יוגה לילדים: מרגיעה ומצבים ידידותיים לילדים

העולם המהיר שלנו יכול לעשות אפילו את המבוגר ביותר מאורגן מרגיש לחוץ החוצה. אז רק לדמיין איך זה מהירות breakneck משפיע על הילד שלך!

ייתכן שהילד שלך לא יוכל לזהות שהרגש המורכב שבו הוא מרגיש הוא מתח, לכן צפה בסממני אזהרה כגון:

• משחק מתוך
• הרטבה למיטה
• בעיות שינה
• סימפטומים פיזיים כמו כאבי בטן וכאבי ראש
• התנהגויות אגרסיביות, במיוחד כלפי ילדים אחרים

->

זה ידוע כי יוגה יכולה לעזור למבוגרים להירגע, ואין שום סיבה יוגים קטנים לא יכולים לקצור את היתרונות הנפלאים אותו.

"יוגה עוזרת לילדים להאט ולהתמקד", אומרת Karey Tom מתוך יוגה של שרלוט קיד. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי יוגה לא רק שיפרה את ביצועי הכיתה, אלא גם סייעה לשפר את תחושת הערך העצמי של הילדים ואת ההערכה העצמית שלהם.

למעשה, Karey אומר כי יותר ויותר בתי ספר להכיר את כוחה של יוגה, הוספת אותו לתוכנית הלימודים שלהם בתור צורה בריאה של פעילות גופנית ומנגנון התמודדות חיובי ללחץ.

זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - כדי להציג יוגה לילד שלך.

"ילדים נולדים לדעת איך לעשות תנוחות שאנחנו קוראים יוגה", מציין Karey. יש תנוחה בשם בייבי שמח מסיבה!

כדי למקד את הנטייה הטבעית של ילדך לשחק לתוך תרגול קבוע, אתה יכול לחפש סטודיו ידידותי לילדים או להוריד שיעור יוגה באינטרנט. אתה יכול גם להתחיל על ידי ללמד את הילד שלך שבעה תנוחות מרגיעה.

"להאט ולהיות נוכחים! תתחברו עם הילד שלכם ותני לילד שלכם ללמד אתכם ", מזכיר לנו קארי.

1. סדרת הלוחמים

סדרה זו, המתבצעת בתנוחה עם זרועות מתוחות, בונה כוח וסיבולת. זוהי תנוחה ממריצה שמשחררת שליליות באמצעות נשימה שיטתית.

לוחם I ו- II נהדרות למתחילים. הפוך את הסדרה כיף. אתה יכול לצעוק צועק הלוחם ולגרש חרבות לשחק וחזה.

2. חתול פרה

החתול פרה למתוח הוא אמר ליצור איזון רגשי תוך שחרור שרירי הגב שלך לעסות איברים העיכול. כאשר אתה מלמד את הילד תנוחות פשוטות אלה, לשחק את הנושא החיה. Moo כמו שאתה משחרר את עמוד השדרה ואת meow כפי שאתה קשת את הגב.

3. כלב הפונה כלפי מטה

תנוחה זו מספקת מתיחה גדולה תוך שחרור המתח בצוואר ובחזרה.שוב - לשחק את הנושא החיה עם נביחות וזנב "מכשכש", אשר מסייע עוד למתוח את שרירי הרגליים.

4. תנוחת איזון

תנוחת איזון זו מפתחת מודעות של הגוף והנפש, משפרת את התנוחה ומרגיעה את המוח.

ילד עשוי למצוא את זה מאתגר כדי לאזן על רגל אחת, ולכן לעודד אותו למקום רגלו בכל מקום נוח. זה יכול להיות משועבד על הקרקע, ליד הקרסול, או מתחת או מעל הברך הנגדית.

הרחבת הזרועות מעל הראש גם מסייעת לשמור על התנוחה.

5. תינוק מאושר

ילדים נמשכים לעבר תנוחה מהנה ומטופשת זו, שפותחת את הירכיים, מיישרת את עמוד השדרה ומרגיעה את המוח. עודדו את ילדכם להתנדנד קדימה ואחורה בתנוחה זו, שכן הפעולה מספקת עיסוי גב עדין.

6. תנוחת שינה

אנו קוראים תנוחה גופה תנוחה "שינה" בעבודה עם ילדים.

תנוחה זו בדרך כלל סוגרת תרגול יוגה ומעודדת נשימה עמוקה ומדיטציה. אתה יכול להניח מטלית לחה לחה על העיניים של הילד שלך, לשחק מוסיקה מרגיעה, או לתת עיסוי רגל מהירה בזמן שהם לנוח בסוואסאנה.