Highlights | Resumo: SC Farense 3-1 Boavista (Liga 20/21 #7)
תוכן עניינים:
- Kiwis הם פירות קטנים לארוז הרבה טעם והרבה יתרונות בריאותיים. הבשר הירוק שלהם מתוק ומתוח. זה גם מלא של חומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין K, ויטמין E, חומצה פולית, אשלגן. יש להם גם הרבה נוגדי חמצון והם מקור טוב של סיבים. הזרעים השחורים הקטנים שלהם אכילים, כמו הקליפה החומה המטושטשת, אם כי רבים מעדיפים לקלף את הקיווי לפני אכילתו.
- זה נראה כי כמות גבוהה של ויטמין C ונוגדי חמצון כי kiwis מכילים יכול למעשה לעזור לטפל באנשים עם אסטמה. מחקר אחד משנת 2000 מצא כי יש השפעה מועילה על תפקוד הריאות בקרב אלה שצרכו פירות טריים באופן קבוע, כולל kiwis. פירות טריים כמו קיווי עשוי להפחית צפצופים בילדים רגישים.
- Kiwis יש הרבה סיבים, וזה כבר טוב לעיכול. הם מכילים גם אנזים proteolytic שנקרא actinidin שיכולים לעזור לשבור חלבון. מחקר אחד מצא לאחרונה כי תמצית קיווי המכיל actinidin מאוד משופרת את העיכול של רוב החלבונים.
- מתח חמצוני עלול לגרום נזק לדנ"א שלנו. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. חלקית הודות נוגדי חמצון שלה, יש כמה ראיות ממחקר ישן כי הצריכה הרגילה של קיווי או תמצית קיווי מפחית את הסבירות של מתח חמצוני.
- לא רק יכול פירות קיווי לספק דחיפה נוספת למערכת החיסונית שלנו, הם יכולים גם לעזור לנו לנהל את לחץ הדם שלנו. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא ראיות לכך שהחומרים הביו-אקטיביים בשלוש קילו ביום מורידים את לחץ הדם יותר מתפוח אחד ביום.לטווח ארוך, זה עשוי גם מתכוון סיכון נמוך יותר עבור תנאים שיכולים להיגרם על ידי לחץ דם גבוה, כמו שבץ או התקפי לב.
- בנוסף לעזור לנו לנהל את לחץ הדם שלנו, kiwis יכול למעשה להפחית קרישת הדם. מחקר מאוניברסיטת אוסלו מצא שאכילה של 2-3 קילו ביום הורידה באופן משמעותי את הסיכון לקרישת הדם. הם נמצאו גם כדי להפחית את כמות השומן בדם. החוקרים אמרו כי השפעות אלה היו דומות לאלו של מינון יומי של אספירין לשיפור בריאות הלב.
- ניוון מקולרי הוא הגורם המוביל לאיבוד ראייה, ו kiwis יכול לעזור להגן על העיניים שלך ממנו. מחקר אחד מצא כי על ידי אכילת שלוש מנות של פירות ביום, ניוון מקולרי ירד ב 36 אחוז. רמות גבוהות של zeaxanthin ו Lutein גבוהות נחשבים לתרום השפעה זו.
- אכילת פירות קיווי נחשב בטוח עבור רוב האנשים. היוצא מן הכלל העיקרי הוא למי אלרגי. סימנים של אלרגיה קיווי כוללים גרון מגרדת, נפיחות הלשון, בעיות בליעה, הקאות, כוורות. הסיכון שלך לאלרגיה קיווי עולה אם אתה גם אלרגי ל אגוזי לוז, אבוקדו, לטקס, חיטה, תאנים, או פרג.
- קיוויס ניתן לאכול כפי שהם או מעורבב לתוך חלקלק. עדיף לא לבשל קיווי כך שהוא שומר על תוכן ויטמין C שלה. זה יכול גם לקחת כתוספת. תוספי יכול להיות אבקה, טבליה, או בצורת כמוסה, והם בדרך כלל עשוי תמצית קיווי.
- אם אתה רוצה להוסיף עוד קיווי לתזונה כדי לקצור את היתרונות שלה, אתה יכול בקלות לשלב אותו למספר מתכונים. הם נהדרים להוסיף לארוחת הבוקר שלך, או לבד או פרוס על גבי יוגורט יווני. הנה כמה רעיונות אחרים מתכון קיווי גדול:
Kiwis הם פירות קטנים לארוז הרבה טעם והרבה יתרונות בריאותיים. הבשר הירוק שלהם מתוק ומתוח. זה גם מלא של חומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין K, ויטמין E, חומצה פולית, אשלגן. יש להם גם הרבה נוגדי חמצון והם מקור טוב של סיבים. הזרעים השחורים הקטנים שלהם אכילים, כמו הקליפה החומה המטושטשת, אם כי רבים מעדיפים לקלף את הקיווי לפני אכילתו.
->
הודות למיקומים שונים גדל, kiwis יכול להיות בעונה השנה. הם גדלים בקליפורניה מנובמבר עד מאי, ובניו זילנד מיוני עד אוקטובר. קיווי ניתן למצוא גם טופס תוספת.עוזר לטיפול באסטמה 1. יכול לעזור בטיפול באסטמה
זה נראה כי כמות גבוהה של ויטמין C ונוגדי חמצון כי kiwis מכילים יכול למעשה לעזור לטפל באנשים עם אסטמה. מחקר אחד משנת 2000 מצא כי יש השפעה מועילה על תפקוד הריאות בקרב אלה שצרכו פירות טריים באופן קבוע, כולל kiwis. פירות טריים כמו קיווי עשוי להפחית צפצופים בילדים רגישים.
->
עזרי עיכול 2. עזרי אכולKiwis יש הרבה סיבים, וזה כבר טוב לעיכול. הם מכילים גם אנזים proteolytic שנקרא actinidin שיכולים לעזור לשבור חלבון. מחקר אחד מצא לאחרונה כי תמצית קיווי המכיל actinidin מאוד משופרת את העיכול של רוב החלבונים.
משפר את המערכת החיסונית 3. משפר את המערכת החיסונית
מסייע במניעת מחלה 4. מפחית את הסיכון לתנאים בריאותיים אחרים
מתח חמצוני עלול לגרום נזק לדנ"א שלנו. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. חלקית הודות נוגדי חמצון שלה, יש כמה ראיות ממחקר ישן כי הצריכה הרגילה של קיווי או תמצית קיווי מפחית את הסבירות של מתח חמצוני.
מאז נזק דנ"א חמצוני קשורה מאוד לסרטן המעי הגס, צריכת קיווי קבוע יכול להוריד את הסיכון שלך לסרטן המעי הגס, מדי.
מנהלת לחץ דם 5. יכול לעזור לנהל את לחץ הדם
לא רק יכול פירות קיווי לספק דחיפה נוספת למערכת החיסונית שלנו, הם יכולים גם לעזור לנו לנהל את לחץ הדם שלנו. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא ראיות לכך שהחומרים הביו-אקטיביים בשלוש קילו ביום מורידים את לחץ הדם יותר מתפוח אחד ביום.לטווח ארוך, זה עשוי גם מתכוון סיכון נמוך יותר עבור תנאים שיכולים להיגרם על ידי לחץ דם גבוה, כמו שבץ או התקפי לב.
מוריד את קרישת הדם. מפחית קרישת דם
בנוסף לעזור לנו לנהל את לחץ הדם שלנו, kiwis יכול למעשה להפחית קרישת הדם. מחקר מאוניברסיטת אוסלו מצא שאכילה של 2-3 קילו ביום הורידה באופן משמעותי את הסיכון לקרישת הדם. הם נמצאו גם כדי להפחית את כמות השומן בדם. החוקרים אמרו כי השפעות אלה היו דומות לאלו של מינון יומי של אספירין לשיפור בריאות הלב.
מגן מפני אובדן ראייה 7. מגן מפני אובדן ראייה
ניוון מקולרי הוא הגורם המוביל לאיבוד ראייה, ו kiwis יכול לעזור להגן על העיניים שלך ממנו. מחקר אחד מצא כי על ידי אכילת שלוש מנות של פירות ביום, ניוון מקולרי ירד ב 36 אחוז. רמות גבוהות של zeaxanthin ו Lutein גבוהות נחשבים לתרום השפעה זו.
סיכונים פוטנציאליים סיכונים פוטנציאליים
אכילת פירות קיווי נחשב בטוח עבור רוב האנשים. היוצא מן הכלל העיקרי הוא למי אלרגי. סימנים של אלרגיה קיווי כוללים גרון מגרדת, נפיחות הלשון, בעיות בליעה, הקאות, כוורות. הסיכון שלך לאלרגיה קיווי עולה אם אתה גם אלרגי ל אגוזי לוז, אבוקדו, לטקס, חיטה, תאנים, או פרג.
במקרים נדירים, kiwis יכול להאט קרישת דם, הגדלת דימום. זה יכול להגביר את חומרת הדימום הפרעות. אם יש לך הפרעה דימום או עומד לעבור ניתוח, להימנע מאכילת kiwis.
טפסים ומינוניםמנות ומינונים
קיוויס ניתן לאכול כפי שהם או מעורבב לתוך חלקלק. עדיף לא לבשל קיווי כך שהוא שומר על תוכן ויטמין C שלה. זה יכול גם לקחת כתוספת. תוספי יכול להיות אבקה, טבליה, או בצורת כמוסה, והם בדרך כלל עשוי תמצית קיווי.
המינון שאתם לוקחים תלוי בגורמים כמו גיל, מצב בריאותי, ואת מה שאתם מנסים לטפל בו. אכילה 1-3 kiwis ליום מספיק עבור רוב האנשים כדי לקבל את דחיפה של חומרים מזינים מן הפרי. מנה יומית של כמה אבקות קיווי הוא כ -5 גרם. בצע את ההוראות על תוספי אתה לוקח, ולשאול את הרופא לפני תחילת משטר תוספת חדשה. הם יוכלו לספר לך כמה בטוח לך.
RecipesRecipes
אם אתה רוצה להוסיף עוד קיווי לתזונה כדי לקצור את היתרונות שלה, אתה יכול בקלות לשלב אותו למספר מתכונים. הם נהדרים להוסיף לארוחת הבוקר שלך, או לבד או פרוס על גבי יוגורט יווני. הנה כמה רעיונות אחרים מתכון קיווי גדול:
סלט קיווי תות
- סלט פירות בננה קיווי
- קיווי מרק סיד עם מלח ים
קיווי אלרגיה: סימפטומים, טריגרים ועוד>
קוצר ראייה (קוצר ראייה): גורמי סיכון, תסמינים ואבחון
מה גורם לבעיות אובדן ראייה של מיגרנה?
כאב ראש מיגרנה הוא אחת התלונות השכיחות ביותר ברפואה כיום. כאבי ראש מיגרנה בדרך כלל כוללים צד אחד של הראש. תסמינים מוקדמים שונים עשויים להופיע לפני מיגרנה טיפוסית.
