10 דברים שאתה צריך כאשר יש לך חרדה חברתית

חרדה לאחר יכול להיות קשה. למעשה, זה יכול להיות גרור אמיתי! ומי שחווה את זה יהיה מודע לחלוטין למה זה כל כך חשוב יש כמה ללכת פריטים כדי להקל על המתח.

עבור חלק, זה App mindfulness. עבור אחרים, זה נסיגה יוגה. הנה 10 דברים שאני עצמי צריך לעזור לי לנהל ולהקל על החרדה החברתית שלי כאשר הוא מכה.

1. ערכת עזרה ראשונה

אני לא מתכוונת לגזה וליוד. ערכת עזרה ראשונה האישי שלך צריך להיות מלא פריטים לתת לך נוחות כאשר אתה צריך את זה. שלי, למשל, הוא מצויד עם אמבט בועה מפואר, לכה ציפורן, יין, מסכת פנים, ספר טוב. אתה יכול להשתמש בערכה זו כאשר אתה באמת נאבקים צריך קופסת דברים שיסייעו להקל על החרדה שלך. להתייחס לזה כמו משהו מיוחד. רק בידיעה כי ערכת תמיד שם בכל פעם שאתה צריך את זה יכול גם להביא לך נוחות הוסיף.

2. פיג'מה באיכות טובה

זה אולי נשמע בסיסי, אבל לעולם לא לזלזל הנוחות כי פיג 'מה באיכות גבוהה יכול להביא. במקום לישון בחולצת טריקו שחוקה זה נראה ימים טובים יותר, להשקיע משי יפה או צמר מרופד התאמת שני חלקים. קבל משהו שאתה באמת יכול להתכרבל בו. תחשוב עליהם כמו המקבילה בד של חיבוק. אתה לא צריך לשבור את הבנק, אבל גם לא לקמץ. עבור אקלים חם, camisoles משי הם נהדר. אני גם מעריץ גדול של נעלי בית, אז אם אתה באמת רוצה ללכת כל חזיר, לטפל הרגליים שלך חיבוק, יותר מדי.

->

3. מטפל

כמו אוורור למשפחה וחברים יכול להרגיש מועיל, לעתים קרובות אין תחליף מקצועי מוסמך. הם יכולים לנתח את הבעיות שלך ולהציע כלים וטכניקות להילחם בהם.

4. התרופה המתאימה לך תמיד ללכת לרופא אם אתה חושד שיש לך מצב חרדה. SSRIs הם אחד התרופות הנפוצות ביותר עבור חרדה חברתית, אבל יש מגוון של אחרים בהתאם הסימפטומים שלך. יש גם צמחים חלופות ויטמין עבור אנשים שאינם רוצים לנסות תרופות מרשם לטווח ארוך.

5. טכניקות הפרעה

לפעמים, לא משנה כמה אנחנו מנסים, המוח פשוט לא ייסגר. אותן מחשבות מטורפות, לא רציונליות, מזמזמות אותנו. זה טוב יש כמה פריטים זמינים להסיח את דעתנו. זה יכול להיות כל דבר: App משחק בטלפון, ספר צביעה למבוגרים, או לשבת למשחק קלפים עם חבר. מצא משהו שעובד בשבילך!

6. מיני חופשה

בטח, חופשה יכולה להישמע כמו הוצאה ענקית. אבל תחשוב על זה. כמה כסף אנחנו זורקים כל שבוע על קפה, אלכוהול, ועוד דברים שאנחנו לא באמת צריכים? השקעה בסוף שבוע משם כדי לטעון היא תקף לטפל בעצמך. זה יכול להיות ספא, סוף שבוע גולף, או אפילו רק הפסקה בעיר. השאירו את הטלפון בחדר המלון והתרווחו לכמה ימים.הגוף והמוח שלך יודיעו לך על כך.

7. שמנים אתריים ונרות

אני אישית אוהד ענק של ניחוחות. אני מאמין שהם יכולים להשפיע באופן ישיר על מצב הרוח. שמנים אתריים כמו לבנדר ורד כבר ידוע יש יתרונות מרגיעים. להשקיע כמה נרות הגון או שמנים, לא את הדברים שאתה מוצא בסופרמרקטים אשר מאבד את הריח שלה לאחר חמש דקות.

8. מחברת

אם יש לך חרדה, אז חוזרים, מחשבות לא הגיוני יכול להיות בעיה אמיתית. דרך מצוינת לגרש אותם היא פשוט לכתוב אותם. לקנות יומן או מחברת לכתוב בו כמה פעמים בשבוע או בכל פעם שאתה מרגיש צורך. אל תדאג לגבי המבנה. זה רק בעיניך. כתוב מה שאתה רוצה. תרגול זה יכול להיות משחרר מאוד.

9. חברים בחדר הכושר

יש עדות חזקה לכך שהתעמלות יכולה להיות יעילה בכל הנוגע לסיוע בניהול בריאות הנפש. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים המשמשים משככי לחץ טבעיים. הם יכולים גם לעזור לשפר את השינה. כפרה עצלה שלא היתה לה כל כוונה לדרוך על רגל אחת בחדר הכושר, אני לא הייתי רוצה שזה יהיה נכון. עם זאת, Cardio שומר על רמות האדרנלין שלי למטה באמת ובתמים גורם לי להרגיש טוב יותר. תמיד הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש.

10. ספר עזרה עצמית טוב חינוך הוא המפתח כשזה מגיע לניהול בריאות הנפש שלך. הבנת המצב שלך היא הבסיס להתאוששות. ספר טוב לעזרה עצמית יכול גם להציע תובנות אישיות וטכניקות שעשויות להיות מועילות. כמה ספרים אני ממליץ הם, טוב, שלי, כמו גם את "פתרון חרדה" על ידי קלואי Brotheridge ו "פאניקה התקפות חוברת עבודה" על ידי דוד Carbonell, PhD. זרוע עצמך עם הכלים הנכונים. המאבק נגד החרדה יהיה הרבה יותר קל.

קלייר Eastham הוא בלוגר ואת הסופר הנמכר ביותר של "כולנו משוגעים כאן. "אתה יכול להתחבר אליה באתר שלה או ציוץ שלה @ ClaireyLove.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.