את הקשר בין ויטמין D ו כולסטרול?

כמעט שליש מהמבוגרים האמריקאים סובלים מרמות גבוהות של כולסטרול, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אבל פחות ממחצית מהם מקבלים את הטיפול הרפואי שהם זקוקים לו כדי להוריד את כמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), או כולסטרול "רע", בדם שלהם.

הכולסטרול עצמו אינו דבר רע. הגוף שלך עושה כולסטרול ומפיצה אותו דרך זרם הדם שלך. אבל כמה סוגים של כולסטרול לעזור לתפקוד בריא של הגוף. צורה אחת של כולסטרול, המכונה LDL, יכולה למעשה לשים אותך בסיכון מוגבר למחלת לב כלילית ושבץ.

->

ויטמין DWhat האם ויטמין D?

ויטמין D משרת מטרות רבות בתוך הגוף, ואתה יכול לקבל את זה ממקורות שונים. הפונקציה העיקרית של ויטמין D היא לקדם את ספיגת הסידן בגוף.

->

בשני המקרים, ויטמין עובר מספר שינויים בתוך הגוף לפני זה לשים לשימוש. משם, ויטמין D יכול לעזור:

לשמור על העצמות שלך בריא

• לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם
• לשמור על הריאות ועל דרכי הנשימה בריא
• להגביר את תפקוד השריר
• הגוף שלך להילחם בזיהומים
• להגן מפני סרטן <
• ויטמין D הוא הכרחי לבריאות שלך. כאשר אתה לא מקבל מספיק, יש לך מחסור. זה יכול להוביל עצמות שבירות, כמו גם רככות אצל ילדים. כמה מחקרים אף קשרו את זה לדיכאון, לחץ דם גבוה, סרטן, סוכרת מסוג 2, אסטמה, כולסטרול גבוה.

כולסטרול הוא חומר הכרחי נוסף בגוף האדם. אבל יותר מדי זה יכול להיות דבר רע. ישנם שני סוגים עיקריים של כולסטרול: ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) וצפיפות נמוכה ליפופרוטאין (LDL).

HDL הוא נפוץ המכונה כולסטרול "טוב", ואתה רוצה לשמור על רמות HDL מעל 60 מיליגרם / dL. LDL, לעומת זאת, ידוע בשם כולסטרול "רע", שהוא סוג של כולסטרול שיכולים קריש העורקים שלך ולהגדיל את הסיכון למחלות לב ושבץ. אתה צריך לשמור על רמות LDL שלך מתחת 100 מיליגרם / dL.

ויטמין D ו כולסטרול האם ויטמין D כולסטרול נמוך?

יש מידע סותר כשמדובר בקשר בין הכולסטרול וויטמין ד.מחקרים באוכלוסייה מראים כי אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D נוטים יותר להיות כולסטרול גבוה, אם כי זה לא להוכיח "סיבה ותוצאה" היחסים.

מחקר אחד מצא כי לתוספי ויטמין D אין השפעות להורדת כולסטרול, לפחות בטווח הקצר. למעשה, החוקרים מצאו כי ספקים היו קשורים למעשה עם עלייה LDL.

עם זאת, מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי נטילת סידן וויטמין D משלימה יחד את רמות הכולסטרול אצל נשים עם עודף משקל או נשים שמנות.

פסק הדין, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, הוא כי אין עדויות מספיקות כדי לקבוע כל קשר בין צריכת ויטמין D שלך ואת רמות הכולסטרול שלך. אבל עם שורה של הטבות כי ויטמין D מספק לאלה המשתמשים בו, עדיין אין הרתעה באמצעות ויטמין D כחלק אורח החיים הבריא שלך.

FormsForms of Vitamin D

על פי מרפאת Mayo, ויטמין D בטוח במינונים של עד 1, 000 מיקרוגרם ביום.

מזון

ישנם כמה מזונות המכילים ויטמין D. סלמון, טונה, מקרל הם מקורות טובים של ויטמין טבעי ד. כמויות כמויות של ויטמין D נמצאים מוצרי חלב חלמון ביצה.

כמעט כל חלב אמריקאי מבוצר עם ויטמין D סינתטי, מה שהופך מוצרי חלב מקור טוב של ויטמין D. דגנים מסוימים מבוצרים גם עם ויטמין D. בדוק תוויות המזון שלך כדי לראות כמה ויטמין D אתה כבר מקבל דרך הדיאטה שלך לפני השימוש תוספי ויטמין.

Sun Exposure

רוב האנשים מקבלים לפחות כמה ויטמין D דרך חשיפה לשמש. החוקרים מעריכים כי 30 עד 50 דקות בחוץ, שלוש פעמים בשבוע, ייתן לאדם את כמות החשיפה הטובה ביותר לשמש. זה קצת מסובך, כי החלת קרם הגנה על העור יכול למנוע ויטמין D מלהיקלט לתוך זרם הדם.

עם זאת, זמן ממושך בחוץ ללא קרם הגנה יכול להזיק לעור שלך ולגרום לסרטן העור ולתופעות לוואי אחרות. קבל קצת חשיפה לשמש לטובת ויטמין D, אבל לטפל כדי להחיל sunscreen לאחר שעה כדי למנוע נזק לעור.

תוספי תזונה

ישנן שתי צורות עיקריות של ויטמין להשלים ויטמין D. הם D-2 ו- D-3. ספקים אלה נמצאו כי יש השפעות דומות מאוד. מולטי ויטמינים רבים מכילים אחד את השני. טיפות נוזל כמוסות עצמאיות ניתן לרכוש גם אם אתה רוצה לקחת תוסף תזונה המכיל רק ויטמין D.

יתרונות בריאותיים אחרים יתרונות בריאותיים אחרים

ככל שאנו לברר יותר על ויטמין D, ככל שאנו לומדים יותר על היתרונות שלה ואת הצורך באורח חיים בריא.

בעיות בריאותיות אחרות שעשויות להפיק תועלת מויטמין D כוללות:

היגיינת השיניים והשיניים

פסוריאזיס

• אוטיזם
• סוגי סרטן מסוימים
• מחלת כליות
• דיכאון קליני
• מחלות אוטואימוניות < אסטמה
• בנוסף יתרונות אלה, ויטמין D משפרת את הריאות ואת תפקוד השרירים, מסייע לגוף להילחם בזיהומים, ותורם לבריאות העצם.
• אזהרות>
• למרות שזה נדיר מאוד לחוות תופעות לוואי שליליות מויטמין D, מקרי מקרה קיימים במקום שבו התרחשה.ויטמין D עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם, ולכן אלה עם סוכרת או היפוגליקמיה צריך להיזהר.

מצב הנקרא hypercalcemia יכול לגרום יותר מדי ויטמין D הכנסה. Hypercalcemia מתרחשת כאשר יש יותר מדי סידן בדם של אדם. עצירות, אבנים בכליות, התכווצויות בבטן יכול להיות כל הסימפטומים של hypercalcemia. כמו כל תוספת, לשמור מקרוב על מינון ויטמין D שלך ולבקש ייעוץ רפואי בכל פעם שאתה לא בטוח לגבי משהו.

כולסטרמידה להורדת הכולסטרול יכולה למנוע מויטמין D להיספג. אם אתה על cholestyramine בכל צורה, לדבר עם הרופא שלך על ויטמין D ספקים.

TakeawayTakeaway

Pros

ויטמין D קשורה לבריאות העצם ושיפור תפקוד הלב וכלי הדם.

מחקרים אחרונים הראו כי נטילת תוספי סידן וויטמין D יחד שיפר את רמות הכולסטרול אצל נשים עם עודף משקל או נשים שמנות.

חסרונות

1. ויטמין D עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם, ולכן אלה עם סוכרת או היפוגליקמיה צריך לנקוט זהירות.
2. מצב הנקרא hypercalcemia יכול לגרום יותר מדי ויטמין D.

ללא קשר להשפעות על כולסטרול, ויטמין D משחק תפקיד חשוב לשמור על בריאותך. אתה יכול לשפר את רמות ויטמין D על ידי ההוצאות קצת זמן בשמש, לאכול מזונות מבוצרים עם ויטמין D, או נטילת ויטמין D ספקים.

1. אם יש לך כולסטרול גבוה, לדבר עם הרופא שלך על אסטרטגיות להורדת זה.