ממצאי יוגה: שאלות ותשובות

מהי יוגה?

המילה יוגה נגזרת מהמילה הסנסקריט שמשמעותה איחוד. זוהי מערכת עתיקה של תרגול פיזי ונפשי שמקורה במהלך התרבות של עמק האינדוס בדרום אסיה. הרשומות הכתובות הראשונות של מתודולוגיה זו הופיעו בסביבות 200 לפני הספירה ביוגאסוטרה מפטנג'אלי . המערכת מורכבת משביל פי שמונה, או Asthangayoga . פרשנות עכשווית ליוגה מתארת ​​את היוגה כתרגול שיטתי שמטרתו לפתח הרמוניה בגוף, בנפש ובסביבה.

במה שונה היוגה ממדיטציה?

מדיטציה (דהיאנה) היא חלק מתרגול יוגה מוחלט. היוגה מורכבת משמונה עקרונות בסיסיים.

• כללים לחיים בחברה ( יאמה )
• כללי ריסון עצמי ( ניאמה )
• תנוחות השפעה גופניות נמוכות ( אסאנה )
• טכניקות נשימה ( פראניאמה)
• ניתוק הנפש מהחושים ( Pratihara )
• ריכוז ( דרנה )
• מדיטציה ( דהיאנה )
• איחוד שלם עם תודעת-על ( Samadhi )

האם עלי לתרגל את כל עקרונות היוגה כדי להפיק תועלת מכך?

לא בהכרח. לכל עיקרון יש פוטנציאל להוביל אדם לעבר הרמוניה בעצמי ובחברה. כללים לחיים בחברה וכללי ריסון עצמי מסייעים בוויסות תפקודו של האדם, במתן איזון בחיים. תנוחות השפעה גופניות נמוכות (אסאנה) ורגיעה עוזרים בהסרת הלחץ בנפש ובמתח בגוף, ובכך מגדילים את האיזון בסביבה ועם. טכניקות נשימה מסייעות בשיפור זרימת החמצן ומתן איזון בחיים. ניתוק הנפש מהחושים, ריכוז, מדיטציה ואיחוד מוחלט עם תודעת-על נקראים גם יוגה פנימית ועוזרים להשבת איזון הנפש עם הסביבה. המטרה הסופית של היוגה היא איזון שמוביל למימוש עצמי.

מעולם לא ניסיתי יוגה אבל רוצה לעשות את זה עכשיו. מאיפה עלי להתחיל?

אתה יכול להתחיל יוגה עם כל אחד משמונת העקרונות. לא משנה מה שמתאים למזג שלכם ולמדריך שיש לכם, התחילו מההיבט הזה. צורות היוגה הפופולריות ביותר מתחילות בתנוחות בעלות השפעה גופנית נמוכה (אסאנות). אם האסאנות מתורגלות באופן קבוע, הגוף והנפש יהפכו לגמישים. עם סבלנות ומשמעת, תמצא אנרגיה חדשה הזורמת במערכות הגוף. מערכות יוגה מסוימות כמו יוגה קונדליני מתחילות במדיטציה ואילו אחרות כמו יוגה קריאה מתחילות בטכניקות נשימה.

באיזו תדירות ולכמה זמן עלי לעשות את האסאנות?

בהתחלה, נסו לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע, כאשר כל מפגש נמשך כ 45 דקות. לאחר תרגול כלשהו, ​​הגדל אותו לחמש פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם.

האם אוכל לעשות את האסאנות לבד בעזרת ספר יוגה?

כן, אבל זה לא מומלץ. אף על פי שה- DVD והאיורים של הספרים ביוגה נראים די ברורים, מומלץ מאוד ללמוד את האסאנות בהנחיית מורה. התנוחות עלולות לגרום לנזק קשה לגוף אם יבוצע בצורה לא נכונה. יש להיות מודעים לאותות של גופו בניסיון התנוחה. אם התנוחה קשה, אין לכפות אותה.

האם שיעורי יוגה בטוחים?

כן. שיעורי יוגה הם בדרך כלל בטוחים. עם זאת, השתתף בפגישת ניסיון אחת או שתיים לפני שתקבל את ההחלטה. ראוי לשאול את המורה כמה שנות ניסיון בהוראה יש לו.

האם אני זקוק לציוד מיוחד לתרגול יוגה?

בקושי. כל מה שאתה צריך זה מזרן יוגה ללא החלקה שאורכו מספיק כדי להניח מתיחות מלאות על הגב.

האם יש הנחיות מועילות אחרות לתרגול יוגה?

כן, כמה הנחיות נוספות הן כדלקמן:

• לבשו בגדים קלים ונוחים.
• בחר בסביבה שקטה ושלווה.
• התאמנו יחפים, הסירו אנשי קשר, הסירו שעון יד ותכשיטים וקושרו שיער ארוך.
• בצע כמה תרגילי חימום לפני האסאנות.
• התחל ברמה המתאימה. אל תכריח את עצמך לתנוחות קשות. לך בקצב שלך.

האם אני צריך להיות בדיאטה צמחונית כדי ליהנות מיוגה?

לא. אתה יכול להפיק תועלת מיוגה ללא תזונה צמחונית מיוחדת. עם זאת, לחוויית היוגה השלמה ביותר, עדיף תזונה צמחונית. אוכלים יוגיים צמחוניים מורגשים כמרגיעים את הנפש ומחדדים את השכל. מזונות אלה מספקים את האנרגיה המרבית ומתעכלים בקלות.

כיצד נוהגים מדיטציה?

מדיטציה היא שיטה מתוקנת זמן להרפות את הנפש. אף על פי שישנן דרכים רבות למדיטציה, הגורם המשותף לכל השיטות הוא הרפיה וריכוז בנושא יחיד למשך זמן מסוים. כאשר הנפש נודדת, היא מוחזרת בעדינות אך בתקיפות לאזור המיקוד. בהדרגה, המתרגל מסוגל להתעלות מעל התודעה המודעת ולהיות במדיטציה.

מה זה פראניאמה?

Pranayama הוא תרגול של נשימה מבוקרת הנקראת נשימה יוגית. פראניאמה מחיה מחדש את הגוף, מאזנת רגשות ומקדמת בהירות של נפש ואינטלקט. כל תרגילי הנשימה מבוצעים בישיבה, תוך שמירה על עמוד השדרה, הצוואר והראש בקו ישר.