תסמונת הסתגלות כללית: תגובת הגוף ללחץ

סקירה כללית

מתח הוא תופעה שכיחה. להסיר כל לחץ אחד מהחיים שלך, אפשר לנהל מתח ולשמור על הבריאות שלך.זה חשוב כי הלחץ יכול לגרום עייפות נפשית, עצבנות, נדודי שינה. אבל גם אם אתה יודע את ההשפעות הפיזיות של מתח, אתה יכול להיות לא ידוע על שלבי הלחץ השונים, המכונה תסמונת הסתגלות כללית (GAS) כאשר אתם מבינים את השלבים השונים של לחץ ואיך הגוף מגיב בשלבים אלה, קל יותר לזהות סימני לחץ כרוני בעצמכם. - 1 ->

קרא עוד: 20 תופעות של לחץ על הגוף "

הגדרה מהי תסמונת הסתגלות כללית?

GAS הוא תהליך בן שלושה שלבים המתאר את השינויים הפיזיולוגיים הגוף עובר כאשר תחת לחץ. הנס סלי, רופא וחוקר, בא עם התיאוריה של GAS. במהלך ניסוי עם חולדות מעבדה באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, הוא הבחין בשורה של שינויים פיזיולוגיים בחולדות לאחר שנחשפו לאירועים מלחיצים.

קרא עוד: 10 דרכים פשוטות להקל על הלחץ "

שלבי ההתאמות הכללית של סינדרום ההתאמה

1. שלב התגובה לאזעקה

הסימפטומים שבהם הגוף חווה כאשר הוא נתון ללחץ, ייתכן שאתה מכיר את התגובה של "קרב או טיסה", תגובה פיזיולוגית ללחץ, תגובה טבעית זו מכינה אותך להימלט או להגן על עצמך במצבים מסוכנים. , בלוטת יותרת הכליה משחררת קורטיזול (הורמון לחץ), ואתה מקבל דחיפה של אדרנלין, אשר מגביר את האנרגיה.זה תגובת קרב או טיסה מתרחשת בשלב התגובה אזעקה

2. שלב ההתנגדות

לאחר זעזוע ראשוני של אירוע מלחיץ ותגובת קרב או טיסה, הגוף מתחיל לתקן את עצמו, הוא משחרר כמות נמוכה יותר של קורטיזול, וקצב הלב ולחץ הדם מתחילים לנרמל, למרות שהגוף נכנס לשלב ההתאוששות, זה נשאר על הכוננות למשך זמן מה tress והמצב כבר לא בעיה, הגוף שלך ממשיך לתקן את עצמו עד רמות ההורמון שלך, קצב הלב, ולחץ הדם להגיע למצב מראש מתח.

כמה מצבים מלחיצים נמשכים לפרקי זמן ממושכים. אם לא תפתור את הלחץ ואת הגוף נשאר על הכוננות הגבוהה, בסופו של דבר זה מסתגל ולומד איך לחיות עם רמת מתח גבוהה יותר.בשלב זה, הגוף עובר שינויים שאתה לא מודע בניסיון להתמודד עם הלחץ.

הגוף שלך ממשיך להפריש את הורמון הלחץ ולחץ הדם שלך נשאר גבוה. אתם עשויים לחשוב שאתם מנהלים מתח טוב, אבל התגובה הגופנית של הגוף שלכם מספרת סיפור אחר. אם שלב ההתנגדות נמשך זמן רב מדי של תקופה ללא הפסקות כדי לקזז את ההשפעות של מתח, זה יכול להוביל לשלב עייפות.

סימנים של שלב ההתנגדות כוללים:

עצבנות

תסכול

ריכוז לקוי

• 3. שלב התשישות
• שלב זה הוא תוצאה של לחץ ממושך או כרוני. נאבק עם מתח במשך תקופות ארוכות יכול לנקז את המשאבים הפיזיים, הרגשיים והנפשיים שלך עד לנקודה שבה הגוף שלך כבר אין כוח להילחם בלחץ. אתה יכול לוותר או להרגיש את המצב שלך הוא חסר תקווה. סימנים של תשישות כוללים:
• עייפות

שחיקה

דיכאון

• חרדה
• ירידה בלחץ סובלנות
• השפעות פיזיות של שלב זה גם להחליש את המערכת החיסונית שלך לשים אותך בסיכון הקשורים ללחץ מחלות.
• דוגמא לשלבים של תסמונת הסתגלות כללית
• צילום: David G. Myers | ויקיפדיה

מצבים קשים כאשר מתרחש סינדרום הסתגלות כללי?

GAS יכול להתרחש עם כל סוג של מתח. אירועים דחופים יכולים לכלול:

אובדן עבודה

בעיות רפואיות

בעיות פיננסיות

• התמוטטות משפחתית
• טראומה
• אך כאשר הלחץ אינו נעים, הצד החיובי הוא ש- GAS משפר את האופן שבו הגוף מגיב לחץ, במיוחד בשלב האזעקה.
• תגובת הקרב או הטיסה המתרחשת בשלב האזעקה היא להגנה שלך. רמה גבוהה יותר של הורמון בשלב זה מועילה לך. זה נותן לך יותר אנרגיה ומשפר את הריכוז שלך, כך שתוכל להתמקד ולהתמודד עם המצב. כאשר הלחץ הוא לטווח קצר או קצרת מועד, השעון המעורר אינו מזיק.
• זה לא המקרה עם מתח ממושך. ככל שאתה להתמודד עם מתח, יותר מזיק לבריאות שלך. אתה גם לא רוצה להישאר בשלב ההתנגדות זמן רב מדי ואת הסיכון להיכנס לשלב עייפות. ברגע שאתה בשלב התשישות, מתח ממושך מעלה את הסיכון ללחץ דם כרוני גבוה, שבץ, מחלת לב ודיכאון. יש לך גם סיכון גבוה יותר לזיהומים וסרטן עקב מערכת חיסונית חלשה יותר.

TakeawayThe Takeaway

מאז זה לא ניתן לחסל כל לחץ, חשוב למצוא דרכים להתמודד עם הלחץ. לדעת את השלטים ואת השלבים של הלחץ יכול לעזור לך לנקוט צעדים מתאימים כדי לנהל את רמת הלחץ ולהפחית את הסיכון של סיבוכים.

זה חיוני עבור הגוף שלך לתקן ולשחזר במהלך ההתנגדות בשלב. אם לא, הסיכון שלך תשישות עולה. אם אתה לא יכול לחסל אירוע מלחיץ, תרגיל קבוע יכול לעזור לך להתמודד ולשמור על רמת מתח בריאה. טכניקות אחרות לניהול מתח כוללות מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים.