סוכר נמוכה פירות: סוכרת ובריאות

מעקב אחר צריכת הסוכר שלך הוא רעיון טוב, אבל אילוף השן המתוקה שלך יכול להיות הישג קשה להפליא, אולי כבר חתכתם סוכרים מעובדים, אבל לא הבינו כמה סוכר מכיל פירות, או אולי אתם חיים עם סוכרת ורוצים לדעת איזה פירות תהיה הפחות השפעה על רמת הסוכר בדם. בעוד הפירות מכילים גם הרבה חומרים מזינים בריאים אחרים, גבוה יותר בסוכר מאשר לאחרים.למד איזה פירות הם הנמוכים ביותר בתכולת הסוכר, כך שתוכל לספק את השן המתוקה שלך מבלי לשבור את בנק הסוכר.

1. לימונים (ולימונים) > ויטמין C גבוה, לימונים ואת עמיתיהם ירוק ירוק הם פירות חמוצים למדי, הם לא מכילים הרבה סוכר (רק גרם או שניים ללימון או סיד) והם תוספת מושלמת כוס מים כדי לעזור לרסן את התיאבון.

2. פטל

עם רק חמישה גרם - קצת יותר כפית - סוכר לכל כוס, והרבה סיבים כדי לעזור למלא אותך, פטל הם אחד של כמה פירות יער מדהים כדי להפוך את הרשימה.

->

3. תותים

תותים הם נמוכים להפתיע סוכר בהתחשב בכך שהם טעימים כל כך מתוק וטעים. כוס אחת של תותים גולמיים יש כ 7 גרם סוכר, יחד עם מעל 100 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.

4. אוכמניות

אוכמניות יש רק שבעה גרם סוכר לכל כוס. אתה לא צריך להרגיש אשם חטיף על אלה גרגרי יער כהה. כמו בונוס, הם גם גבוהה נוגדי חמצון, כמו גם סיבים.

5. Kiwis

אלה פירות מטושטשת ירוקה מטושטשת נחשבים טכנית גם ברי. Kiwis (או kiwifruits) עשירים בויטמין C נמוך בסוכר - עם רק 6 גרם לכל קיווי. אתה יכול למצוא kiwis כל השנה במכולת.

6. אשכולית

עוד פרי הדר כדי להפוך את הרשימה היא אשכוליות. בעוד שאשכוליות בוודאי אינן טועמות כמו ענבים, הן מבשלות לארוחת בוקר נהדרת עם רק תשעה גרם סוכר בחצי אשכולית בינונית.

7. אבוקדו

אמנם לא בדיוק הדבר הראשון שעולה על הדעת כאשר אתה חושב על פירות, אבוקדו הם אכן פירות, נמוך באופן טבעי סוכר. אבוקדו גולמי שלם יש רק על גרם אחד של סוכר. מה אבוקדו יש הרבה הם שומנים בריאים, אשר יסייע לך לשמור על השובע.

8. אבטיח

אבטיחים הם פרי הקיץ האיקוני. הם עשויים להיראות כמו פינוק, אבל הם נמוכים בסוכר. כוס שלמה של אבטיח אבטיח יש תחת 10 גרם של סוכר. בונוס של אכילת אבטיח הוא גם מקור נהדר של ברזל.

9. מלון

Cantaloupes חייב צבע כתום שלהם תוכן ויטמין A גבוהה. כוס של מלון זה טעים מכיל פחות מ 13 גרם של סוכר. זה עשוי להיות קצת גבוה יותר מאשר פירות אחרים, אבל יש לזכור כי 12 גרם של סודה יש ​​כמעט 40 גרם של סוכר, ערך תזונתי מעט מאוד.

10. תפוזים

תפוזים הם עוד דרך נהדרת ליהנות חטיף מתוק ללא כל הקלוריות והסוכר, תוך הגברת צריכת ויטמין C שלך. כתום ים טיפוסי יש כ 12 גרם סוכר לפרי ופחות מ 70 קלוריות.

11. אפרסקים

אפרסקים יכולים להיות מתוקים להפליא, אך בפחות מ -13 גרם סוכר בפרי בגודל בינוני, הם עדיין יכולים להיחשב לסוכר נמוך בפרי.

Takeaway

אלה 11 פירות סוכר נמוך מכילים בין 1 ל 13 גרם של סוכר, אבל לזכור כי גודל המשרתים עושה את כל ההבדל. מנה של אבטיחים היא רק כוס אחת, כך שמתמכר לשלושה או ארבעה כוסות אבטיח יכול בקלות לשים אותך איפשהו ליד פחית של סודה מתקתק במונחים של סוכר.

כמובן, כל פירות מכיל הרבה יותר ויטמינים, מינרלים, סיבים לעומת חטיפים מעובדים מתקתקים. מזונות עשירים בסיבים מאטים את העיכול, מה שאומר שהסוכר בדם שלך לא יירד במהירות לאחר אכילת פירות. כמו ברוב הדברים בחיים, מתינות היא המפתח.