גיל המעבר עייפות ומה אתה יכול לעשות על זה

עייפות

הבזקים חמים, הזעות לילה ויובש בנרתיק הם תסמינים שכיחים של גיל המעבר, עייפות יכולה להיות גם בעיה בזמן המעבר כאשר תקופות הווסת שלך עוצרות ופוריות.כאשר עייפות זו היא מתמדת וחמורה, היא יכולה משפיעים על איכות החיים שלך, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשחזר את האנרגיה שלך.

טיפים לטיפולים עייפות

עקוב אחר חמש עצות כדי להכות עייפות:

1 .קח את הזמן לפעילות גופנית סדירה

יכול להיות קשה לגרור את עצמך מהמיטה כאשר אתה מותש, אבל התרגיל הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר לעייפות מחקר שנערך על נשים לאחר גיל המעבר מצא פעילות גופנית בינונית עד גבוהה הוא גם עם רמות אנרגיה גבוהות יותר.

על פי מחקר אחר, פעילות גופנית יכולה להשתפר:

גלי חום

• משקל
• מצב רוח
• כאב כרוני
• איכות חיים
• ->

חפש פעילויות מהנות וניתנות לניהול. לדוגמה, אתה יכול לקחת הליכה קצרה במהלך הפסקת הצהריים שלך או להצטרף לשיעור יוגה. הדבר החשוב הוא למצוא משהו שאתה יכול ליהנות באופן קבוע. אם אתה בוחר פעילות שאתה לא נהנה או לא יכול למצוא את הזמן לעשות באופן קבוע, לנסות משהו אחר. אתה צפוי להפוך התרגיל להרגל אם אתה נהנה ממנו.

2. לפתח שגרת שינה טובה

שגרת שינה טובה יכולה להשאיר אותך מרגיש יותר אנרגטי. נסה ללכת לישון ולהתעורר סביב באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. הימנע קפאין ואלכוהול קרוב למיטה.

ייתכן שתרצה להקים שגרת לילה כדי לעזור להגדיר את מצב הרוח לשינה. קח מקלחת חמה או אמבטיה, והימנע משימוש בסמארטפונים ומחשבים קרובים לשעת השינה. זה גם טוב בפועל רק להשתמש במיטה שלך לשינה. הימנע קריאה, צפייה בטלוויזיה, או באמצעות הטלפון החכם שלך במיטה.

3. קח הפסקה מדיטציה

מתח יכול לשפוך את האנרגיה שלך לקטוע את השינה. אחת הדרכים להכות את הלחץ היא מדיטציה. כדי לתרגל את אחת הצורות הפופולריות ביותר, מדיטציית תשומת הלב, לשבת במקום שקט לעצום את העיניים. לאט לנשום פנימה והחוצה, לנקות את המוח שלך תוך התמקדות נשימה שלך. כאשר מחשבות שליליות מנסה להיכנס את דעתך, לכוון אותם בעדינות בחזרה החוצה.

אם אתה מתקשה לשבת בשקט, נסה יוגה או טאי צ'י, המשלבים תרגיל עם מדיטציה לרתום את היתרונות של שתי שיטות.

4. תוריד את התרמוסטט בלילה

הדבר האחרון שאתה צריך זה חדר שינה יתר על המידה כאשר אתה כבר להתמודד עם גלי חום והזעות לילה מ גיל המעבר. שמירה על חדר השינה שלך מגניב מתאים לתנודות הטמפרטורה הטבעיות של הגוף במהלך הלילה. מומחים אומרים הטמפרטורה האידיאלית לשנת לילה טובה היא סביב 65˚F (18˚C).

5. להקטין את הארוחות

אכילת ארוחת ערב גדולה קרוב מדי לפני השינה יכול להשאיר אותך מרגיש מלא מדי לישון. ארוחות כבדות גם לתרום צרבת, אשר יכול גם להפריע את השינה. אכילת מנות קטנות יותר של מזונות בריאים היא בחירה טובה לא משנה באיזה שלב של החיים אתה נמצא.

מעבר לגיל המעברהבנת גיל המעבר ואת גיל המעבר

פרימנופאוזה מתייחס לזמן המעבר לפני גיל המעבר מתחיל. התקופות שלך עשויות להיות בלתי סדירות, והזרימה שלך עלולה להיות כבדה יותר או קלה יותר.

הייצור של ההורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון בדרך כלל מתחיל להאט כאשר אישה מגיעה 40s שלה. זה קורה כמו אישה נכנסת לתקופה perimenopausal. המעבר המלא לגיל המעבר יכול להימשך 4 עד 12 שנים.

גיל המעבר הוא הזמן של החיים כאשר הפסקות שלך להפסיק, אסטרוגן ופרוגסטרון הייצור מסתיים, ואתה כבר לא יכול להיכנס להריון.

במהלך הפרימנופאוזה, אתה עלול להתחיל לחוות סימפטומים כגון גלי חום, נדודי שינה ועייפות. אתה תהיה באופן רשמי להיות בגיל המעבר, כאשר לא היה לך תקופה של 12 חודשים.

סימפטומים סימפטומים אחרים

עייפות יכולה להיות סימן אחד שאתה במעבר גיל מעבר. הנה כמה תסמינים אחרים הנפוצים במהלך הפרימנופאוז:

גלי חום

• תקופות לא סדירות
• שינויים במצב הרוח, כגון הרגשה עצובה או עצבנית יותר מהרגיל
• הזעות לילה
• בעיות שינה < יובש בנרתיק
• עלייה במשקל
• שוחח עם הרופא שלך אם התסמינים או כל האחרים מטרידים אותך. אתה יכול לעבוד יחד כדי למצוא את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבור הסימפטומים שלך.
• גיל המעבר ועייפות מדוע עייפות היא סימפטום נפוץ של גיל המעבר?

כאשר אתה נכנס לתקופה בגיל המעבר, רמות ההורמונים שלך לעלות וליפול בדרכים בלתי צפויות. בסופו של דבר, רמות הורמון הנשי שלך יקטן עד הגוף שלך מפסיק לעשות אותם לחלוטין.

אותם שינויים הורמונאליים הגורמות לסימפטומים כמו גלי חום והזעות לילה יכולים גם להשפיע על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה, מה שמוביל לעייפות. אלה וריאציות הורמון יכול גם להקשות עליך לישון בלילה, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש עייף במהלך היום.

גורמי סיכון גורמי סיכון לעייפות

גם אם אתה בשנות ה -40 או ה -50 שלך, עייפות אינה בהכרח בשל פרימנובאוזה או גיל המעבר. כל אלה עלולים לגרום לעייפות:

אלכוהול ושימוש בסמים

אנמיה

• סרטן
• תסמונת עייפות כרונית
• מחלת ריאות חסימתית כרונית
• דיכאון
• סוכרת
• מחלת לב < חוסר פעילות גופנית
• תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, משככי כאבים ותרופות לב
• השמנת יתר
• דיאטה לקויה
• דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות
• מתח
• מחלות ויראליות
• בלוטת התריס underactive
• בדוק את הרופא שלך לבדיקה אם יש לך עייפות.
• OutlookWhat הוא התחזית?
• כאשר אתה במעבר גיל מעבר, הסימפטומים אולי נראה מאתגר. שינויים בסגנון חיים יכולים לעזור. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול הנוכחיות עבור עייפות ותסמינים אחרים.