלך. לפי נתוני הקרן הלאומית לשינה, 97% מהנשים דיווחו על התעוררות של שלוש פעמים בממוצע בלילה בסוף ההריונות. מבין הנשים שנסקרו, 66% דיווחו על התעוררות חמש פעמים או יותר בשבוע.

ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום נדודי שינה בשליש השלישי.

התינוק גדל גודל

במהלך השליש האחרון, התינוק שלך מקבל הרבה יותר גדול. זה יכול לעשות את זה קשה יותר לנשום בזמן השינה וקשה יותר כדי למצוא מיקום נוח. כאבי גב תחתון אתה עשוי להיתקל במהלך ההריון יכול להשפיע גם על היכולת שלך לישון טוב בלילה.

נחירה

השינה שלך עשוי להיות מושפע גם על ידי נחירות. כ -30% מהנשים נוחרות במהלך ההריון עקב נפיחות במעברי האף. הגודל המוגבר של התינוק גם מעביר לחץ נוסף על הסרעפת, או על שרירי הנשימה. בעוד כמה אמהות לעתיד יכול לישון דרך נחירה, אחרים עשויים להעיר את עצמם עם הנחירות שלהם.

הרגל cramping ו רגליים רגליים

אתה יכול להתחיל לפתח cramping הרגל ו חסר מנוחה הרגל תסמונת בשליש השלישי. התכווצות יכולה להתרחש כתוצאה של יותר מדי זרחן מעט מדי סידן בגוף. תסמונת הרגל חסרת המנוח, או הצורך המכריע להזיז את הרגל שלך כל הזמן, יכול להיות סימפטום של חסר ברזל או חומצה פולית. מסיבה זו, חשוב לתת לרופא שלך לדעת אם אתה חווה את הסימפטומים של תסמונת הרגל חסר מנוחה. אלה יכולים לכלול:

תחושה לא נוחה ברגליים

דחף עז להזיז רגל אחת או שתיהן

• רגל בלילה מתפתלת
• הפרעה בשינה
• הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקות דם מסוימות כדי לקבוע הסיבה לתסמונת הרגל חסרת המנוחה.
• מניעת נדודי שינה ונלחמים

נדודי השינה יכולים להיות מצב מאתגר. עם זאת, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לקבל לישון טוב יותר בשליש השלישי שלך. אלה כוללים את הפעולות הבאות:

לישון בצד שמאל שלך כדי לקדם את זרימת הדם לתינוק שלך. מניחים כרית מתחת לבטן כדי לתמוך בה. אם אתם חווים צרבת או reflux חומצה בעת שוכב שטוח, להוסיף כריות נוספות מתחת לגוף העליון.

הימנע שינה על הגב שלך כאשר אפשרי, כמו זה מגביל את זרימת הדם.

• הימנעו ממאכלים הידועים לתרופות רגליים, במיוחד משקאות מוגזים ומשקאות המכילים קפאין.
• לשתות הרבה מים כדי לעזור להפחית cramping.
• שתף את הסימפטומים שלך עם הרופא שלך. אם אתם חווים נפיחות באף שגורמת לנחירה, הרופא שלכם עשוי לרצות להריץ בדיקות מסוימות כדי לוודא שהוא אינו סימפטום של רעלת הריון, או לחץ דם גבוה.
• למתוח את הרגליים לפני השינה. נסה ליישר את הרגליים ואת כופף את הרגליים כדי לעזור להפחית cramping הרגל שמחזיק אותך בלילה.
• אם אתה לא יכול להירדם, לא לכפות אותו. נסה לקרוא ספר, לעשות מדיטציה, או לעשות פעילות מרגיעה אחרת.
• תרופות
• מומלץ להימנע מתרופות לנדודי שינה, אך אם תרופות אחרות אינן עוזרות, תוכל לנסות להשתמש בסיוע לשינה לטווח קצר. עזרי שינה רק בטוח לשימוש במהלך ההריון כוללים zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), ו diphenhydramine (Benadryl). הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בתרופות אלה.

בזמן שאתה יכול לצפות כמה הפרעות שינה במהלך השליש האחרון שלך, לדבר עם הרופא שלך אם הם מתרחשים על בסיס יומי או אם אתה לא מצליח לישון יותר מכמה שעות בכל לילה. השינה חשובה הן לך והן לתינוק הגדל שלך.