אורח חיים טיפים עצירות כרונית

עצירות כרונית בהחלט לא נדיר בחברה של היום.הרבה אנשים סובלים עצירות בגלל תזונה לקויה, לחץ, חוסר פעילות גופנית.שינויים באורח החיים קטן יכול להיות השפעה מצטברת חיובית על העיכול שלך.כאשר סיוע נוסף נדרש, תרופות יכולות להעביר דברים לאורך.

המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים של עצירות כרונית.

ביצוע שינויים בשגרת היומיום שלך שינויים קטנים בשגרת היומיום יכולים לשפר עצירות חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה הן שתי סיבות עיקריות לעצירות, לכן התחל על ידי הוספת תנועה מסוימת ליומיך, יחד עם מספר קטן של עצירות. מזונות עתירי סיבים.

אתה לא צריך לנסות לעשות שינויים גדולים באורח החיים בבת אחת, זה יהיה קשה לשמור על הריצה הארוכה. במקום זאת, נסה להוסיף כמה מהפריטים הבאים ללוח הזמנים שלך עד שתקבע שגרת חיים טובה:

לאכול את הארוחות סביב באותו זמן בכל יום.

לשתות כוס מים מיד לאחר שאתה מתעורר.

• נסה לאכול דגנים סובין לארוחת בוקר בבוקר.
• לעשות קצת פעילות גופנית קלה כמו הליכה אחרי ארוחת הבוקר.
• פארק בקצה מגרש החניה אז אתה צריך ללכת קצת להיכנס למשרד שלך.
• קח 20 דקות הליכה במהלך הפסקת הצהריים שלך.
• לבשל מתכון חדש באמצעות מזונות עתירי סיבים, כגון שעועית וקטניות.
• לארוז חתיכת פרי לאכול כמו חטיף.
• תחליף לחם לבן עם לחם מחיטה מלאה ואורז לבן עם אורז חום.
• קבל מספיק לישון.
• כאשר יש לך את הדחף יש תנועה המעי, להשתמש בשירותים מיד. אל תחזיק אותו. "
• תזמן באיזה זמן רצוף כל יום לתנועת מעיים. מחקרים הראו כי אנשים עם דפוס המעי הרגיל מרוקנים את המעיים שלהם בערך באותו זמן בכל יום.
• שמור על בקבוק מים איתך בכל עת.
• נסה לקחת בכיתה בבית כושר על בסיס קבוע.
• לקיחת תוספת סיבים

תוספי מזון סיבים על ידי bulking את הצואה שלך. הם מכונים לעתים קרובות סוכנים מייצרים. צואה גורמת להפוך את המעי החוזה, אשר מסייע לדחוף את הצואה.

לקיחת תוספת סיבים היא פשוטה למדי. הם באים כמוסות אבקות ניסוחים, ואפילו gummies וטבליות לעיסה.

סיבים תזונתיים עשויים להיות גם יתרונות אחרים, כולל הפחתת הכולסטרול שלך ושליטה על רמת הסוכר בדם. סוג אחד של סיבים, הנקרא אינולין, גם מסייע לעורר את הצמיחה של חיידקים מעיים מועיל (bifidobacteria).

דוגמאות של תוספי סיבים כוללים:

polycarbophil (FiberCon)

inulin (בחירת סיבים)

• חיטה> (9)> methylcellulose (Citrocel)
• הקפד לשתות הרבה מים יחד עם תוספת סיבים, או שזה יכול לגרום לעצירות שלך יותר גרוע.
• אכילה יותר סיבים תזונתיים
• דרך פשוטה לעזור להקל על בעיות עצירות היא לאכול מזונות עשירים בסיבים.סיבים תזונתיים הוא שילוב של פחמימות מורכבות. זה ניתן למצוא את עלים וגבעולים של צמחים סובין של דגנים מלאים. אגוזים, זרעים, פירות וירקות הם גם מקורות טובים. בשר ומוצרי חלב אינם מכילים סיבים.

התחל בהדרגה בהוספת סיבים נוספים לתזונה. המאכלים הבאים הם עשירים בסיבים תזונתיים:

לחם חיטה מלא

פירות, כגון תפוחים, תפוזים, תפוזים, בננות, אגסים, צימוקים, שזיפים ושזיפים

פתיתי סובין> חיטה מגורדת > פופקורן

• ירקות, כמו ברוקולי, תרד, בטטה, גזר, סקווש, אבוקדו ואפונה
• שעועית ועדשים
• שיבולת שועל
• זרעי פשתן
• אגוזים
• ודא שאתה לאכול פירות שלמים במקום לשתות מיצי פירות. מיצים אין סיבים. על פי מרפאת Mayo, גברים צריכים לשאוף 30 עד 38 גרם של סיבים ליום, ונשים צריכות לצרוך 21-25 גרם ליום. יחד עם דיאטה עשירה בסיבים שלך, גם להגדיל את צריכת המים ונוזלים אחרים. לכוון לפחות 1. 5 ליטר ליום.
• נטילת משלשל (מדי פעם)
• למרות יעיל רוב הזמן, משלשלים הם בדרך כלל לא פתרון לטווח ארוך לבעיות עצירות. למעשה, לוקח סוגים מסוימים של משלשל לעתים קרובות מדי עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כגון חוסר איזון אלקטרוליטים והתייבשות.
• אם אתה צריך לקחת משלשל מדי פעם כדי להעביר דברים יחד, אתה צריך לדעת כי לא כל משלשלים זהים. סוגים מסוימים של משלשלים הם קשים יותר מאחרים. הנה כמה סוגים שונים של משלשל מידע על איך הם עובדים בגוף שלך כדי להקל על עצירות:
• מרככי שרפרף

מרככי שרפרפים הם סוג של משלשל שפועלת על ידי הוספת מים כדי שרפרף כדי לרכך אותו ולהפוך אותו קל יותר לעבור. מרככי צואה כגון docusate נתרן (Colace, Docusate) עשוי לקחת כמה ימים כדי להתחיל לעבוד. הם טובים יותר במניעת עצירות מאשר בטיפול זה, אבל הם בדרך כלל עדין יותר מאשר סוגים אחרים של משלשל.

סוכני אוסמוטי

אוסמוטי עוזרים לשמור על הנוזל בצואה שלך. כמה דוגמאות של משלשלים אוסמוטיים כוללים:

ההכנות מגנזיום (חלב של מגנזיה)

פוליאתילן גליקול PEG (Miralax)

פוספטים נתרן (צי פוספו סודה)

sorbitol

קרא את ההוראות בזהירות. לוקח יותר מדי סוג זה של משלשל יכול להוביל לתופעות לוואי קשות, כמו התכווצויות, שלשולים, התייבשות, וחוסר איזון של אלקטרוליטים.

משלשלים מעוררים

• משלשלים ממריצים מתפקדים על ידי הפיכת החזה והמעבר לצואה. כמה דוגמאות לממריצים המעי כוללים:
• סנה (סנוקו)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
• ממריצים הם סוג התוקפנות האגרסיבי ביותר, ורק לוקח מספר שעות כדי להתחיל לעבוד. אתה לא צריך לקחת אותם באופן קבוע. לוקח אותם במשך תקופה ארוכה של זמן יכול לשנות את הטון של המעי הגס שלך ולגרום לו להפסיק לפעול כראוי. אם זה קורה, המעי הגס שלך עשוי להיות תלוי בשימוש משלשל יש תנועה המעי.

השורה התחתונה

אם אתה חי עם עצירות כרונית, לחזור אל הבסיס עם דיאטה בסיבים תזונתיים גבוהה, מים, ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשחזר את תפקוד המעי.ביצוע שינויים קטנים בתזונה, שגרת היומיום, צריכת המים, ואת הפעילות הגופנית יכול גם לסייע לעיכול שלך. אתה יכול גם לפנות לתרופות כגון מרככי צואה ו משלשל אם אתה צריך עזרה נוספת.

השינויים נמשכים זמן, אך אם יש לך דאגות כלשהן, קבע פגישה עם הרופא שלך.