יתר על המידה: סיבות, סיכונים בריאותיים ועוד

בדיוק כמה שינה אתה צריך לקבל? צרכי השינה תלויים בעיקר בגיל, אך הם גם אינדיווידואליים, וצרכי ​​השינה שלך עשויים גם להיות מושפעים מהיריון, ההזדקנות, מניעת השינה ו

אם אתה מקבל מעט מדי שינה, מומלץ לשקול לבצע שינויים מסוימים באורח החיים, אך אם זה לא עובד, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך. > אתה יכול גם רוצה לספר לרופא שלך אם אתה מקבל יותר מדי לישון. אפשר לקבל יותר מדי של דבר טוב. יתר ישנונות יכול להיות סימן של בעיות רפואיות שונות. וגם מקבל יותר מדי שינה יכול אפילו להוביל סיכונים בריאותיים.

הנחיות לשינה

הנה ההנחיות הנוכחיות של הקרן הלאומית לשינה:

שעות שינה ליום

תינוק בן יומו

אתה עלול לחוות hypersomnia אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה. אתה אולי לא זוכר את כל wakings הלילה שלך, אבל הם יכולים למנוע ממך לישון מספיק עמוק כדי להשאיר אותך מרגיש רענון.

Hypersomnia מתחיל בדרך כלל בילדות. אם אתה לא תמיד מרגיש עייף כמו שאתה עושה עכשיו, משהו אחר יכול להיות קורה. גורמי סגנון חיים יכולים לשחק חלק. אם אתה לא מקבל מספיק שינה על בסיס קבוע, הגוף שלך עשוי לנסות לפצות על זה oversleeping.

ישנם גם מספר מצבים בריאותיים שעשויים לגרום לך לישון, כגון:

בעיות בבלוטת התריס

מחלת לב

דום נשימה

• דיכאון
• נרקולפסיה
• תרופות מסוימות < סיבוכים קומפלקסים
• עבור אנשים עם היפרגומניה, שינה עלולה לגרום לבעיות הבאות:
• חרדה
• אנרגיה נמוכה

בעיות זיכרון

גם אם אין לך הפרעת שינה, השפעה שלילית על הבריאות שלך.חלק מהסיבוכים עשויים לכלול:

• כאבי ראש
• השמנת יתר
• סוכרת

כאבי גב

• דיכאון
• מחלת לב
• סיכון מוגבר למוות
• אנשים שישנים יתר על המידה עלולים להיות בסיכון גבוה יותר של תאונות דרכים. היזהר תמיד בעת הפעלת ציוד כבד אם חווית שינה מוגזמת.
• אבחוןההיא מאובחנת יתר על המידה?
• זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא אם הסימפטומים ישנוניות שלך נמשך יותר משישה שבועות. בפגישה שלך, הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות על הרגלי השינה שלך ואת אורח החיים, תרופות, ואת ההיסטוריה הבריאות. ייתכן גם יש בדיקה גופנית ואף תתבקש לעסוק במחקר לישון.
• אם לא ניתן לייחס את יתר השינה שלך למצבים רפואיים אחרים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על הפעולות הבאות:

דרג את הנמנומות שלך על

קנה המידה של Sleepwear>

. תוכל לדרג את הישנותך כדי לעזור לרופא שלך להבין כיצד שינה משפיעה על חיי היומיום שלך.

שמור יומן שינה

• . תוכל להקליט את הרגלי השינה שלך, כמו כשאתה נרדם, כשאתה מתעורר, וכמה פעמים אתה מתעורר, כך שהרופא שלך יכול לחפש כמויות שינה ודפוסים. אתה צריך לעקוב אחר השינה שלך במשך שבוע לפני לראות את הרופא שלך. קח polysomnogram . תוכלו להישאר בן לילה במרכז שינה מחובר צג אשר למדוד את פעילות המוח, תנועת העין, תנועת הרגל, קצב הלב, ועוד.
• קח בדיקת חביון שינה מרובות . בדיקה זו נעשית בדרך כלל יום לאחר polysomnogram. זה מודד את השינה שלך כמו שאתה מנמנם במהלך היום.
• OutlookOutlook אם השינה שלך נגרמת על ידי בעיה בריאותית בסיסית, טיפול בבעיה עשוי לעזור לך להתחיל לישון כרגיל. ביצוע שינויים באורח החיים כי כתובת הרגלי שינה גרועים עשוי גם לעזור.
• כמו כן, שאל את הרופא אם יש תרופות שעשויות לעבוד בשבילך. Modafinil (Provigil), למשל, היא תרופה המעודדת-חיים. במחקר על אנשים עם narcolepsy ו hypersomnia אידיופטית, תרופה זו הוצגה כדי לשפר את ביצועי הנהיגה ואת הערנות. יותר טוב לישון 5 עצות לשינה טובה יותר

הגדר את הבמה למנוחה טובה בלילה על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

1. נסה את לוח הזמנים לישון

לך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, גם בסופי שבוע. כאשר אתה הולך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אתה מצב הגוף שלך לצפות לישון בזמן הזה. אתה עלול בסופו של דבר להיכנס לקצב שבו השינה באה בקלות רבה יותר.

2. יצירת סביבת שינה אידיאלית

להיות נוח יעזור לגוף להיכנע לישון. ודא חדר השינה שלך הוא מגניב, כהה, שקט. ייתכן שתרצה להחשיך את החדר באמצעות וילונות. אטמי אוזניים או מכונת רעש לבן יכולים לעזור לטבוע הסחות דעת.

נסו להגביל את מספר בעלי החיים או הילדים הישנים במיטה שלכם, והימנעו מלהירדם עם הטלוויזיה, גם אם הצליל כבוי. ולשקול להחליף את הכרית או מזרון אם הם לא נוח.

3. כבה את המכשירים שלך

מסכי מחשב וטלפון פולטים מה שנקרא אור כחול.בלילה זה סוג של אור יכול לשבש את הגוף הטבעי של קצב היממה ולשבש את השינה. כבה את המכשירים והגביל את החשיפה לאור כחול בשתיים-שלוש שעות לפני השינה.

4. הרגלי החיים שלך

טיפול בעצמך במהלך שעות הערות יעזור לישון. תחשוב על הדברים שאתם צורכים. קפאין עלול לסלק אותך אם צורכים קרוב מדי לפני השינה. אלכוהול יכול לגרום לך ישנוני, אבל זה באמת עושה את איכות השינה שלך יותר גרוע. תה צמחים או חלב חם הם תחליפים טובים יותר. פעילות גופנית טובה לגוף שלך, אבל עושה את זה נכון לפני שאתה הולך לישון עלול לשבש את השינה.

5. שמור יומן שינה

אם יש לך חששות לגבי השינה שלך, לכתוב עליהם. כלול כל דבר על הרגלי הרגיל שלך ואת שגרת אז אתה יכול להראות את הרופא שלך. הקפד לרשום כמה זמן אתה ישן כל לילה, כמה זמן זה לוקח להירדם, אם אתה מנמנם במהלך היום, וכל דבר אחר הקשור לשאר שלך אתה חושב עשוי להיות חשוב.

למידע נוסף: טיפים לישון טוב יותר

לישון חידון כמה שינה אתה מקבל?