תוכן עניינים:
- מרגיש עצוב מעת לעת הוא חלק נורמלי של החיים, אבל תחושת נכה על ידי עצב על בסיס יומי יכול להיות סימן למשהו אחר. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת ברגשות עמוקים של עצב, בידוד, חוסר תקווה, או ריקנות. דיכאון יכול להיות מכריע ולמנוע ממך ליהנות דברים שהיו לך פעם עניין. זה משפיע על כולם בצורה שונה, אבל זה יכול להפריע הפעילות היומיומית שלך, עבודה, ואת החיים באופן כללי.
- אכילה בריאה היא טובה לגוף שלך יעזור מצב הרוח הכללי שלך. הדרך הקלה ביותר לשפר את הדיאטה שלך היא לחתוך מזון זבל. הימנעו ממזונות עתירי סוכר ומזונות ארוזים בשומנים רוויים. לשלב מזונות בריאים לתוך התזונה שלך, כולל:
- להגביר את ההערכה העצמית
- מדיטציה היא תרגול של עיסוק בתרגיל נפשי, כגון נשימה עמוקה או חזרה על ביטוי או מנטרה, כדי להשיג איזשהו תועלת. מסורת, מטרתה של המדיטציה היא הארה רוחנית, פרקטיקות מודרניות רבות מתמקדות בהקלה על מתח והרגעה, ומדיטציה יכולה להקל על החרדה שלפעמים מלווה בדיכאון, אם הדיכאון משבש את הרגלי השינה שלך, טכניקות עמוקות לנשימה יכולות לעזור להרגיע את מוחך כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
- סיבוך שכיח של דיכאון הוא חוסר שינה. שוכב ער במיטה בלילה עם מוח שלא להירגע, או להתעורר באמצע הלילה ולא להיות מסוגל לחזור לישון, הם סימפטומים נפוצים. עייפות מחוסר שינה יכולה להוסיף סימפטומים של דיכאון, כך שינה נכונה היא חלק חשוב של תוכנית טיפול דיכאון. לפתח שגרת לילה מרגיעה שיכולה לעזור לך לרדת בסוף היום, וללכת על לוח הזמנים של שינה עקבית כדי לשפר את כמות ואיכות השינה שאתה מקבל.
- דיכאון יכול להיות מנוכר, ואת הרשת הנכונה של חברים ואהובים יכול לעזור לך להתגבר על הבעיות שלך.להוציא זמן עם אנשים חיוביים, תומכים, ואוהבים כדי לעזור לך דרך סלעי פעמים.
- צופה בסרט האהוב עליך
- האזנה למוסיקה
מרגיש עצוב מעת לעת הוא חלק נורמלי של החיים, אבל תחושת נכה על ידי עצב על בסיס יומי יכול להיות סימן למשהו אחר. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת ברגשות עמוקים של עצב, בידוד, חוסר תקווה, או ריקנות. דיכאון יכול להיות מכריע ולמנוע ממך ליהנות דברים שהיו לך פעם עניין. זה משפיע על כולם בצורה שונה, אבל זה יכול להפריע הפעילות היומיומית שלך, עבודה, ואת החיים באופן כללי.
להלן כמה דרכים אתה יכול לשפר את אורח החיים שלך כדי להשלים את הטיפול בדיכאון. כמו תמיד, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים.
אוכל בריא לאכול בריא
->
אכילה בריאה היא טובה לגוף שלך יעזור מצב הרוח הכללי שלך. הדרך הקלה ביותר לשפר את הדיאטה שלך היא לחתוך מזון זבל. הימנעו ממזונות עתירי סוכר ומזונות ארוזים בשומנים רוויים. לשלב מזונות בריאים לתוך התזונה שלך, כולל:
חומצות שומןאומגה -3 ואומגה 6s הם שני סוגים של חומצות שומן בריאים. אלה ניתן למצוא:
דגים
אגוזים
- פירות וירקות טריים
- שמן זית
- חומצות אמינו
בשר
מוצרי חלב
- פירות וירקות מסוימים
- פחמימות מורכבות
- פחמימות יכול לעזור לעורר את הייצור של נוירוטרנסמיטור מרגיש טוב serotonin. פחמימות גם לעזור לגוף לספוג חומצות אמינו ביעילות רבה יותר, אשר מסייע לך לסנתז חלבונים. המוח שלך פועל על גלוקוז, אשר נגזר גם פחמימות. פחמימות מורכבות ניתן למצוא ב:
דגנים מלאים
קטניות
- ירקות, כגון תרד וברוקולי
- פירות, כגון תפוזים ואגסים
- קרא עוד: אכילה בריאה לדיכאון "
- פעילות גופנית מגדילה את ייצור הגוף של תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, על פי "Mayo Clinic", פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע, יכולה לסייע בהפחתת דיכאון ללא שימוש בתרופות. להפחית את הלחץ
לשפר את מצב הרוח
להגביר את ההערכה העצמית
לספק שינה נינוחה
- קרא עוד: תרגיל, דיכאון, המוח "
- ירידה במשקל אובדן משקל
- לאבד משקל משפר את ההערכה העצמית שלך ואת הבריאות הכללית, ואתה לא צריך להרעיב את עצמך או לקפוץ על דיאטה אופנה.אכילה נכונה ופעילות גופנית באופן סדיר היא שיטה ניסו- and-true לאבד משקל ולשמור אותו. ככל שתעשה את שני הדברים האלה, כך יהיה לך קל יותר להישאר איתם.
- קרא עוד: שמירה על משקל בריא
מדיטציה מדיטציה
מדיטציה היא תרגול של עיסוק בתרגיל נפשי, כגון נשימה עמוקה או חזרה על ביטוי או מנטרה, כדי להשיג איזשהו תועלת. מסורת, מטרתה של המדיטציה היא הארה רוחנית, פרקטיקות מודרניות רבות מתמקדות בהקלה על מתח והרגעה, ומדיטציה יכולה להקל על החרדה שלפעמים מלווה בדיכאון, אם הדיכאון משבש את הרגלי השינה שלך, טכניקות עמוקות לנשימה יכולות לעזור להרגיע את מוחך כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
קרא עוד: מדיטציה ודיכאון "
SleepSleep
סיבוך שכיח של דיכאון הוא חוסר שינה. שוכב ער במיטה בלילה עם מוח שלא להירגע, או להתעורר באמצע הלילה ולא להיות מסוגל לחזור לישון, הם סימפטומים נפוצים. עייפות מחוסר שינה יכולה להוסיף סימפטומים של דיכאון, כך שינה נכונה היא חלק חשוב של תוכנית טיפול דיכאון. לפתח שגרת לילה מרגיעה שיכולה לעזור לך לרדת בסוף היום, וללכת על לוח הזמנים של שינה עקבית כדי לשפר את כמות ואיכות השינה שאתה מקבל.
קרא עוד: הרגלי שינה בריאים ודיכאון "
יחסים> יחסים
דיכאון יכול להיות מנוכר, ואת הרשת הנכונה של חברים ואהובים יכול לעזור לך להתגבר על הבעיות שלך.להוציא זמן עם אנשים חיוביים, תומכים, ואוהבים כדי לעזור לך דרך סלעי פעמים.
ניהול מתח ניהול סטרטרים
מתח הוא חלק מהחיים, אבל מתח כרוני, לטווח ארוך יכול להיות מתיש, במיוחד עבור מישהו עם דיכאון הלחץ מתבסס על עצמה, ולכן זה חיוני כדי להילחם מתח עם חוויות מרגיעות ומרגיעות, ניהול מתח הוא שונה עבור כולם, אז אתה האדם הטוב ביותר להחליט איזה פעילויות בריאות לעזור לך.הרעיונות שיש לקחת בחשבון הם:
צופה בסרט האהוב עליך
קריאת ספר טוב > תרגול תחביב
האזנה למוסיקה
כתיבה ביומן
- פעילות גופנית
- קרא עוד: דיכאון ומתח "
- OutlookOutlook
- דיכאון הוא הפרעה רצינית. סימפטומים של עצב ובידוד יכול להיות מתיש. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לטפל בדיכאון ולהקל על הסימפטומים שלה. הישאר בריא על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית, והרבה לישון כדי להילחם בדיכאון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון ואם אתה רוצה לעשות כל שינוי באורח החיים שלך.
