מה שינויים גופניים אתה יכול לצפות במהלך הריון?

סקירה

הריון מביא מגוון של שינויים לגוף, והם יכולים לנוע בין שינויים נפוצים וצפויים, כגון נפיחות ושימור נוזלים, לאלו המוכרים פחות, כגון שינויים בראייה. עוד על אותם.

שינויים הורמונאליים שינויים הורמונליים במהלך ההריון

השינויים ההורמונליים והפיזיולוגיים שמגיעים עם הריון הם ייחודיים.

נשים בהריון חוו עלייה פתאומית ודרמטית באסטרוגן ו פרוגסטרון, הם גם חווים שינויים בכמות ובתפקוד של מספר הורמונים אחרים.שינויים אלה לא רק משפיעים על מצב הרוח.הם יכולים גם:

ליצור את זוהר" של ההריון

• לסייע משמעותית בהתפתחות העובר
• לשנות את ההשפעה הפיזית של פעילות גופנית פעילות גופנית על הגוף
• ->

אסטרוגן ושינויים פרוגסטרון

אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמוני ההיריון העיקריים. אישה תייצר יותר אסטרוגן במהלך הריון אחד מאשר לאורך כל חייה כאשר לא בהריון. העלייה באסטרוגן במהלך ההריון מאפשרת את הרחם ואת השליה ל:

שיפור כלי הדם (היווצרות כלי דם)

• העברת חומרים מזינים
• תמיכה בתינוק המתפתח

בנוסף, אסטרוגן נחשב לשחק תפקיד חשוב בעזרה לפתח את העובר ואת הבשלה.

רמות האסטרוגן גדלות בהתמדה במהלך ההריון ומגיעות לשיאן בשליש השלישי. העלייה המהירה ברמות האסטרוגן במהלך השליש הראשון עלולה לגרום לחלק מהבחילה הקשורה להריון. במהלך השליש השני, הוא משחק תפקיד מרכזי בפיתוח צינור החלב המגדיל את השדיים.

רמות פרוגסטרון גם גבוהות באופן יוצא דופן במהלך ההריון. השינויים בפרוגסטרון גורמים לרפיון או התרופפות של מיתרים ומפרקים בכל הגוף. בנוסף, רמות גבוהות של פרוגסטרון לגרום מבנים פנימיים כדי להגדיל את גודל, כגון oureters. השופכנים מחברים את הכליות עם שלפוחית ​​השתן האימהית. פרוגסטרון חשוב גם להפיכת הרחם מגודלו של אגס קטן - במצב שאינו הרה - לרחם שיכול להכיל תינוק לטווח ארוך.

הורמונים הריון ופציעות פעילות גופנית

בעוד הורמונים אלה הם קריטיים לחלוטין להריון מוצלח, הם גם יכולים לעשות תרגיל קשה יותר. בגלל הרצועות הם רופפים יותר, נשים בהריון עשוי להיות בסיכון גבוה יותר עבור נקעים וזנים של הקרסול או הברך. עם זאת, לא מחקרים תיעדו שיעור מוגבר בפציעה במהלך ההריון.

כל תנוחה של אישה בהריון משתנה.שדיה גדולים. הבטן שלה הופכת שטוח או קעור כדי קמורה מאוד, להגדיל את העקמומיות של הגב שלה. האפקט המשולב מעביר את מרכז הכובד קדימה ויכול להוביל לשינוי בתחושת האיזון שלה.

עלייה במשקל, שימור נוזלים ופעילות גופנית

עליה במשקל אצל נשים הרות מגדילה את עומס העבודה על הגוף מכל פעילות גופנית. משקל נוסף זה וכוח המשיכה מאטים את זרימת הדם ונוזלי הגוף, במיוחד בגפיים התחתונות. כתוצאה מכך, נשים בהריון שומרות נוזלים וניסיון נפיחות של הפנים והגפיים. משקל מים זה מוסיף עוד הגבלה על פעילות גופנית. למד על טיפולים טבעיים עבור ידיים נפוחות.

נשים רבות מתחילות להבחין בנפיחות קלה במהלך השליש השני. זה בדרך כלל ממשיך לתוך השליש השלישי. עלייה זו של שימור נוזלים אחראית על כמות משמעותית של עלייה במשקל נשים ניסיון במהלך ההריון. טיפים להקלה על נפיחות כוללים:

מנוחה

• הימנעות מקפאין ונתרן
• עלייה באשלגן תזונתי
• עלייה במשקל היא בדרך כלל הסיבה העיקרית לכך שהגוף אינו יכול לסבול את רמות ההריון של התרגיל. זה חל גם על ספורטאי מתובל, עלית, או מקצועי. זן הליגמנט עגול, הגדלת גודל הרחם, חוסר יציבות האגן מ רפיון של מיתרים עלול להוביל לאי נוחות מוגברת במהלך התרגיל.
• טיפ:

בשביל הכיף, לצלם את עצמך מן הפרופיל בצד בתחילת ההריון שלך, באמצעות יציבה הטובה ביותר שלך. קח עוד תמונה ליד תאריך היעד שלך והשווה אלה פרופילים בצד. השינויים הם מרשימים, לא?

החושים שינויים סנסוריים הריון יכול לשנות באופן דרמטי איך אישה חווה את העולם דרך המראה, הטעם והריח.

שינויים בראייה

חלק מהנשים חוו שינויים בראייה במהלך ההיריון, המאופיינים בקוצר ראייה מוגבר. החוקרים אינם יודעים את המנגנונים הביולוגיים המדויקים מאחורי שינויים בראייה. רוב הנשים חוזרות לראייה מקדימה לאחר הלידה.

שינויים שכיחים במהלך ההריון כוללים טשטוש ואי נוחות עם עדשות מגע. נשים בהריון לעיתים קרובות חווים עלייה בלחץ תוך עיני. נשים עם רעלת הריון או סוכרת הריונית עשויות להיות בסיכון מוגבר לבעיות עיניים נדירות, כגון ניתוק רשתית או אובדן ראייה.

הטעם והריח שינויים

רוב הנשים חווים שינויים בתחושת הטעם שלהם במהלך ההריון. הם בדרך כלל מעדיפים מאכלים מלוחים ומזונות מתוקים יותר מאשר נשים שאינן בהריון. יש להם גם סף גבוה יותר טעם חמוץ, מלוח, מתוק. דיסגיאיה, ירידה ביכולת הטעם, היא הנפוצה ביותר במהלך השליש הראשון של ההריון.

העדפות טעם מסוימות עשויות להשתנות עד שליש. למרות שנשים רבות חוו תחושה של טעם מטושטש למשך תקופה קצרה של זמן לאחר הלידה, הן בדרך כלל חוזרות ליכולת הטעם המלא לאחר הריון. כמה נשים גם ניסיון בטעם מתכתי בפה במהלך ההריון.זה יכול להחמיר בחילות ועשויים להצביע על חוסר איזון בחומרים מזינים. למידע נוסף על הטעם לקוי.

לפעמים, נשים בהריון מדווחות גם על שינויים בחוש הריח שלהן. רבים מתארים מודעות מוגברת ורגישות למגוון של ריחות. יש נתונים עקביים ואמינים המעידים על כך שהנשים ההרות אכן מבחינות ומזהות ריחות מסוימים ועוצמת הריחות יותר מאשר אצל נשים שאינן בהיריון. עם זאת, הרוב המכריע של נשים הרות מדווחים על עלייה נתפסת ברגישות שלהם לריחות.

שינויים הקשורים ללידההשינויים בצוואר הרחם

שינויים הורמונליים, המתחילים בשליש הראשון, יובילו לשינויים פיזיולוגיים רבים בכל הגוף. שינויים אלה מסייעים להכין את הגוף של האם להריון, לידה, והנקה.

שדיים שינויים

שדיים נשים בהריון לעתים קרובות עוברים שורה של שינויים משמעותיים במהלך ההריון כמו גופם מתכונן לספק חלב לתינוק שזה עתה נולד. הורמוני הריון המשפיעים על פיגמנטציה של העור לעיתים קרובות מחשיכים את האראולה. ככל שהשדיים גדלים, נשים בהריון עשויות לחוש רכות או רגישות, וראו שהוורידים כהים והפטמות בולטות יותר מאשר לפני ההריון. נשים מסוימות עשויות לפתח סימני מתיחה על השדיים, במיוחד אם הם עוברים צמיחה מהירה. נשים רבות יראו גם גידול בגודל הפטמה והאירוולה.

לעתים קרובות מופיעות גבשושיות קטנות. רוב הנשים יתחילו לייצר, ואפילו "דולף", כמויות קטנות של חומר סמיך, צהבהב במהלך השליש השני. חומר זה ידוע גם בשם קולוסטרום. בנוסף לייצור קולוסטרום עבור האכלה הראשונה של התינוק, צינורות חלב בשדיים להרחיב בהכנה לייצור ואחסון חלב. נשים מסוימות עשויות להבחין בגושים קטנים ברקמת השד, אשר יכול להיגרם על ידי צינורות חלב חסומים. אם הגושים אינם נעלמים לאחר כמה ימים של עיסה בשד ומחממים אותו במים או במטלית רחצה, על הרופא לבחון את הגוש בביקור הטרום לידתי הבא.

שינויים צוואר הרחם <צוואר הרחם, או הכניסה לרחם, עובר שינויים גופניים במהלך ההריון והעבודה. אצל נשים רבות, הרקמה של צוואר הרחם מתעבה ונעשית מוצקה ובלוטית. עד כמה שבועות לפני הלידה, צוואר הרחם עשוי להתרכך ולהתרחב מעט מהלחץ של התינוק הגדל.

בתחילת ההריון, צוואר הרחם מייצר תקע ריר סמיך כדי לאטום את הרחם. התקע הוא גורש לעתים קרובות במהלך ההריון מאוחר או במהלך הלידה. זה נקרא גם להראות דם. ריר מפוספס עם כמות קטנה של דם הוא נפוץ כמו הרחם מתכונן לעבודה. לפני הלידה, צוואר הרחם מתרחב באופן משמעותי, מרכך, ורזה, ומאפשר לתינוק לעבור דרך תעלת הלידה. למידע נוסף על שלבי העבודה וכיצד הם משפיעים על צוואר הרחם.

שיער, עור, ציפורנייםהשיניים בשיער, העור והציפורניים

נשים רבות יחוו שינויים במראה הפיזי של העור במהלך ההריון. למרות שרובם זמניים, חלקם - כגון סימני מתיחה - עלולים לגרום לשינויים קבועים.בנוסף, נשים שחוו חלק משינויי העור הללו במהלך ההריון נוטות יותר לחוות אותן שוב בהריונות עתידיים או אפילו בעת נטילת אמצעי מניעה הורמונליים.

שינויים בשיער ובציפורניים

נשים רבות חשות שינויים בשיער ובציפורניים במהלך ההריון. שינויים הורמונליים יכולים לעיתים לגרום לשפיכות שיער מופרזת או נשירת שיער. הדבר נכון במיוחד אצל נשים עם היסטוריה משפחתית של התקרחות נשית.

אבל נשים רבות לחוות צמיחת שיער ועיבוי במהלך ההריון עשוי אפילו להבחין צמיחת שיער במקומות לא רצויים. צמיחת שיער על הפנים, הזרועות, הרגליים או הגב יכולה להתרחש. רוב השינויים בשיעורי השיער חוזרים למצב נורמלי לאחר הלידה. זה נפוץ, עם זאת, עבור נשירת שיער או שריפת מוגברת להתרחש עד שנה לאחר הלידה, כמו זקיקי השיער ורמות ההורמונים להסדיר את עצמם ללא השפעת הורמוני ההריון.

נשים רבות גם ניסיון מהיר יותר מסמר צמיחה במהלך ההריון. אכילה טובה לוקח ויטמינים טרום לידתי מוסיף הורמוני גדילה של הריון. למרות שכמה מהם עשויים למצוא את השינוי רצוי, רבים עשויים להבחין מוגדלות ציפורניים, שבירה, חריצים, או keratosis. שינויים תזונתיים בריאים כדי להגדיל את כוח הציפורן יכול לסייע במניעת שבירה ללא שימוש במוצרי ציפורניים כימיים.

"מסכה" של הריון היפרפיגמנטציה

הרוב המכריע של נשים בהריון חווים סוג כלשהו של היפרפיגמנטציה במהלך ההריון. זה מורכב מחושך בטון העור על חלקי גוף כגון אראולים, איברי מין, צלקות, ואת alba linea (קו כהה) באמצע הבטן. היפרפיגמנטציה יכולה להתרחש אצל נשים בכל צבע עור, למרות שזה נפוץ יותר אצל נשים עם עור כהה יותר.

בנוסף לכך, עד 70% מהנשים ההרות חשות כהה של עור על הפנים. מצב זה ידוע בשם melasma, או את "מסכה" של ההריון. זה יכול להיות החמיר על ידי חשיפה לשמש והקרנות, ולכן UVA / UVB sunscreen רחב יש להשתמש מדי יום במהלך ההריון. ברוב המקרים, melasma נפתרת לאחר ההריון.

סימני מתיחה

סימני מתיחה (stree gravidarum) הם אולי שינוי העור הידוע ביותר של הריון. הם נגרמים על ידי שילוב של מתיחה פיזית של העור ואת ההשפעות של שינויים ההורמון על גמישות העור. עד 90% מהנשים לפתח סימני מתיחה על ידי השליש השלישי של ההריון, לעתים קרובות על השדיים והבטן. למרות סימני מתיחה ורדרד סגול לא יכול להיעלם באופן מלא, הם לעתים קרובות לדעוך את הצבע של העור הסובב להתכווץ בגודל שלאחר הלידה. סימני מתיחה יכול לגרד, אז האם להחיל קרמים כדי לרכך ולהפחית את הדחף לגרד ואולי לפגוע בעור.

שינויי שומה ושינה

היפרפיגמנטציה הנגרמת על ידי שינויים בהורמונים במהלך ההריון עלולה לגרום לשינויים בצבע של חפרפרות ונמשים. חלק מחשיכה של חפרפרות, נמשים, כתמי לידה יכול להיות מזיק. אבל זה תמיד רעיון טוב לראות רופא עור או רופא על שינויים בגודל, צבע או צורה.

הורמונים הריון יכול גם לגרום להופעה של כתמים כהים של העור כי הם לעתים קרובות בלתי נמנע.למרות שרוב השינויים פיגמנטציה העור ייעלם או ייעלם לאחר ההריון, כמה שינויים בצבע השומה או נמשים עשוי להיות קבוע. זה רעיון טוב יש לבדוק עור לסרטן העור פוטנציאל או הריון ספציפי העור תנאים אם אתה מבחין בשינויים כלשהם.

פריחות ספציפיות להריון וחלות

אחוז קטן של נשים עלול להיתקל בבעיות עור ספציפיות להריון, כגון PUPPP (prapitic urticarial papules and plaques of breast) ו- folliculitis. רוב התנאים כרוכים pustules ומכשולים אדומים לאורך הבטן, הרגליים, הידיים או הגב. למרות שרוב הפריחות אינן מזיקות ונפתרות במהירות לאחר הלידה, ייתכן שתנאי עור מסוימים קשורים עם לידה מוקדמת או בעיות לתינוק. אלה כוללים cholestasis intrahepatic ו- pemphigoid gestation.

מערכת הדם שינויים מערכת הדם

להלן ההריון במהלך ההריון:

מתנשף ונפוח תוך כדי עלייה במדרגות

מרגיש סחרחורת לאחר שעמד במהירות

חווה שינויים בלחץ הדם

• בגלל ההתרחבות המהירה של כלי הדם ולחץ מוגבר על הלב והריאות, נשים בהריון לייצר יותר דם יש לנצל יותר זהירות עם פעילות גופנית מאשר נשים שאינן בהריון.
• פעימות הלב ונפח הדם במהלך ההריון
• במהלך השליש השני של ההריון, הלב של האם במנוחה עובד יותר ב -30 עד 50 אחוז. רוב הגידול הזה נובע הלב ביצוע יעיל יותר, אשר פולט יותר דם בכל פעימה. קצב הלב עשוי לעלות עד 15% עד 20% במהלך ההריון. זה לא נדיר להתקרב 90-100 פעימות לדקה בשליש השלישי. נפח הדם עולה בהדרגה במהלך ההריון עד החודש האחרון. נפח פלזמה מגדילה 40-50 אחוזים ותאי דם אדומים 20-30 אחוזים, יצירת הצורך ברזל מוגברת צריכת חומצה פולית.

לחץ דם ופעילות גופנית

ישנם שני סוגים של שינויים במחזור הדם שעשויים להשפיע על פעילות גופנית במהלך ההריון. הורמוני הריון יכולים פתאום להשפיע על הטון בכלי הדם. אובדן פתאומי של צליל עלול לגרום לתחושה של סחרחורת ואולי אפילו אובדן תודעה קצר. הסיבה לכך היא אובדן הלחץ שולח פחות דם למוח ומערכת העצבים המרכזית.

בנוסף, תרגיל נמרץ עלול להוביל לירידה בזרימת הדם לרחם תוך הסטת הדם לשרירים. עם זאת, זה לא הוכח יש השפעה ארוכת טווח על התינוק. יתר על כן, יש ראיות כדי להציע כי אנשים פעילות גופנית שיפרו את אספקת הדם אל השליה במנוחה. זה עשוי להיות מועיל לעלייה שליה ועובר עלייה במשקל.

סחרחורת והתעלפויות

צורה אחרת של סחרחורת יכולה לנבוע משכיבה על הגב. סחרחורת זו שכיחה יותר לאחר 24 שבועות. עם זאת, זה יכול לקרות מוקדם יותר במהלך הריון רב עוברי או עם תנאים להגביר את מי השפיר.

שוכב שטוח על הגב דוחס את כלי הדם גדול המוביל מן הגוף התחתון אל הלב, המכונה גם הווריד הנבוב.זה מקטין את זרימת הדם אל הלב וממנו, מה שמוביל לירידה פתאומית ודרמטית של לחץ הדם. זה יכול לגרום סחרחורת או אובדן הכרה.

לאחר השליש הראשון, זה לא מומלץ לעשות תרגילים הכוללים שוכב על הגב בגלל ההשפעה של דחיסת כלי הדם. שוכב על הצד השמאלי יכול לעזור להקל על סחרחורת והוא מצב בריא לשינה.

נשים שחוו כל אחד מהמצבים האלה, במיוחד במהלך פעילות גופנית, צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם.

שינויים נשימתיים וחילוף חומרים שינויים במצב הגדילה והמטבולית

נשים בהריון חוות עלייה בכמות החמצן שהן מועברות בדם. זה בגלל ביקוש מוגבר לדם ואת התרחבות של כלי הדם. צמיחה זו כוחות מגדילה בשיעורי חילוף החומרים במהלך ההריון, המחייב נשים לעלות צריכת האנרגיה ולהזהר במהלך תקופות של מאמץ פיזי.

נשימה ורמות חמצן בדם

במהלך ההריון, כמות האוויר נעה פנימה והחוצה מן הריאות עולה ב 30 עד 50 אחוזים בשל שני גורמים. לכל נשימה יש נפח אוויר גדול יותר, וקצב הנשימה עולה מעט. כאשר הרחם מתרחב, החדר לתנועה של הסרעפת עשוי להיות מוגבל. לכן, חלק מהנשים מדווחות על תחושת הקושי המוגבר לנשימה עמוקה. גם ללא פעילות גופנית, שינויים אלה עלולים לגרום קוצר נשימה או תחושה של להיות "אוויר רעב. "תוכניות פעילות גופנית עשויות להגביר את הסימפטומים האלה.

בסך הכל, לנשים בהריון יש רמות חמצן גבוהות בדם. מחקרים הראו כי נשים הרות צורכות יותר חמצן במנוחה. זה לא נראה שיש השפעה על כמות החמצן זמין עבור פעילות גופנית או עבודה פיזית אחרת במהלך ההריון.

קצב חילוף החומרים

קצב חילוף החומרים או קצב המנוחה (RMR), כמות האנרגיה שהגוף מוציאה בזמן מנוחה, עולה באופן משמעותי במהלך ההריון. זה נמדד על ידי כמות החמצן בשימוש בתקופות של מנוחה מוחלטת. זה עוזר להעריך את כמות צריכת האנרגיה הדרושה כדי לשמור או לעלות במשקל. שינויים בשיעורי חילוף החומרים מסבירים את הצורך להגדיל את צריכת הקלוריות במהלך ההריון. הגוף של אישה בהריון מגדיל לאט את דרישות האנרגיה שלה כדי לעזור דלק דלקים את השינויים ואת התרחשות הן האם והתינוק.

שיעורי מטבולי להגדיל באופן משמעותי על ידי רק 15 שבועות ההריון ואת שיא בשליש השלישי במהלך השלב הצמיחה הגדולה ביותר. זה קצב מטבולי מוגבר עשוי לשים נשים בהריון בסיכון גבוה יותר של היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם. למרות ששיעור חילוף החומרים עשוי לרדת מעט כשההריון מגיע לטווח, הוא נשאר גבוה מעל רמות preregnancy למשך מספר שבועות לאחר הלידה. זה יישאר גבוה במשך תקופת ההנקה של נשים המייצרות חלב.

שינויים בטמפרטורת הגוף

עלייה בטמפרטורת הגוף הבסיסית היא אחת הרמזים הראשונים להריון. טמפרטורת הליבה מעט גבוהה יותר יישמר לאורך משך ההריון. לנשים יש גם צורך גדול יותר של מים במהלך ההריון.הם יכולים להיות בסיכון גבוה יותר של היפרתרמיה והתייבשות ללא זהירות כדי לממש בבטחה להישאר hydrated.

היפרתרמיה - התחממות יתר במהלך ההריון

מתח חום במהלך התרגיל יוצר דאגה משתי סיבות. ראשית, עלייה בטמפרטורת הליבה של האם, כמו בהיפרתרמיה, עלולה להזיק להתפתחות התינוק. שנית, אובדן מים באם, כמו בהתייבשות, יכול להוריד את כמות הדם הזמין לעובר. זה יכול להוביל לעלייה בסיכון לצירים מוקדמים.

אצל נשים לא בהריון, תרגיל אירובי מתון גורם לעלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף. נשים בהריון, אם הן פעילות גופנית או לא, חווים עלייה כללית בקצב חילוף החומרים הבסיסי בטמפרטורת הליבה. נשים בהריון לווסת את טמפרטורת הליבה שלהם ביעילות רבה. זרימת הדם המוגברת לעור והרחבת העור המורחבת הגבירה את חום הגוף.

זה הוכח כי לנשים בהריון אין כמו עלייה של טמפרטורת הגוף במהלך התרגיל כמו אלה שאינם בהריון. עם זאת, נשים בהריון צריך להימנע מימוש בבגדים לא נשימה בתנאים חמים מאוד או לח, שכן ההשפעה של היפרתרמיה יכול להיות חמור. הבא>

ללבוש בגדים בהירים, מתאים לרווחה

התייבשות

רוב הנשים פעילות גופנית במשך 20 עד 30 דקות או מי לממש במהלך מזג אוויר חם ולחות יזיע. אצל נשים הרות, אובדן נוזלים גופניים מזיעה יכול להקטין את זרימת הדם אל הרחם, השרירים, וכמה איברים. העובר המתפתח זקוק לאספקה ​​קבועה של חמצן וחומרים מזינים הנשארים דרך הדם, כך שפציעה עלולה לנבוע מחוסר נוזל.

• ברוב המקרים, צריכת החמצן ברחם קבועה במהלך האימון והעובר בטוח. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להיות מסוכנת עבור נשים עם יתר לחץ דם בהריון. הסיבה לכך היא כי מצב זה מגביל את נפח הדם הרחם כמו כלי מהדק למטה ולספק פחות דם לאזור.
• אם אתה מסומנת על פעילות גופנית במהלך ההריון, כדי להיות בטוח בצע טיפים הגיוני. הימנע חום יתר ולחות להתייבש, גם כאשר אתה לא צמא.