ויטמין C: מה שכדאי לדעת

קבל כמה: פירות

אתה בטח יודע על תפוזים, אשכוליות, לימונים, ולימניות. אבל גם פירות יער מתנדנדים - תותים, פטל, אוכמניות, חמוציות. פפאיה, קיווי, אננס, כוסברה, שזיפים ואבטיח הם מקורות טובים. אפילו לבננות, תפוחים ואגסים.

אכלו אותם טריים וגולמיים. ויטמין C מתפרק עם הזמן כשהוא מחומם.

קבל כמה: טבעונים

חשוב ירוק. פלפלים הם זוכים ה- C הגדולים שלך. העמיסו גם על ירקות עליים - קייל, מנגולד שוויצרי, קולרים, בתוספת כרוב, ובוק צ'וי. מרסקים לתוך ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל. אל תשכח עגבניות, בטטות ודלעת חורפית.

אם אתה באמת צריך לבשל את הירקות שלך, להישאר עם אידוי או מיקרוגל. שיטות אלה נוטות לשמור על יתרונות הוויטמין.

Duos דינמי

ויטמין C יכול לעזור לחומרים מזינים אחרים לעבוד טוב יותר. שים פלפלים אדומים בסלט התרד שלך. החלק מעט ברוקולי בשעועית האפויה שלך. התאם תותים עם שיבולת השועל שלך.

למנוע הצטננות? לא

מערכת החיסון שלך כן זקוקה לויטמין C כדי לעבוד נכון. אבל תוספת לא תעזור לך להימנע מהצטננות. זה עלול לגרום לו להיעלם מהר יותר או לא להרגיש רע - אם היית לוקח אותו לפני שחלת.

שירות סלולרי

ויטמין C מסייע לך להיפטר מכימיקלים הגורמים נזק בגופך. זה עוזר לקזז את השפעות הזיהום, עשן הסיגריות, אור השמש, הקרינה ואפילו עוזר להפוך מזון לאנרגיה. זה יכול לעזור לשמור על דברים טובים יותר לאורך זמן ולהגן עליך מפני מחלות, כולל אלצהיימר וסרטן.

משחק עור

גופך זקוק לוויטמין C כדי לעזור לו לייצר עצמות, סחוסים, עור ושרירים (כולל לב), רצועות, גידים וכלי דם. ויטמין C חשוב לרקמות עור וצלקת חדשות כשאתה נחתך וכדי למנוע ממך קמטים.

מחזיר את המוח שלך לציוד

אתה צריך ויטמין C כדי לעזור להעביר איתותים מהמוח שלך בכל גופך. אלה משפיעים על מצב הרוח, הזיכרון, המוטיבציה וכיצד מרגישים כאב.

מעלה את דעתך

הוויטמין A בגזר אינו הדבר היחיד שטוב בעינייך. ויטמין C עשוי להאט את התנוונות מקולרית הקשורה לגיל (AMD), אך זה לא ימנע את המחלה. C עשוי גם להפחית את הסיכון שלך לקטרקט.

ויטמין C לעומת ה- C הגדול

מינונים גבוהים מאוד, במיוחד באמצעות IV, עשויים להאט את התפתחותם והתפשטותם של תאים סרטניים. במקרים מסוימים זה יכול לעזור בכימותרפיה והקרנות לעבוד טוב יותר. זה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולפחות פחות תופעות לוואי. אבל תהיה זהיר. זה יכול גם להפוך את הטיפולים ליעילים פחות. בדוק עם הרופא שלך אם זה הגיוני עבורך.

עלה בעשן

כשאתה מעשן, תהיה לך רמות נמוכות יותר של ויטמין C בגופך. נסה להשיג קצת אקסטרה בכל יום כדי לפצות על זה.

אנשים הסובבים מעשנים מושפעים גם הם ויכולים להשתמש יותר בוויטמין C.

כמה?

רוב האנשים שאוכלים מגוון ירקות ופירות מדי יום מקבלים יותר מדי ויטמין C מהתזונה שלהם.

אם אתה רוצה לקחת תוסף, חפש את צורת חומצה אסקורבית זולה. בדוק עם הרופא שלך כמה מתאים לך.