אכילה כפייתית לפני התקופה שלך: מה שאתה צריך לדעת

סקירה

כאישה, אתה כנראה מכיר את הכונן כפייתי לאכול מזונות מסוימים בדיוק לפני התקופה החודשי שלך. אבל למה הדחף לטרוף שוקולד וג'אנק פוד כל כך חזק בזמן הזה של החודש?

המשך לקרוא כדי ללמוד מה קורה בגוף כדי לגרום אלה תשוקות premenstrual וכיצד לרסן אותם.

מהו אכילה כפייתית?

כמה תסמינים שכיחים של אכילה כפייתית כוללים:

לעתים קרובות אוכלים כמויות גדולות של מזון

• הרגשה מודאגת או מתביישת לאחר binge
• לאכול בסתר או לאכול ללא הרף במשך כל היום
• מדוע אכילה כפייתית לקרות לפני התקופה שלי?
• מחקר מציין כי אכילה קדם-וסתית יש מרכיב פיזיולוגי.

אסטרוגן, לעומת זאת, נראה קשור עם ירידה בתיאבון. האסטרוגן נמצא ברמות הגבוהות ביותר שלו במהלך הביוץ.

במובן הפשוט, אתה עלול להרגיש יותר מרוצה על כל דבר ממש לפני התקופה שלך. זה חוסר שביעות רצון עשוי להיות גורם לך לאכול כפייתי.

bingeing premenstrual בדרך כלל נמשך כמה ימים ומסתיימת פעם הווסת מתחילה, אם כי זה לא תמיד המקרה.

אם אכילה כפייתית נמשכת מחוץ למחזור החודשי, ראו את המטפל הרפואי שלכם.

כיצד אוכל להימנע מאכילה כפייתית?

הצעד הראשון בהפחתת או הימנעות מאכילה כפייתית הוא ההכרה כי הבעיה קיימת.

אתה גם רוצה לקבוע מתי אתה הסיכוי הטוב ביותר להיות binge. לאחר שתעשה זאת, נסה את הטיפים הבאים כדי להימנע מאכילת יתר.

לאכול בזהירות

שמור יומן מזון כדי לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל, במיוחד אם אתה binge. לראות כמה קלוריות אתה אוכל (על נייר או דרך יישום) עשוי לעזור לך לעצור את המחזור.

נסה לאכול בריא לאורך כל החודש. גזור על מזונות המכילים סוכרים מזוקקים.

טען על מזונות עתירי סיבים כגון פירות, ירקות, שעועית, זרעים, ודגנים מלאים. סיבים עוזר לך להרגיש מלא יותר.

• חטיף חכם
• לא לקנות ג'אנק פוד.קשה יותר לאכול אותו אם הוא לא בבית. במקום זאת, לקנות מרכיבים כדי להפוך חטיפים בריאים עם מגוון רחב של מרקמים וטעמים.
• כאשר הדחף להיטים binge, לשתות כוס מים חדורים עם פירות טריים או מנטה. זה יכול להיות מספיק כדי לרסן את התשוקה. מסטיק או לאכול סוכריה על מקל עשוי גם לעזור.

לקבלת תשוקה מתוקה, להשרות פירות טריים יוגורט או עוף בטטה עם חמאה קטנה של חמאה וכפית סוכר חום. גם לנסות את זה בריא קינמון מייפל פארקורן קרמל מתכון קוקי + קייט.

• אם אתה במצב רוח למזון מלוח או מלוח, לעשות את הצ 'יפס אפוי תפוחי אדמה עם פפריקה ומלח מ שזיף כבוש. עוד אפשרות מצוינת היא שילוב של אגוזים מתובלים ופירות, כגון זה אגוזים מתובל מתכון משמשים מעגל משפחה.
• בצע החלטות אורח חיים בריא
• מתח עלול להוביל לאכילה רגשית סביב התקופה שלך. תרגיל, תרגול טכניקות הרפיה, מקבל שינה קבוע, ושמירה על תחזית חיובית יכול לעזור לנהל את הלחץ.
• הצטרף לקבוצת תמיכה כגון Overeaters Anonymous. לדבר עם אחרים שמבינים מה אתה עובר יכול להיות מועיל. ייתכן שתוכל ליישם כמה אסטרטגיות הטיפול המוצלח שלהם גם כן.

מתי עלי להתקשר לרופא?

• לא כולם דורשים טיפול באכילה כפייתית טרום-הומוסקסואלית. אם אתה מוצא את עצמך bingeing בזמנים אחרים מאשר בימים שלפני התקופה שלך, או אם אכילה כפייתית גורמת במשקל משמעותי או מצוקה רגשית, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
• על פי "Mayo Clinic", הטיפול בהפרעות אכילה מוגזמות כולל סוגים שונים של ייעוץ פסיכולוגי, כגון:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול נפשי דיאלקטי (999) (DBT)

DBT הוא סוג מסוים של CBT עם דגש על "רגולציה רגשית" כאמצעי לרסן דפוסי התנהגות מזיקים.

• מדכאים תיאבון או תרופות אחרות עשויים לשמש גם.
• תשוקה קדם-וסתית קשה לקרב. חימוש עצמך מראש עם ידע, אפשרויות מזון בריא, טכניקות ניהול מתח יכול לעזור לך להדוף את היצרים. שים לב למה שאתה אוכל.
• אם אתה מתקשה להפסיק אכילה כפייתית למרות מיטב המאמצים שלך, שקול לבקש עזרה מקצועית.