מהו אוסטאופניה?

סקירה כללית

אם יש לך אוסטאופניה, יש לך צפיפות עצם נמוכה מהרגיל, צפיפות העצם מגיעה לשיא כאשר אתה בן 35.

צפיפות העצם (BMD) מדידת כמות העצם של העצם: BMD שלך מעריך את הסיכויים לשבירה של עצם מפעילות רגילה, לאנשים עם אוסטאופניה יש BMD נמוך מהרגיל, אבל זה לא מחלה.

<- - עם זאת, כאשר אוסטאופניה מגדילה את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס: מחלת העצם גורמת לשברים, לתנוחות כפופות ויכולה לגרום לכאב חמור.

ניתן לנקוט פעולה למניעת אוסטאופניה. אם יש לך אוסטאופניה, שאל את הרופא שלך כיצד לשמור על זה מפני החמרה, כך שתוכל למנוע אוסטאופורוזיס.

סימפטומים אוסטאופניה סימפטומים

אוסטאופניה אינה גורמת בדרך כלל לתסמינים. איבוד צפיפות העצם אינו גורם לכאב.

גורם וגורמי סיכון אוסטאופניה גורם וגורמי סיכון

הזדקנות היא גורם הסיכון השכיח ביותר עבור אוסטאופניה. לאחר פסגות מסת העצם שלך, הגוף שלך שובר את העצם הישנה מהר יותר מאשר בונה עצם חדשה. זה אומר שאתה מאבד כמה צפיפות העצם. נשים לאבד את העצם מהר יותר לאחר גיל המעבר. אם אתה מאבד יותר מדי, מסת העצם שלך עלול לרדת נמוך מספיק כדי להיחשב אוסטאופניה.

כמחצית מהאמריקאים מעל גיל 50 מקבלים אוסטאופניה. ככל שגורמי הסיכון האלה גבוהים יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר:

להיות נשים, עם נשים בעלות עצמות קטנות ממוצא אסיאתי וקווקזי בעלות הסיכון הגבוה ביותר

• היסטוריה משפחתית של BMD נמוך
• מעל גיל 50
• גיל המעבר לפני גיל 45
• הסרת שחלות לפני גיל המעבר
• לא מקבל מספיק פעילות גופנית
• תזונה לקויה, במיוחד ללא סידן וויטמין D
• עישון או שימוש בצורות אחרות של טבק
• שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין
• נטילת פרדניזון או פניטואין
• תנאים מסוימים אחרים יכולים גם להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופניה:

אנורקסיה

• בולימיה
• תסמונת Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism < אבחון אבחון אוסטאופניה
• מי צריך להיבדק על אוסטאופניה?

הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה על בדיקת ה- BMD שלך אם אתה:

אישה בגיל 65 ומעלה

צעירה מ -65, לאחר גיל המעבר, ויש לה גורם סיכון אחד או יותר

• לאחר גיל המעבר ואתה "שברתי עצם מפעילות רגילה, כמו לדחוף כיסא לקום או לשאוב אבק. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת ה- BMD שלך מסיבות אחרות. למשל, לאחד מכל שלושה גברים לבנים ואסיאנים מעל גיל 50 יש צפיפות עצם נמוכה.
• בדיקת DEXA
• אנרגיית רנטגן באנרגיית רנטגן כפולה, הנקראת DEXA או DXA, היא הדרך הנפוצה ביותר למדוד BMD.זה ידוע גם בשם בדיקת צפיפות מינרלים עצם. הוא משתמש בקרני רנטגן שיש להם קרינה נמוכה יותר מאשר רנטגן טיפוסי. הבדיקה אינה מכאיבה. DEXA בדרך כלל מודד את רמות צפיפות העצם בעמוד השדרה, הירך, היד, האצבע, השוק או העקב. DEXA משווה את הצפיפות של העצם שלך לצפיפות של 30 בן של אותו מין גזע. התוצאה של DEXA היא T- ניקוד, שבו הרופא שלך יכול להשתמש כדי לאבחן אותך.

T- ניקוד

אבחון

+1. 0 ל -1. 0

צפיפות עצם נורמלית	-1 עד -2. 5
צפיפות עצם נמוכה, או אוסטאופניה	-2. 5 או יותר
אוסטאופורוזיס	אם ניקוד ה- T מראה שיש לך אוסטאופניה, דוח ה- DEXA שלך עשוי לכלול את ציון ה- FRAX שלך. אם זה לא, הרופא שלך יכול לחשב את זה. הכלי FRAX משתמש בצפיפות העצם ובגורמי סיכון אחרים כדי להעריך את הסיכון לשבירת הירך, עמוד השדרה, האמה או הכתף בתוך 10 השנים הבאות. הרופא שלך עשוי גם להשתמש ניקוד FRAX שלך כדי לעזור לקבל החלטות על טיפול עבור אוסטאופניה.
למידע נוסף: בדיקות אוסטאופורוזיס ואבחון "	טיפול אוסטאופניה טיפול

המטרה של הטיפול היא לשמור על אוסטאופניה מ התקדמות לתוך אוסטאופורוזיס.

החלק הראשון של הטיפול כרוך דיאטה ופעילות גופנית. עצם כאשר יש לך אוסטאופניה היא קטנה למדי, כך הרופאים בדרך כלל לא מרשמים תרופות אלא אם BMD שלך קרוב מאוד לרמת אוסטאופורוזיס.הם יכולים לדבר איתך על נטילת סידן או ויטמין D, אם כי בדרך כלל עדיף לקבל מספיק של כל אחד מהדיאטה שלך.

דיאטה דיאסטופניה דיאטה

כדי לקבל סידן וויטמין D, לאכול מוצרי חלב דל שומן ושומן דל שומן, כגון גבינה, חלב ויוגורט סוגים מסוימים של מיץ תפוזים, לחמים ודגנים הם מבושל עם סידן וויטמין ד מזונות אחרים עם סידן כוללים:

שעועית יבשה

ברוקולי

סלמון ורוד

• תרד
• קרא עוד: 11 מתכונים שיגרום לך אהבה ברוקולי "
• לראות אם אתה מקבל את הסכום הנכון של חומרים מזינים אלה עבור שלך בון es, אתה יכול להשתמש מחשבון סידן באתר הבינלאומי אוסטאופורוזיס קרן. המחשבון משתמש גרם כמו יחידת המדידה שלה, אז פשוט לזכור 30 גרם הוא על 1 גרם.
• המטרה של אנשים עם אוסטאופורוזיס הוא 1, 200 מיליגרם של סידן ביום ו 800 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D. עם זאת, לא ברור אם זה זהה עבור אוסטאופניה.

תרגיליםאוסטופניה תרגילים

אם יש לך אוסטאופניה, הם בוגרים צעירים, והם נקבה לפני גיל המעבר, הליכה, קפיצה, או לרוץ לפחות 30 דקות על רוב הימים יחזק את העצמות. כל אלה הן דוגמאות של תרגילים נושאות משקל, כלומר אתה עושה אותם עם הרגליים נוגעים הקרקע. בעוד שחייה ורכיבה על אופניים עשויים לעזור ללב שלך לבנות שרירים, הם לא בונים עצמות. אפילו עליות קטנות ב- BMD יכולות להפחית באופן משמעותי את הסיכון לשברים בשלב מאוחר יותר בחיים.

עם זאת, ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לך לבנות עצם. עם הגיל, התרגיל שלך צריך להדגיש חיזוק שרירים ולאזן במקום. הליכה היא עדיין נהדר, אבל עכשיו שחייה וספירת רכיבה מדי.תרגילים אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכויים שלך ליפול. זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על התרגילים הטובים ביותר והבטוחים ביותר עבורך.

בנוסף הליכה או תרגיל אחר, נסה אלה תרגילי חיזוק:

חוטפים היפ

חוטפים היפ לחזק את הירכיים שלך ולשפר את האיזון. לעשות את זה פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

לעמוד לצד הכיסא ולהחזיק אותו ביד אחת. עמוד ישר.

שים את היד השנייה שלך על האגן שלך והרים את הרגל החוצה לצד, לשמור על זה ישר.

שמור את הבוהן הצביע קדימה. אל תעלה כל כך גבוה שהאגן עולה.

1. להנמיך את הרגל. חזור 10 פעמים.
2. שנה צדדים ועשה את אותו תרגיל 10 פעמים עם הרגל השנייה.
3. הבוהן והעקב מעלה
4. הבוהן מעלה ועקב מעלה לחזק את הרגליים התחתונות ולשפר את האיזון. לעשות אותם כל יום. ללבוש נעליים עבור התרגיל הזה אם יש לך כאב ברגליים.
5. לעמוד מול גב הכיסא. קל להחזיק אותו עם אחת או שתי הידיים, אבל אתה צריך להישאר מאוזן. עבודה עד להיות מסוגל להישאר מאוזן באמצעות יד אחת או כמה אצבעות.

לעמוד ישר.

שמור את העקבים על הקרקע ולהרים את בהונותך מהרצפה. תמשיכו לעמוד ישר עם הברכיים ישר.

1. החזק במשך חמש שניות. ואז להוריד את בהונות.
2. קם על בהונותיך, מדמיין שאתה מעביר את הראש שלך עד התקרה.
3. החזק במשך חמש שניות. עצור אם יש לך התכווצות שרירים.
4. לאט לאט את העקבים שלך בחזרה אל הרצפה.
5. חזור על 10 פעמים.
6. מעליות רגליים נוטות
7. מעליות רגליים רגילות מחזקות את הגב התחתון ואת הישבן ומתיחות את החלק הקדמי של הירכיים. האם זה התרגיל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
8. שכב על הבטן על מחצלת על הרצפה או על מיטה מוצקה.

שים כרית מתחת לבטן שלך, כך שכאשר אתה מרים את הרגל שלך אתה פשוט מגיע למצב ניטרלי. אתה יכול לנוח את הראש על הידיים או לשים מגולגל מגבת מתחת למצח שלך. יש אנשים שאוהבים לשים מגבת מגולגל מתחת לכל כתף מתחת לרגליים שלהם גם כן.

קח נשימה עמוקה, לחץ בעדינות על האגן על הכרית, ולחץ על הישבן.

1. הרם ירך אחת מהרצפה, וברך כפופה קלות. החזק עבור ספירה של שניים. שמור על הרגל רגועה.
2. להוריד את הירך ואת הירך בחזרה לאדמה.
3. חזור על 10 פעמים.
4. האם 10 עם הרגל השנייה.
5. מניעת מניעת אוסטאופניה
6. הדרך הטובה ביותר למנוע אוסטאופניה היא להימנע או לעצור כל ההתנהגויות שגורמות לו. אם אתה כבר מעשן או שותה הרבה אלכוהול או קפאין, להפסיק - במיוחד אם אתה צעיר מגיל 35, כאשר אתה עדיין יכול לבנות עצם.
7. אם אתה מעל גיל 65, הרופא שלך סביר להניח להציע סריקה DEXA לפחות פעם אחת כדי לחפש אובדן עצם.

אנשים מכל הגילאים יכולים לעזור לעצמות שלהם להישאר חזקים על ידי שמירה על תזונה בריאה, ולוודא שהם מקבלים מספיק סידן וויטמין D. בנוסף למזון, דרך נוספת להגיע ויטמין D הוא עם כמות קטנה של חשיפה לשמש. שוחח עם הרופא שלך על חשיפה לשמש בטוחה בהתאם למצבים הבריאותיים האחרים שלך.

האם אוסטאופניה יכולה להפוך? שאלות ותשובות: האם אוסטאופניה יכולה להפוך?

ש:

האם אוסטאופניה יכולה להפוך?

A:

באופן כללי, BMD ממשיך להתקדם לאורך זמן. מחקר התבונן ב- BMD לאורך זמן ומצא כי כמה מהר אוסטאופניה מתקדמת תלוי עד כמה חמור היה osteopenia כאשר הוא התגלה לראשונה. זה לקח 16 שנים עבור 10 אחוזים של אנשים עם צפיפות עצם מינרלית רגילה או אוסטאופניה קלה לפתח אוסטאופורוזיס. גרוע יותר אוסטאופניה, את זמן הפיתוח קצר יותר. אז עבור אלו עם osteopenia קשה, זה לקח רק שנה עבור 10 אחוזים מהם לפתח אוסטאופורוזיס.

סוזאן פלק, MDAnswers מייצגים את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.