6.ª QUEIMA DO ALHO 2020
תוכן עניינים:
- מרגיש קצת מגובה?
- ScheduleKeep לוח זמנים עקבי
- ExerciseExercise בקביעות
- להישאר hydratedStay hydrated
- סיבים תזונתיים סיבים תזונתיים מספיק
- מגנזיוםקח בחשבון את צריכת מגנזיום
- שמן קוקוסשמן עבור שמן קוקוס
- שוחח עם הרופא שלך לרופא שלך
מרגיש קצת מגובה?
עצירות יכולה להיות בעיה לא נוחה. אבל אנשים רבים חווים את זה מעת לעת, במיוחד בעת ההריון או לוקח תרופות מסוימות.
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לעצירות. יש גם אפשרויות טיפול רבות. התאמת הרגלי החיים שלך או להגיע הביתה הסעד עשוי להיות כל מה שאתה צריך לטפל עצירות מדי פעם.
->קח את הזמן כדי ללמוד על כמה תרופות טבעיות הטוב ביותר עבור עצירות.
ScheduleKeep לוח זמנים עקבי
להישאר במיטה כל היום אולי נראה כמו דרך נחמדה לבלות יום ראשון עצל. אבל דילוג על הפסקה לשירותים שלך בבוקר יכול להוביל לבעיות.
לא הולך לשירותים באופן קבוע יכול לגרום הצואה שלך להקשיח קרבים שלך להאט את התנועה שלהם. נסו ללכת לשירותים לפני השינה והדבר הראשון בבוקר. לא כולם צריכים ללכת בזמנים אלה, אבל לאחר לוח זמנים קבוע יכול לעזור. ייתכן שתוכל להדוף את התקפי עצירות עתידיים על ידי לקום ולהסתובב בו זמנית בכל יום.
->ExerciseExercise בקביעות
אולי אתה לא מרגיש כמו לטייל לחדר כושר כאשר אתה מגובה, אבל התרגיל עשוי לספק את ההקלה שאתה צריך. הליכה או ריצה, למשל, יכולה לעזור לעורר את השרירים במעיים שלך ואת המעי הגס. כל תנועה פיזית מסייעת למעיים להזיז דברים.
כדי למנוע ולמנוע עצירות, לעשות פעילות גופנית חלק קבוע של השגרה שלך. המטרה היא לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. זה שווה ערך ל -30 דקות של פעילות אירובית ביום, חמישה ימים בשבוע. אם זה נראה כמו יותר מדי בשבילך, להגדיר מטרה קטנה יותר להתחיל. נסו לקבל קצת פעילות גופנית כל יום כדי להישאר קבוע.
להישאר hydratedStay hydrated
שתיית נוזלים מספיק יכול גם לסייע במניעת וטיפול בעצירות. זה יכול לעזור להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלך לעצור את הצואה מן התקשות.
באופן כללי, אתה צריך לשאוף לשתות כ 9 כוסות של נוזלים ביום אם אתה אישה ו -13 כוסות אם אתה גבר. אם אתה עצירות או נטילת תוספי סיבים, ייתכן שיהיה עליך לשתות יותר. שאל את הרופא שלך לקבלת הדרכה.
למרות מים היא בחירה אידיאלית, לא הנחה את היתרונות של משקאות אחרים. תה ירוק, תה שחור, קפה, ומשקאות אחרים יכולים לסמוך על צריכת היומי שלך נוזל.
סיבים תזונתיים סיבים תזונתיים מספיק
קבלת מספיק סיבים בתזונה שלך הוא קריטי. ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים: סיבים מסיסים סופג מים, אשר מסייע לשמור על השרפרף שלך רך; סיבים מסיסים מוסיף בתפזורת הצואה שלך, אשר מסייע לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך מהר יותר.
כדי לעזור לטפל במקרים מתונים של עצירות, נסה לאכול מזונות קלים לעיכול בעלי סיבים גבוהים, כגון גרגרים, בננות, שזיפים מיובשים או אבוקדו.כדי למנוע בעיות עתידיות, כולל שפע של מזונות עשירים בסיבים בתזונה, כולל ירקות, פירות ודגנים מלאים. אתה יכול גם ליהנות מתוסף סיבי יומי, כגון קליפת פסיליום (Metamucil).
מגנזיוםקח בחשבון את צריכת מגנזיום
קבלת מגנזיום מספיק בתזונה שלך עשוי גם לעזור להקל על עצירות. תוספי מגנזיום אוראלי לתפקד כמו משלשל אוסמוטי. זה אומר שהם מושכים מים לתוך מערכת העיכול שלך, אשר מסייע לרכך את הצואה שלך.
ניתן לרכוש כמוסות מגנזיום בחנויות מזון ובבתי מרקחת. אתה יכול גם לקבל מגנזיום ממקורות מזון. שוחח עם הרופא שלך לפני מדבר מגנזיום אם יש לך היסטוריה של בעיות בכליות. באופן נוח, רוב המזונות עשירים במגנזיום הם גם גבוהים בסיבים. לדוגמה, דגנים מלאים, עלים ירוקים כהים הם מקורות טובים לשניהם.
שמן קוקוסשמן עבור שמן קוקוס
לדברי ד"ר אריאל מילר לויתן, מומחה לרפואה פנימית באילינוי, לאכול כף או שתיים של שמן קוקוס בכל יום עשוי לעזור לשמן את המעיים שלך. בתורו, זה עשוי לסייע במניעת עצירות. שאל את הרופא אם תרופה זו עשויה לעבוד בשבילך.
אם הרעיון לבלוע כפית של שמן קוקוס לא מושך אותך, יש דרכים אחרות כדי להוסיף אותו לתזונה. לדוגמה, אתה יכול לערבב אותו לקפה הבוקר שלך או למזג אותו עם חומץ עבור רוטב סלט פשוט.
שוחח עם הרופא שלך לרופא שלך
בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת עצירות, נסה תרופות אלה הביתה. הם עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי לקבל את המעיים נעים שוב.
אם תרופות אלה לא עובדות, או שאתה מוצא שאתה עצירות כרונית, לדבר עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על שינויים באורח החיים, שינויים בתרופות או טיפולים אחרים. במקרים מסוימים, עצירות כרונית נגרמת על ידי מצב בריאותי נוסף. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות ולטפל בסיבה
לעשות זאת &: נטילת תרופות עצירות כרוניות לרמה הבאה
יתר על המונה תרופות מרשם עצירות מרשם
אינטראקציות בין תרופות: מזון, תרופות, צמחי מרפא המשפיעים על תרופות
אילו מזונות, תרופות ותוספי מזון צמחיים מקיימים אינטראקציה עם התרופות שלך? למדו על אשכוליות ואינטראקציות נפוצות אחרות לתרופות כמו קומדין, טרמדול, זולופט, טרזודון, גבפנטין, מלטונין, קסנקס, לקספרו, ליתיום, ליסינופריל, מוקינקס ועוד.
