היתרונות של מלון: 7 יתרונות בריאים

את צנוע מלון לא יכול לקבל הרבה כבוד כמו פירות אחרים. אבל זה צריך.

זה טעים, אם כי מוזר להסתכל, מלון הוא ארוז עם חומרים מזינים. אם אתה לא חושב על nabbing מלון בכל פעם שאתה מכה את סעיף התוצרת של המכולת שלך, לקרוא על מנת ללמוד למה אולי כדאי לך לחשוב שוב.

מלון מזין הטבות

הוספת פירות מכל סוג שהוא לתזונה מועיל. מלון, הידוע גם בשם מוסק מלון, הוא בחירה טובה במיוחד.

1. בטא קרוטן

כשמדובר בטא קרוטן, מלון דופק פירות צהובים אחרים כתומים מחוץ לפארק. לדברי משרד החקלאות של ארה"ב (USDA), מלון יש יותר בטא קרוטן מאשר משמשים, אשכוליות, תפוזים, אפרסקים, מנדרינות, נקטרינות, מנגו. מחקר אחד קבע כי מלוני בשר כתום כמו מלון יש את אותה כמות של בטא קרוטן כמו גזר.

בטא קרוטן הוא סוג של קרוטנואידים. קרוטנואידים הם פיגמנטים שנותנים פירות וירקות צבעים בהירים שלהם. לאחר שנאכל, בטא קרוטן הוא גם המרה ויטמין A או מעשי כמו נוגד חמצון רב עוצמה כדי לסייע להילחם רדיקלים חופשיים כי התקיפות תאים בגוף שלך.

ויטמין A חשוב לבריאות העין, מערכת חיסון בריאה, ותאי דם אדומים בריאים.

2. ויטמין C

על פי ה- USDA, 1 כוס של קערה מלאה מכיל למעלה מ -100% מהערך היומי המומלץ (DV) של ויטמין C. הקליניקה של Mayo מצביעה על כך שויטמין C מעורב בייצור קולגן בעצמות, בכלי דם, בסחוס , ושרירים.

יש צורך במחקר נוסף על ויטמין C כדי להוכיח את יעילותה נגד מחלות כמו אסתמה, סרטן, סוכרת. עם זאת, אכילת מזונות עשירים בוויטמין C עשויה לסייע בהפחתת כמה זמן אתם סובלים בפעם הבאה שאתם תופסים הצטננות.

סקירה של ספריית Cochrane מצא כי ויטמין C הפחית את אורך הצטננות בקרב מבוגרים ב -8%. אצל ילדים, הצטננות הצטמצמה ב -14%.

3. חומצה פולית ידוע גם בשם ויטמין B-9. חומצה פולית היא המונח המשמש כאשר הוא קיים באופן טבעי במזונות, בעוד חומצה פולית היא המונח המשמש תוספי מזון מועשרים. ויטמין זה ידוע למניעת מומים מולדים בצינור העצבי כמו ביפידה בעמוד השדרה. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, ולעזור קרב אובדן זיכרון עקב ההזדקנות, למרות מחקר נוסף יש צורך.

כשמדובר בסרטן, חומצה פולית עשויה להיות חרב פיפיות. על פי מבט מקרוב על מחקרים על חומצה פולית שפורסמה ב American Journal of Clinical Nutrition, היא עשויה להציע הגנה על סרטן מוקדם ועל אנשים נמוך חומצה פולית. עם זאת, תוספי עשוי לעורר או להחמיר סרטן בשלב מאוחר יותר, וכאשר נלקח במינונים גבוהים.

לדברי Mayo Clinic, נשים בהריון ונשים בגיל הפוריות צריכות לצרוך 400-600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום.גברים מעל גיל 13 צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם. שתי כוסות של מלון מקושקש יש 74 מיקרוגרם של חומצה פולית.

4. מים

כמו רוב הפירות, מלון יש תוכן מים גבוה, כמעט 90 אחוזים. אכילת מלון מסייע לך להישאר hydrated לאורך כל היום, אשר חשוב לבריאות הלב. כאשר אתה hydrated, הלב שלך לא צריך לעבוד קשה לשאוב דם. הידראציה טובה גם תומכת בעיכול, בכליות בריאות, ומסייעת לך לשמור על לחץ דם בריא.

התייבשות קלה עלולה לגרום:

סחרחורת

• כאב ראש
• פחות שתן
• עור יבש
• יובש בפה
• עצירות
• מקרים חמורים עלולים להיות חמורים ולהוביל ל:

קצב לב מהיר

• בלבול
• לחץ דם נמוך
• עור מצומק
• חוסר הכרה
• התייבשות היא גם גורם סיכון לפיתוח אבנים בכליות.

מים סטרייט הוא ההימור הטוב ביותר שלך להישאר hydrated. אכילת פירות עשירים במים כמו מלון יכול לעזור.

5. סיבים

היתרונות הבריאותיים של סיבים ללכת מעבר למניעת עצירות. דיאטה עשירה בסיבים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת, ולעזור לכם לרדת במשקל על ידי כך שתרגישו יותר מלאים.

The Mayo Clinic ממליץ על צריכת סיבים יומיומית:

גברים מתחת לגיל 50

גברים מעל 50	נשים מתחת לגיל 50	נשים מעל 50	38 גרם
30 גרם	25 גרם	21 גרם	6. אשלגן

מלון מספק 14 אחוז אשלגן DA שלך. אשלגן הוא מינרל אלקטרוליט חיוני. על פי איגוד הלב האמריקני, אשלגן מסייע לשמור על האיזון הנכון בין תאים ונוזלי גוף. אשלגן הוא גם חיוני לבריאות העצבים ואת התכווצות שרירים נכונה. אכילת חטיף אשלגן עשיר כמו מלון לאחר תרגיל מסייע לחדש את אלקטרוליטים מדולדל.

7. ויטמינים ומינרלים אחרים

כוס אחת של מלון מכיל 1. 5 גרם חלבון. כמו כן, יש כמויות קטנות של ויטמינים ומינרלים רבים אחרים, כולל:

ויטמין K

ניאצין

• כולין
• סידן
• מגנזיום
• זרחן
• אבץ
• נחושת > מנגן
• סלניום
• אלה עושים את זה בחירה מעוגלת, מזין פרי.
• איך לבחור מלון
• Cantaloupes זמינים כל השנה, אבל מלון זה זורח במהלך הקיץ, כאשר זה ב טריים ומתוק.

בעת בחירת מלון בשל, לחפש אחד כי הוא סימטרי ומרגיש קצת כבד. צבע צריך להיות בצבע קרם, צהוב כתום בהיר, ולא צריך להיות קצת לא ירוק. מנטה מלון צריך ריח מתוק קצת musky.

לקבלת הטעם הטרי ביותר, השתמש מלון בתוך שלושה ימים של רכישה.

דרכים לשימוש מלון

Cantaloupes טעים בעצמם או בסלט פירות, אבל יש דרכים מפתיעות אחרות להשתמש בהם.

חלקיק מלון

: זה משקה מזין מורכב ממלון, יוגורט יוונית, ממתיק טבעי. זה עושה ארוחת בוקר או חטיף גדול. הצג את המתכון.

סלט מלון

• : שילוב של מלון עם בזיליקום, מוצרלה, בצל, חומץ יין אדום וזיתים מעניקים לו בעיטה מתובלת.הצג את המתכון. סורבה מלון
• : אתה רק צריך ארבעה מרכיבים כדי להפוך את זה טיפולים קפואים: מלון, לימון, דבש, ומים. הצג את המתכון. מלון קלוי
• : רוב האנשים לא היו חולמים על צלייה מלון, אבל זה מביא את המתיקות הטבעית של מלון. הצג את המתכון. The Takeaway
• כשמדובר מלונים, אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב מאשר מלון. זה מזין, טעים, צדדי. אם אתה בדרך כלל לקנות אבטיח או מלון דבש ביישן מן המלוכה, אתה מתגעגע. ב 60 קלוריות ולא שומן לכל מנה 1 כוס, הוספת מלון כדי ארסנל דיאטה שלך היא דרך חכמה כדי לקבל חומרי הזנה מתוקים חזק לתוך תוכנית אכילה בריאה שלך.