מגנזיום יתרונות: 7 דרכים זה משפר את הבריאות

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים שלהלן.

היתרונות של מגנזיום

מגנזיום לא יכול להיות פופולרי כמו מינרלים אחרים כמו סידן ונתרן, אבל זה אחד המינרלים החיוניים ביותר לבריאות האדם.

מגנזיום נמצא פריטים מזון נפוץ רבים. ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים וזרעים בפרט עשירים במגנזיום. למרבה הצער, הדיאטה האמריקאית הממוצעת לעיתים קרובות נכשלת לספק מספיק מגנזיום. הכליות מסדירות את רמות המגנזיום בגוף, ולכן מחסור במגנזיום הוא נדיר. עם זאת, דיאטה נמוכה מדי מגנזיום לאורך זמן עלולה להגדיל את הסיכון של מחלות כרוניות מסוימות כמו מחלות לב וכלי דם, אוסטאופורוזיס, ולחץ דם גבוה.

סימנים של מחסור במגנזיום כוללים:

נדודי שינה

חרדה

• תסמונת רגל חסרת מנוח (RLS)
• מקצבי לב לא תקינים
• לחץ דם נמוך
• חולשת שרירים או רטייה
• מיגרנות
• בחילות והקאות
• התקפים
• מגנזיום הוא חיוני עבור הגוף שלך לתפקד. קבלת מגנזיום מספיק יכול להיות החוליה החסרה לך בריא.

1. לב בריאות

מגנזיום משחק תפקידים חשובים רבים בריאות הלב. זה עוזר להפחית לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), אם כי רק כמות קטנה, ומוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

זה יכול אפילו להפחית את הסיכוי שלך לשבץ. מטא-אנליזה של שבעה ניסויים קליניים בסה"כ 241, 378 אנשים מצאו כי הוספת 100 מיליגרם של מגנזיום ליום לתזונה נמצאה קשורה בסיכון מופחת של 8% לשבץ.

2. מקטין את התדירות של מיגרנה <מיגרנה> מיגרנה יכולה להיות חוויה בלתי נסבלת.

מיגרנות גורמות לכאב עז שעלול להפוך את ביצוע המשימות היומיומיות לקשה ביותר. מניעה היא בדרך כלל הטיפול הטוב ביותר. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, לאנשים שחווים מיגרנות תכופות יש רמות נמוכות יותר של מגנזיום ברקמותיהם ודם בהשוואה לאנשים שאינם סובלים ממיגרנות. הכמות המומלצת של מגנזיום אשר הוכח כי עשויה לסייע במניעת מיגרנות (כ -600 מיליגרם ליום) גבוהה מהגבול העליון המומלץ (350 מ"ג מקורות משלימים ליום), כך שאם תבחר לעשות זאת, הקפד לבדוק ספק שירותי בריאות הראשון.

3. תומך עצמות בריאות

מגנזיום מעורב היווצרות העצם בגוף. זה עובד יד ביד עם סידן. זה משפיע גם על מצב ויטמין D. סידן, מגנזיום וויטמין D ממלאים תפקיד מרכזי במניעת אוסטאופורוזיס.

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצמות השכיחה ביותר על נשים לאחר גיל המעבר. זה יכול להגדיל את הסיכון של אדם לשברים ולגרום כאב משמעותי וסבל אצל קשישים. מחקרים מראים כי דיאטה נמוכה במגנזיום קשורה בצפיפות עצם נמוכה מהרגיל. מחקרים אחרים הראו שצריכה מוגברת של מגנזיום יכולה לסייע במניעת אוסטאופורוזיס אצל גברים ונשים כאחד.

4. נלחם דיכאון

מגנזיום מחובר לביוכימיה של המוח והנוירונים. מספר מחקרים הראו קשר בין תוספי מגנזיום לטיפול בדיכאון.

מחקר אחד אפילו מצא כי מספר אנשים עם דיכאון חוו התאוששות מהירה פחות משבוע לאחר נטילת מגנזיום עם כל ארוחה ובשעת השינה. החוקרים הסיקו כי מגנזיום הוא תוספת בטוחה ובעלת ערך למניעה וניהול של דיכאון. מחקרים נוספים נדרשים כדי להעריך טוב יותר את תפקיד המגנזיום בדיכאון.

5. מפחיתה את הסיכון לסוכרת סוג 2

דיאטות גבוהות במגנזיום קשורות לסיכון נמוך יותר לסוכרת.

זה יכול להיות בגלל התפקיד מגנזיום משחק בחילוף החומרים של גלוקוז. מטא-אנליזה של מספר מחקרים הראתה כי עלייה במזונות עשירים במגנזיום או בתוספי מגנזיום נמצאה קשורה קשר הפוך לסוכרת מסוג 2. מחסור במגנזיום עלול גם להחמיר את עמידות האינסולין, שהוא מבשר לסוכרת מסוג 2 וקשור לסוכרת.

6. הקלה על תסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) PMS היא קבוצה של סימפטומים רגשיים ופיזיים כי כמה נשים ניסיון לפני שהם מקבלים את התקופה. תוספי מגנזיום עשויים לסייע בהפחתת תסמיני ה- PMS הבאים:

שימור נוזלים

נפיחות

תנודות במצב הרוח

עצבנות

• כאב ראש
• דיכאון
• 7. מוריד את הסיכון לסרטן מסוים
• צריכה גבוהה יותר של מגנזיום עלולה להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. סקירה של מספר מחקרים אשר בדקו את הקשר בין צריכת מגנזיום לסרטן המעי הגס מצאה כי צריכת מגנזיום גבוהה מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס. נדרש מחקר נוסף.
• היכן ניתן לקבל מגנזיום
• כמות המזון המומלץ של ה- Food and Drug, או הערך היומי (DV), עבור גבר מבוגר, הוא 400-420 מיליגרם ליום. עבור נקבות לא מבודדות או מניקות בוגרים, זה 310-320 מ"ג ליום. מגנזיום נמצא בדרך כלל במזונות צמחים ובעלי חיים. זה גם הוסיף כמה דגנים מועשרים.

מקורות מזון

מגנזיום הוא שופע במזון שאנו אוכלים. ירקות עליים ירוקים, אגוזים וזרעים הם המקורות הטובים ביותר למגנזיום. כוס תרד אחת מספקת כמעט 40% מהכמות היומית המומלצת של מגנזיום (157 מיליגרם). רבע כוס גרעיני דלעת יש כמעט חצי (191 מיליגרם) של הסכום היומי המומלץ.

מקורות תזונתיים עיקריים של מגנזיום כוללים:

אגוזים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, צנוברים, פיסטוקים ושקדים <זרעים כמו זרעי דלעת, גרעיני חמניות, זרעי סקווש, זרעי פשתן ו זרעי שומשום

קמח מלא

דגני סובין

קטניות כמו כליות, סויה, צי, לימה, פיטו ושעועית שחורה

• חלב ויוגורט
• צדפות
• טונה
• קינואה
• tofu
• soymilk
• edamame
• molasses שחור
• אבקת קקאו ושוקולד
• בננות, תבלינים, אצות ים כמו אצות אגר, שמיר, מרווה, בזיליקום, זרעי שומר, חרדל מיובש, טרגון, כמון ופרג
• כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק מגנזיום, להגדיל את צריכת שלך של דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וירקות עלים ירוקים. מזונות אלה ארוזים גם עם ויטמינים חשובים אחרים ומינרלים. אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק מגנזיום מן הדיאטה שלך, שקול לקחת תוספת.
• תוספי תזונה
• תוספי מגנזיום זמינים במגוון של צורות. אלה כוללים תחמוצת מגנזיום, ציטרט, וכלוריד. אתה יכול למצוא מוצרים מגנזיום רבים זמינים על אמזון. com>
• הרופא הטוב ביותר של ספיגה מגנזיום גבוה
• עכשיו מזון מגנזיום כוח תחמוצת
• הטבע של גרם מגנזיום ציטראט Softgels
• הקפד לבדוק את תווית המוצר לפני שתתחיל לקחת תוספת מגנזיום, ופעל לפי כל הוראות המינון. הכליות בדרך כלל לסנן את מגנזיום עודף בשתן, כך מנת יתר לא צפוי לקרות. עם זאת, מינונים גבוהים של מגנזיום יכול להוביל לשלשול cramping הבטן. זו הסיבה מגנזיום הוא מרכיב עיקרי בכמה משלשל. הגבול העליון המומלץ למגנזיום משלים הוא 300 מ"ג ליום.
• כמו בכל תוספת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אותו. הקפד לספר לרופא על כל תרופה אחרת או ספקים שאתה לוקח או כל התנאים האחרים שאולי יש לך. רמות גבוהות של מגנזיום יכולות להיות רעילות עבור אנשים עם בעיות בכליות.