14 הגורמים השכיחים ביותר לעייפות

סיבה עייפות מס '1: לא מספיק שינה

מחסור בשינה גורם לעייפות, ויכול להשפיע לרעה על בריאותך ורווחתך הכללית.

מכוונים לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. לכו לישון באותה שעה בכל לילה, והתעוררו באותה שעה בכל בוקר כדי לשמור על עצמכם על לוח הזמנים. וודאו שהמזרן שלכם נוח, החדר חשוך וקריר מספיק, והטלפון הנייד והטלוויזיה שלכם כבויים. אם אתה עדיין לא מסוגל לישון לאחר ביצוע שינויים בסביבת השינה שלך, התייעץ עם רופא כדי לשלול הפרעת שינה.

סיבה לעייפות מס '2: דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה קשה בה הסובלים מפסיק לנשום לזמן קצר במהלך השינה. רוב האנשים אינם מודעים לכך שזה קורה, אך זה יכול לגרום לנחירות רמות ועייפות ביום.

עודף משקל, עישון ושתיית אלכוהול עלולים להחמיר את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל, הפסיקו לעשן והימנעו מאלכוהול. הרופא שלך עשוי גם לרשום מכשיר CPAP, שעוזר לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות בזמן השינה.

סיבה עייפות מס '3: לא מספיק דלק

מה שאתה אוכל (או לא אוכל) יכול להשפיע על כמות שאתה עושה או לא ישן. אי אכילה מספקת, או אכילת מזונות שאינם מזינים עלולים לגרום לעייפות. אם אתם אוכלים אוכלים הגורמים לקוצים ברמת הסוכר בדם, ברגע שהסוכרים האלה נופלים, אתם מרגישים עייפות.

אכלו תזונה מאוזנת, שלמה עם פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. הימנע או הגבל זבל מזון עשיר בסוכר ושומן.

סיבה לעייפות מס '4: אנמיה

אנמיה של מחסור בברזל היא גורם שכיח לעייפות אצל נשים. תאי דם אדומים (בתמונה) נושאים חמצן בכל הגוף, וברזל הוא המרכיב העיקרי בתאים אלה. בלי מספיק ברזל, יתכן שגופך לא מקבל את החמצן הדרוש לו לאנרגיה. נשים הסובלות מווסת כבדה או בהיריון עשויות להיות בסיכון גבוה יותר לאנמיה של מחסור בברזל.

אם אתה אנמי בגלל מחסור בברזל, יתכן שתוכל לחדש את הברזל בגופך באמצעות דיאטה. אוכל עשיר בברזל כולל בשרים, שעועית, טופו, תפוחי אדמה, ברוקולי, אגוזים, דגנים מועשרים בברזל ואורז חום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה זקוק לתוספי ברזל כדי לקבוע את המינון הנכון.

סיבה לעייפות מס '5: דיכאון

דיכאון גורם לעצב וחרדה, אך הוא יכול גם לגרום לתסמינים גופניים הכוללים עייפות, נדודי שינה, כאבים וכאבים.

אם אתה או מישהו שאכפת לך מדוכא, פנה לטיפול רפואי. דיכאון עשוי לא להיפסק ללא טיפול, וישנם טיפולים רבים הכוללים טיפול ותרופות שיכולים לעזור בפתרון הסימפטומים.

סיבה לעייפות מס '6: תת פעילות של בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה המווסתת את חילוף החומרים, או כמה מהר הגוף ממיר דלק לאנרגיה לתפקודי גופכם. בלוטת התריס תת פעילה (תת פעילות של בלוטת התריס) גורמת לעייפות, דיכאון ועליה במשקל.

בדיקת דם יכולה לאשר אם אדם סובל מתת פעילות של בלוטת התריס. החדשות הטובות הן שהמצב בדרך כלל מגיב טוב להורמוני החלפת בלוטת התריס.

עייפות סיבה לא. 7: עומס יתר על קפאין

רוב האנשים נוטלים קפאין כדי לעזור להם להעלות את עצמם. במתינות קפאין אכן משפר את הערנות והאנרגיה. עם זאת, יותר מדי קפאין יכול לגרום לריצוד, עליית דופק או דפיקות לב, לחץ דם גבוה, חרדה ונדודי שינה. בנוסף, לאחר שהקפאין נעלם, המשתמשים יכולים 'להתרסק' ולהרגיש עייפים.

אם אתה שותה הרבה קפה, תה או קולה המכילים קפאין, או שאתה לוקח תרופות עם קפאין, תצטרך להיגמל את עצמך בהדרגה מהמשקאות, התוספים או התרופות האלה. אתה עלול להיתקל בתופעות גמילה אם אתה מחסל פתאום קפאין לחלוטין, אז התחל לאט. ראשית, התחל לשתות יותר מים ופחות משקאות המכילים קפאין בכל יום.

סיבה לעייפות מס '8: UTI מוסתר

תסמינים שכיחים של דלקות בדרכי השתן (UTI) כוללים כאבים או צריבה בזמן מתן שתן, או תחושה או צורך להשתין בדחיפות או בתדירות גבוהה. אך UTIs יכולים גם לגרום לעייפות וחולשה.

אם אתה חושד ב- UTI, פנה לרופא שלך. הטיפול המקובל בתרופת UTI הוא אנטיביוטיקה, אשר אמורה לרפא את המצב בעוד שבוע-שבועיים, להקל על העייפות ושאר הסימפטומים.

סיבה לעייפות מס '9: סוכרת

סוכרת עלולה לגרום לעייפות עם סוכרים בדם גבוה או נמוך. כאשר הסוכרים שלך גבוהים הם נשארים בזרם הדם במקום להשתמש בהם לאנרגיה, מה שגורם לך לחוש עייפות. פירושו של סוכר נמוך בדם (גלוקוז) פירושו כי אין לכם מספיק דלק לאנרגיה, גם גורם לעייפות.

אם אתה אדם עם סוכרת, חשוב לנהל את המחלה שלך. הרופא שלך לעתים קרובות ימליץ על שינויים באורח החיים כולל תזונה ופעילות גופנית. יתכן שתרשמו לך אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת שיסייעו לך לשלוט ברמות הסוכר בדם שלך.

סיבה לעייפות מס '10: התייבשות

כולנו יודעים שמרווה מים צמא, אבל האם ידעת שחוסר בזה יכול לגרום לך להיות עייף? כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש.

בעוד כל נוזל יעזור לחות לך, מים הם האפשרות הטובה ביותר. זה ללא סוכר, קלוריות וקפאין. מרבית המומחים ממליצים על שמונה כוסות ביום, אך יתכן שתזדקק ליותר אם תתאמן או יחיה או תעבוד בסביבה חמימה. אם אתה מתייבש היטב, השתן שלך יהיה בהיר או צהוב בהיר. אם זה כהה יותר, יתכן שתזדקק ליותר נוזלים.

סיבה לעייפות מס '11: מחלות לב

האם מצאת את עצמך עייפה מפעילויות יומיומיות כמו קניות, ניקיון או טיפוס במדרגות? כאשר הלב פחות מסוגל להזרים דם לכל רקמות הגוף, הוא חוסך משאבים על ידי הסרת דם מהגפיים ובמקום זאת לשלוח אותו לאיברים החיוניים. זה יכול לגרום לעייפות ועשוי להיות סימן למחלות לב.

מחלת לב היא מצב רציני וזקוק לטיפול, לכן דברו עם הרופא המטפל. ישנם שינויים באורח החיים (למשל תזונה ופעילות גופנית), תרופות וטיפול גופני שיכולים לעזור לך לשלוט על מחלות הלב שלך ולעזור לך לחזור לעשות את מה שאתה אוהב.

סיבה לעייפות מס '12: הפרעת שינה בעבודה במשמרות

עבודת משמרת עלולה לעורר הרס בשעון הפנימי הפתוח 24 שעות ביממה, או בקצב צמוד. כשאתם עובדים לילות או מסתובבים במשמרות, גופכם אינו יודע מתי להיות ער ומתי לישון, מה שגורם לעייפות.

אור יום הוא לרוב רמז להיות ער. אם אתה חייב לישון במהלך היום, נסה להפוך את אזור השינה שלך כהה, קריר ושקט ככל האפשר. אם אתה חייב לעבוד בלילה, שמור על מקום העבודה שלך מואר בהיר. נסה לעבוד במשמרות לילה ברציפות ולהימנע ממשמרות מסתובבות לעתים קרובות. התרחק מקפאין, והקפיד על לוח זמנים קבוע לשינה של שינה ככל האפשר בימי חופש.

סיבה עייפות מספר 13: אלרגיות למזון

אלרגיות למזון עלולות לגרום לעייפות. מזונות מסוימים עשויים לתרום לעייפות כרונית. אם אתה מרגיש מנומנם לאחר אכילת מאכלים מסוימים, יתכן שזו חוסר סובלנות לאותו אוכל.

הדרך הטובה ביותר לראות אם אתה רגיש או לא סובלני למזון מסוים היא דיאטת חיסול. הרחק את המזונות החשודים ובדוק אם יש שיפור ברמות האנרגיה שלך. אם אתה מכניס מחדש את המזונות והעייפות חוזרת, האוכל פשוט יכול להיות הגורם לכך. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לעשות דיאטת חיסול.

עייפות סיבה לא. 14: תסמונת עייפות כרונית (CFS) ופיברומיאלגיה

תסמונת עייפות כרונית ופיברומיאלגיה הם מצבים העלולים לגרום לעייפות מתמשכת ובלתי מוסברת המפריעה לפעילות יומית במשך יותר משישה חודשים.

שני המצבים הם כרוניים ואין שום טיפול שמתאים לכל גודל, אך לעיתים קרובות שינויים באורח החיים יכולים לסייע בהקלת תסמיני עייפות. אסטרטגיות כוללות הרגלי שינה טובים (הגבילו את הקפאין, השמרו את חדר השינה שלך כהה ושקט), טכניקות הרפיה, פעילות גופנית קלה, צעדים בעצמכם ואכילת תזונה מאוזנת.

תיקון מהיר לעייפות קלה

חלקנו פשוט עייפים ללא סיבה רפואית. החדשות הטובות הן שתרגיל עשוי לתת לנו דחיפה. מחקרים מראים בעקביות כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית קבועה חשים פחות עייפות מאלו שלא. כשאתה מתעמל לאנרגיה, הישאר בטווח המאמץ הנמוך עד בינוני, כמו הליכה, יוגה או אימוני התנגדות קלה למאבק בעייפות.