ברוקולי: המתכונים האהובים עלינו

"לאכול את הברוקולי שלך! "כשהיינו ילדים, רובנו אכלנו רק את הירוק הזה בכוח, אבל מה לא אוהב? ברוקולי יש טון של יתרונות תזונתיים ומכיל 2. 3 גרם של סיבים לכל כוס, בתוספת אשלגן ואפילו קצת חלבון. יש אפילו כמה ראיות קליניות כי אכילת ברוקולי וירקות cruciferous אחרים יכולים להוריד את הסיכון לסרטן השד וסרטן הריאות.

אבל למצוא דרכים חדשות ליהנות ברוקולי יכול להיות אתגר. למרבה המזל, אלה מתכונים של כמה בלוגים מזון יצירתי ייתן לך השקפה חדשה על הירקות בריאים.

>

ברוקולי קלוי מתובל כרובית

סופר פשוט פשוט טעים, זה בצד צלחת היא תערובת קסומה של תבלינים וטעמים. Paleo ידידותי, זה גם גלוטן, קזאין, ללא חלב, כאשר אתה מכין אותו באמצעות שמן קוקוס.

קבל את המתכון!

מרק גבינה ברוקולי

מרק גבינה ברוקולי זה "טוב יותר מאשר פנרה" מגיע דרך סטיב אדמס, Blue Eyed Baker. אם אתה סופר קלוריות, אתה יכול להחליף את הקרם או חצי וחצי חלב דל שומן כדי לחתוך את תוכן השומן.

->

קבל את המתכון!

ברוקולי וסלט תפוחים עם אגוזי מלך

סלט פריך זה, פאלו ידידותי, כולל ברוקולי, תפוח וגזר מגולח עם חמוציות מיובשות ואגוזי מלך. רוצה טעם יותר? צולים את האגוזים במשך כמה דקות בתנור, ואז העליון עם רוטב טעים!

קבל את המתכון!

ברוקולי ברוקולי פריך

אטריות ראמן מתכון זה מגבעת הקולינרי נותן זה ברוקולי coleslaw מרקם עוד יותר, בעוד גרעיני חמניות, שקדים, ואת רוטב מוחשי להביא את זה בעיטה מזינה. מושלם עבור cookout!

קבל את המתכון!

אטריות אורז וברוקולי מטוגנות

אתה לא צריך להזמין לקחת לקחת קצת טעם בהשראת אסיה! מגישים את המנה הזאת עם בשר או בפני עצמה. שמן השומשום וסירופ האדר מוסיפים טעם עשיר ומתוק. השתמש ווק כדי להשיג את רמות החום הטוב ביותר כראוי לצרוב את החומרים.

קבל את המתכון!

בייבי ברוקולי frittata עם פטה

ברוקולי בייבי, אשר ידוע גם בשם ברוקוליני, מתגאה טעם מתון כי זוגות יוצא דופן עם פטה. זה frittata מ Erin ב Naturally Bella מוסיף ביצים ורק כמה מרכיבים אחרים כדי ליצור ארוחה מלוחה זה טוב בכל עת של היום.

קבל את המתכון!

קערת קשיו של ברוקולי

קערה קלה להכנת ברוקולי באמת עובדת עם בלוטות הטעם, המשלבת את טעמי הסויה, הטריאקי והסרייחה עם שום וקשיו אגוזים מתוקים. בנוסף, ניתן להרכיב רק כמה דקות, וכל שאריות הם בקלות microwavable.

קבל את המתכון!

ברוקולי חצוי וסלט אבוקדו

ארוחה זו משלבת שני "ירוקים" מזינים מאוד לסלט טעים מעוטר בטחיני עשב. Clotilde, שמנהל את הבלוג שוקולד וקישואים, אומר לא להתבייש על צלייה של ברוקולי, אשר מביא את הטעם האמיתי של סלט זה.

קבל את המתכון!

פסטה ברוקולי עוף ברוקולי

פסטו ברוקולי צלחת עוף - עם פסטה? היו ב! אם אתה אוהב, לזרוק את הפסטה עבור פסטה אורז או ללכת Paleo ו להחליף זודלס או ספירלות ים. השילוב של ברוקולי עם פסטו הוא טד לא צפוי, אבל בכל זאת בריא וייחודי.

קבל את המתכון!

ברוקולי כדורים

אבק את מעבד המזון שלך עבור חטיף ייחודי זה המשלב ברוקולי מעובד, פירורי לחם, פירה, ועוד כמה מרכיבים. מתכון אלה סנפיר הוא דרך מצוינת להתגנב כמה ירקות לתוך הדיאטה של ​​הילד שלך, או שלך. עבור חטיף יום משחק בריא עם ערעור מתאבנים, זה לא יכול להיות לנצח.

קבל את המתכון!

סלט קינואה אסיאתי

מחפש מנה זה בריא, טעים, וקל להכנה? זה סלט קינואה לבבי מן המינימליסטים בייקר הוא כל שלוש. תוצרת צבעונית כולל ברוקולי, אדממה, פלפלים אדומים וכרוב אדום באים יחד עם רוטב טחון כדי ליצור סלט קינואה כי הוא בטוח להיות מועדף רגיל.

קבל את המתכון!