5 בריא חלבון לנער מתכונים לילדים

חלבון, מהיר, ארוז עם חומרים מזינים, שייקים חלבון הם הדלק האידיאלי עבור ילדך בדרכים.

חלבון הוא חיוני לא רק עוזר לגוף לבנות, לשמור ולתקן תאים, אבל זה גם חשוב עבור המערכת החיסונית שלך ואת כל השרירים של הגוף, כולל הלב שלהם.

המקורות הטובים ביותר של חלבון כוללים:

• בשר
• דג
• שעועית
• אגוזים
• חלב
• גבינה
• ביצים
• tofu
• יוגורט

דרישות החלבון משתנות לפי גיל ומין, אך כלל אצבע טוב הוא שילדים זקוקים לכחצי גרם חלבון לכל קילוגרם שהם שוקלים, לדוגמא, לילד במשקל 50 ק"ג יש בערך 25 גרם חלבון בכל יום. ילדים פעילים מאוד ייתכן שיהיה צורך קצת יותר חלבון, אבל הם בדרך כלל לא n eed כמו חלבון כמו מבוגר.

אם אתה מודאג לגבי הילד שלך לא מקבל מספיק חלבון מן הארוחות שלהם, חלבון שייקים הם דרך נהדרת לארוז חלבון כלשהו יחד עם חבורה של ויטמינים בריאים ומינרלים אחרים. ביצוע אותם בבית הוא בדרך כלל הרבה יותר זול מאשר לקנות אותם מהחנות.

נסה לעשות אחד מתכונים אלה בריאים חלבון קל ובריא לארוחת בוקר פשוטה או חטיף שלאחר ספורט התאמה.

חמאת שקדים וחלבון בננה לנער

חמאת שקדים היא מקור מצוין של שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, ויטמין E, סיבים, ברזל. על גבי זה, כף חמאת שקדים יש מעל 3 גרם של חלבון. מנה קטנה של גבינת קוטג 'מוסיף עוד 7 גרם של חלבון לרעוד.

->

מרכיבים> 1 בננה בשלה קפואה

• 1 כוס חלב שקדים לא מיובשים
• 1 כף חמאת שקדים
• 1/4 כוס גבינת קוטג '
• הוראות

מיזוג את החומרים עד חלקה. הוסף קמצוץ של דבש אם זה צריך להיות קצת מתוק. כמובן, אם אין לך חמאת שקדים על היד, תחליף חמאת בוטנים חסכוני יותר. חמאת בוטנים גבוהה גם חלבון צמחי.

אננס חלב קוקוס חלקלק

מי ידע חלב קוקוס היה כל כך הרבה חלבון? זה מתכון מראש מן הבלוג יומי החיים הוא בטוח להיות אחד מארוחת הבוקר האהובה של הילד שלך. עם שיבולת שועל, זרעי צ'יה, יוגורט על גבי חלב קוקוס, הוא גם גבוה מאוד בחלבון.

מרכיבים

1/4 כוס שיבולת שועל לא מגולוונת

• 1 כפית זרעי צ'יה
• 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
• 1/4 כוס יוגורט (יוגורט יווני מועדף)
• 1 כוס קפואה, טרי , או אננס משומר חתיכות
• 1/2 כפית תמצית וניל
• 1 עד 2 כפיות דבש או ממתיק אחרים
• הוראות

ראשית, למזג את שיבולת שועל ו זרעים chia ליצור מרקם של קמח. ואז מערבבים את חלב הקוקוס, מוסיפים את היוגורט ואת אננס, ואת תערובת. מוסיפים את הממתיק הרצוי לטעום ומקררים לפחות ארבע שעות או לילה כדי לרכך את שיבולת שועל.לנער לפני השתייה.

שיזוף חלבון זה הוא נהדר עבור ילדים פעילים כי זה לא רק גבוה בחלבון, אבל זה גם עשה עם מים קוקוס. מי קוקוס (שונה מחלב קוקוס) הוא גבוה באשלגן, שהוא אלקטרוליט שאבד כאשר אתה מזיע. יוגורט יווני הוא קרם נוסף גם גבוה בחלבון, לעומת יוגורט רגיל.

זה לרעוד ארוחת בוקר גם טעם כמו ארטיק, אז זה בטוח להיות pleסר הקהל.

מרכיבים

1/2 כוס קוקוס

1/2 כוס ויניל יוגורט

• 1/2 כוס מנגו קפוא
• 2 כפות מרוכז מיץ תפוזים קפואים
• 1 כוס קרח > הוראות
• מערבבים את החומרים ומגיעים לקור. הוסף עוד קרח במידת הצורך. הקפד להשתמש במים קוקוס טהור ללא תוספת סוכר.
• ברי קל טופו לרעוד

גרגרים קפואים מלאים ויטמינים ונוגדי חמצון ואחד הפירות הקלה ביותר כדי להוסיף חלקלק. טופו מספק כמה עובי וחלבון לתערובת מבלי לשנות את הטעם ברי. נסה את זה מתכון פשוט עבור חלבון ברי ללחוץ.

מרכיבים

1 בננה בשלה

2 כוסות פירות יער מוקפאות (אוכמניות, אוכמניות, פטל או תותים)

1/2 כוס טופו טופו

• 1/2 כוס מיץ רימונים
• הוראות
• פשוט לשלב את החומרים בבלנדר תערובת עד חלקה. תחליף את מיץ רימונים עבור סוג אחר של מיץ פירות אם אין לך על היד.
• חלב חמאת בוטנים וחלב סויה

בדיוק כמו חלב חלב, חלב סויה יש 8 גרם חלבון לכל כוס, מה שהופך אותו תחליף מעולה. זה חלקלק באמת חבילות בחלבון עם טופו רך tofu, חמאת בוטנים, ו chia זרעים, כל אלה הם גבוהים בחלבון. חשוב יותר, הילדים שלך יאהבו את זה כי זה טעים כמו חמאת בוטנים כוס חלב לרעוד.

המצרכים

1 כוס חלב סויה

1/2 כוס טופו רך

2 כפות חמאת בוטנים

• 1 עד 2 כפות אבקת קקאו
• 1 עד 2 כפות דבש
• 1 כף זרעי צ'יא
• הוראות
• מערבבים יחד את החומרים ומגישים קר. Yum!
• The Takeaway

כמובן, אתה תמיד יכול לנסות את עצמו בריא חלבון לרעוד מתכון על ידי ערבוב והתאמת כל סוג של פירות עם חלבון עשיר חלב או חלב סויה, יוגורט, ו טופו. רק תזכור להתרחק סוכר הוסיף יותר מדי, כולל סוכר נוסף בצורת מיצים ויוגורטים בטעם.

חלבון רועד הם נפלאים ב- the-go חטיף כחלק דיאטה מאוזנת. אבל ודא שהילד שלך מקבל גם חלבון ממזונות עשירים בחלבונים אחרים כגון:

בשר רזה

ביצים, שעועית

אגוזים

• גרגרים