Jawline תרגילים: 5 תנועות להגדרה

הדבר הראשון שאנשים מבחינים בך הוא הפנים שלך, אז זה לא מפתיע כי כחברה אנחנו עסוקים עם הרצון להיראות הכי טוב שלנו. כי האטרקטיביות חשובה מאוד לבני האדם, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לאו, לעתים קרובות אנו שופטים אנשים על פי מראהם. [999] זה יכול להיות קשור לאבולוציה: תכונות פנים מסוימות שנראות גבריות במיוחד או נשיות יכול להיות האופן שבו אבותינו היו מסוגלים לדעת אם בן זוגם בריא ופורה, מחקרים הראו כי נשים נוטות להעדיף גברים בעלי לסת חזקה ושרירית, רק לחשוב על סופרמן ועל ההובלה השחקנים הזכרים - מכריסטופר ריב להנרי קאוול - שמילאו את גיבור הספר הקומיקס.

כמו גברים ונשים בגיל, את צורת הפנים שלהם עובר שינויים. הלסת שלך עשויה להיות פחות מוגדרת אם יש תוספת שומן באזור הצוואר והלסת, או אם השרירים החלו להתכווץ. למרות שאתה לא יכול להילחם לחלוטין הזדקנות או גנטיקה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המראה של הלסת שלך. תרגיל שרירי הלסת עוזר לבנות אותם ולתת לסת שלך מראה מוגדר יותר.

כדי למצוא תרגילים שפועלים, התייעצנו עם שני מומחים. ד"ר סקוט מייקל שרייבר הוא רופא כירופרקטיקה, בעל תואר כפול במרפאת שיקום ותזונה קלינית. כריסטינה Osorio הוא מורה היוגה TruFusion.

איך הם עוזרים איך התרגילים עוזרים לסת שלך

לדברי ד"ר שרייבר, שרירי הצוואר הקדמי הם לעתים קרובות מפותחים, מעוכבים, וכמעט אף פעם לא מופעלים בחדר כושר או טיפול. "הם יכולים להיות גורם מרכזי לצוואר נפילה ולסיבה נסתרת לכאב בצוואר", הוא אומר. את השרירים הוא מדבר על לצרף עצם עצם עצם הצוואר (עצם הבריח) כדי לחלקים עצומים של עצם הלסת (מנדלי). תרגילים 1 ו -2 הם ד"ר שרייבר, ו 3 עד 5 הם מאת כריסטינה Osorio. ד"ר שרייבר אומר כי עם הטופס הנכון, "התרגילים האלה לא צריך רק לחדד את הלסת, אלא גם למנוע כאבי צוואר, כאבי ראש, וכאב הלסת. "הוא מזהיר שאם אתה מרגיש כאב, אתה צריך להפסיק מיד. משמעות הדבר היא שאתה לא משתמש בטופס הנכון יכול לפגוע בעצמך.

1. צוואר תלתל

תחשוב על זה כמו תלתל הבטן על הצוואר. זה נעשה שוכב על הגב עם הלשון לחוצה על גג הפה. זה מפעיל את שרירי הצוואר הקדמי.

תביא את הסנטר אל החזה שלך ואז להרים את הראש שלך מעל הקרקע על 2 ס"מ. אל תרים את הבטן ואל תוציא את הסנטר החוצה.

התחל על ידי ביצוע 3 קבוצות עבור 10 חזרות ובהדרגה לבנות עד יותר.

1. קח את הזמן שלך כי השרירים האלה הם לעתים קרובות מפותח יכול לגרום ללחץ הצוואר אם תנסה יותר מדי מהר מדי.
2. 2. גיבוי עצם צווארון
3. ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב.

שמירה על הראש ברמה עם הרצפה, להביא את הראש בחזרה כמה סנטימטרים כדי להרגיש שרירים משני צדי החוזה הגרון שלך להירגע.

התחל עם 3 סטים של 10 חזרות בהתחלה ולאחר מכן התקדם כדי להחזיק את המיקום במשך יותר מ -30 שניות.

1. ודא כי האוזניים להישאר על הכתפיים שלך ואת הראש נשאר ברמה.
2. 3. הלשון טוויסטר
3. תרגיל זה יכוון את השרירים מתחת לסנטר.

מניחים את הלשון על גג הפה ישירות מאחורי השיניים.

לחץ על הלשון שלך כדי לסגור לחלוטין את גג הפה שלך ולהוסיף מתח.

1. התחל לזמזום ולעשות קול רוטט. זה יפעיל את השרירים.
2. השלם 3 סטים של 15.
3. 4. קולות תנועה
4. תנועות אלו מכוונות לשרירים סביב הפה ועל צדי השפתיים.

פתח את הפה רחב ואז לומר "O", ואחריו "E. "

הקפד להגזים את הקולות והתנועות האלה ולא להציג או לגעת בשיניים.

1. בצע 3 סטים של 15.
2. 5. Chinup
3. תרגיל זה מסייע להרים את הפנים ואת שרירי הסנטר.

בפה סגור, דחוף את הלסת התחתונה והרים את שפתך התחתונה.

אתה צריך להרגיש מתיחה לבנות רק מתחת לסנטר ואת הלסת.

1. החזק את המיקום למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן הרפה.
2. בצע 3 סטים של 15.
3. דברים אחרים שאתה יכול לעשות
4. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת וקבלת פעילות גופנית סדירה עושה דרך ארוכה לשמור על מראה צעיר יותר. אם אתה מרגיש כי תוספת במשקל היא תורמת לשינוי צורה סביב הלסת שלך, ביצוע שינויים באורח החיים יכול לעזור.

Takeaway

בעוד תרגילי פנים יכול להיות מועיל מאוד בשמירה על הצוואר ועל שרירי הפנים ושמירה על הלסת חדה יותר, הם לא לתקן את כל.

כדי להיראות ולהרגיש בריא, אתה גם צריך להתאמן הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית באופן קבוע.

צוואר. צוואר תלתל

תחשוב על זה כמו תלתל הבטן על הצוואר. זה נעשה שוכב על הגב עם הלשון לחוצה על גג הפה. זה מפעיל את שרירי הצוואר הקדמי.

תביא את הסנטר אל החזה שלך ואז להרים את הראש שלך מעל הקרקע על 2 ס"מ. אל תרים את הבטן ואל תוציא את הסנטר החוצה.

התחל על ידי ביצוע 3 קבוצות עבור 10 חזרות ובהדרגה לבנות עד יותר.

1. קח את הזמן שלך כי השרירים האלה הם לעתים קרובות מפותח יכול לגרום ללחץ הצוואר אם תנסה יותר מדי מהר מדי.
2. צווארון עצם 2. גיבוי עצם צווארון
3. ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב.

שמירה על הראש ברמה עם הרצפה, להביא את הראש בחזרה כמה סנטימטרים כדי להרגיש שרירים משני צדי החוזה הגרון שלך להירגע.

התחל עם 3 סטים של 10 חזרות בהתחלה ולאחר מכן התקדם כדי להחזיק את המיקום במשך יותר מ -30 שניות.

1. ודא כי האוזניים להישאר על הכתפיים שלך ואת הראש נשאר ברמה.
2. לשון twister3. הלשון טוויסטר
3. תרגיל זה יכוון את השרירים מתחת לסנטר.

מניחים את הלשון על גג הפה ישירות מאחורי השיניים.

לחץ על הלשון שלך כדי לסגור לחלוטין את גג הפה שלך ולהוסיף מתח.

1. התחל לזמזום ולעשות קול רוטט. זה יפעיל את השרירים.
2. השלם 3 סטים של 15.
3. תנועות נשמע 4. קולות תנועה
4. תנועות אלו מכוונות לשרירים סביב הפה ועל צדי השפתיים.

פתח את הפה רחב ואז לומר "O", ואחריו "E. "

הקפד להגזים את הקולות והתנועות האלה ולא להציג או לגעת בשיניים.

1. בצע 3 סטים של 15.
2. Chinup5. Chinup
3. תרגיל זה מסייע להרים את הפנים ואת שרירי הסנטר.

בפה סגור, דחוף את הלסת התחתונה והרים את שפתך התחתונה.

אתה צריך להרגיש מתיחה לבנות רק מתחת לסנטר ואת הלסת.

1. החזק את המיקום למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן הרפה.
2. בצע 3 סטים של 15.
3. דברים אחרים שאתה יכול לעשות דברים אחרים שאתה יכול לעשות
4. אכילת תזונה בריאה ומאוזנת וקבלת פעילות גופנית סדירה הולך דרך ארוכה לקראת שמירה על מראה צעיר יותר. אם אתה מרגיש כי תוספת במשקל היא תורמת לשינוי צורה סביב הלסת שלך, ביצוע שינויים באורח החיים יכול לעזור.

TakeawayTakeaway

בעוד תרגילי פנים יכול להיות מאוד מועיל בשמירה על הצוואר ועל שרירי הפנים ושמירה על הלסת חדה יותר, הם לא לתקן את כל.

כדי להיראות ולהרגיש בריא, אתה גם צריך להתאמן הרגלי אכילה טובים ופעילות גופנית באופן קבוע.