ª
תוכן עניינים:
- ההשפעה של בריאות טובה אתה יודע כי הרגלים בריאים, כגון אכילה נכונה, פעילות גופנית, הימנעות חומרים מזיקים, הגיוני, אבל האם אי פעם להפסיק לחשוב על למה אתה בפועל אותם הרגל בריא הוא כל התנהגות כי היתרונות שלך פיזית, נפשית, רגשית בריאות הרגלים האלה לשפר את הבריאות הכללית שלך לגרום לך להרגיש טוב.
- אכילה נכונה ואקסית ercising באופן קבוע יכול לעזור לך למנוע עודף משקל ולשמור על משקל בריא. לדברי Mayo Clinic, להיות פעיל פיזית הוא חיוני כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. גם אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, תרגיל קבוע יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגביר את המערכת החיסונית שלך, ולהגביר את רמת האנרגיה שלך.
- עושה את הזכות על ידי הגוף שלך משלם עבור המוח שלך גם כן. הקליניקה של Mayo מציינת שפעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים. אנדורפינים הם חומרים כימיים במוח אשר משאירים אותך מרגיש מאושר יותר רגוע יותר. תזונה בריאה, כמו גם פעילות גופנית יכולה להוביל לגוף טוב יותר. אתה תרגיש טוב יותר על המראה שלך, אשר יכול לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית. יתרונות לטווח קצר של פעילות גופנית כוללים ירידה בלחץ ושיפור בתפקוד הקוגניטיבי.
- הרגלים בריאים עוזרים למנוע מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלת לב, שבץ ולחץ דם גבוה. אם אתה דואג לעצמך, אתה יכול לשמור על הכולסטרול שלך ולחץ דם בטווח בטוח. זה שומר על הדם שלך זורם בצורה חלקה, להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- דגנים מלאים
- TakeawayThe Takeaway
ההשפעה של בריאות טובה אתה יודע כי הרגלים בריאים, כגון אכילה נכונה, פעילות גופנית, הימנעות חומרים מזיקים, הגיוני, אבל האם אי פעם להפסיק לחשוב על למה אתה בפועל אותם הרגל בריא הוא כל התנהגות כי היתרונות שלך פיזית, נפשית, רגשית בריאות הרגלים האלה לשפר את הבריאות הכללית שלך לגרום לך להרגיש טוב.
הרגלים בריאים קשה לפתח ולעתים קרובות דורשים לשנות את הלך הרוח שלך.אם אתה מוכן לעשות קורבנות כדי לשפר את הבריאות שלך, ההשפעה יכולה להיות רחוק, ללא קשר לגיל, למין או ליכולת פיזית, הנה חמישה יתרונות של אורח חיים בריא.
בקרות משקל המשקלאכילה נכונה ואקסית ercising באופן קבוע יכול לעזור לך למנוע עודף משקל ולשמור על משקל בריא. לדברי Mayo Clinic, להיות פעיל פיזית הוא חיוני כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. גם אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, תרגיל קבוע יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגביר את המערכת החיסונית שלך, ולהגביר את רמת האנרגיה שלך.
אכילה מאוזנת, דיאטה מנוהלת קלוריות יכול גם לעזור לשלוט במשקל. כאשר אתה מתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה, להימנע מלהיות רעב יתר על המידה מאוחר יותר, אשר יכול לשלוח לך לרוץ כדי לקבל מזון מהיר לפני ארוחת הצהריים.
משפר את מצב הרוח שיפור במצב הרוח
עושה את הזכות על ידי הגוף שלך משלם עבור המוח שלך גם כן. הקליניקה של Mayo מציינת שפעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים. אנדורפינים הם חומרים כימיים במוח אשר משאירים אותך מרגיש מאושר יותר רגוע יותר. תזונה בריאה, כמו גם פעילות גופנית יכולה להוביל לגוף טוב יותר. אתה תרגיש טוב יותר על המראה שלך, אשר יכול לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית. יתרונות לטווח קצר של פעילות גופנית כוללים ירידה בלחץ ושיפור בתפקוד הקוגניטיבי.
זה לא רק דיאטה ופעילות גופנית שמובילים לשיפור במצב הרוח. הרגל בריא נוסף שמוביל לבריאות נפשית טובה יותר הוא יצירת קשרים חברתיים. בין אם זה התנדבות, הצטרפות למועדון, או השתתפות בסרט, פעילויות קהילתיות לשפר את מצב הרוח ואת התפקוד המנטלי על ידי שמירה על רמות המוח פעיל סרוטונין מאוזן.אל תבודד את עצמך. לבלות עם בני משפחה או חברים על בסיס קבוע, אם לא כל יום. אם יש מרחק פיזי בינך לבין יקיריהן, השתמש בטכנולוגיה כדי להישאר מחובר. להרים את הטלפון או להתחיל וידאו צ'אט.
לחימה במחלות במחלות לב>
הרגלים בריאים עוזרים למנוע מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלת לב, שבץ ולחץ דם גבוה. אם אתה דואג לעצמך, אתה יכול לשמור על הכולסטרול שלך ולחץ דם בטווח בטוח. זה שומר על הדם שלך זורם בצורה חלקה, להקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה יכולים גם למנוע או לסייע לך לנהל מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל:
תסמונת מטבולית
- סוכרת
- דיכאון
- סוגים מסוימים של סרטן
- דלקת פרקים < הקפד לתזמן בדיקה פיזית מדי שנה. הרופא שלך יבדוק את המשקל, את קצב הלב ואת לחץ הדם, כמו גם לקחת שתן ודם. מינוי זה יכול לחשוף הרבה על הבריאות שלך. חשוב לעקוב עם הרופא שלך ולהקשיב לכל המלצות לשיפור הבריאות שלך.
- Boosts energy אנרגיה באנרגיה
כולנו חווים תחושה רדומה לאחר אכילת מזון לא בריא מדי. כאשר אתם אוכלים תזונה מאוזנת הגוף שלך מקבל את הדלק שהוא צריך לנהל את רמת האנרגיה שלך. תזונה בריאה כוללת:
דגנים מלאים
בשר רזה
- מוצרי חלב דל שומן
- פירות
- ירקות
- פעילות גופנית סדירה משפר גם את כוח השרירים ומגביר את הסיבולת, אומר מרפאת מאיו. פעילות גופנית מסייעת לספק חמצן וחומרים מזינים לרקמות שלך ומקבל את מערכת הלב וכלי הדם שלך עובד בצורה יעילה יותר, כך שיש לך יותר אנרגיה ללכת על הפעילות היומיומית שלך. זה גם עוזר לשפר את האנרגיה על ידי קידום לישון טוב יותר. זה עוזר לך להירדם מהר יותר ולקבל שינה עמוקה יותר.
- שינה לא מספקת יכולה לגרום למגוון בעיות. מלבד תחושה עייפה ועצלנית, אתה עלול גם להרגיש עצבני ומודאג אם אתה לא מקבל מספיק לישון. יתר על כן, איכות שינה ירודה עשויה להיות אחראית ללחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב, וזה יכול גם להוריד את תוחלת החיים שלך. כדי לשפר את איכות השינה, מקל על לוח הזמנים שבו אתה מתעורר ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה. הפחת את צריכת הקפאין שלך, הגבלת תנומה, וליצור סביבת שינה נוחה. כבה את האורות ואת הטלוויזיה, ושמור על טמפרטורת החדר הקריר.
משפר את תוחלת החיים אריכות ימים
כאשר אתה נוהג הרגלים בריאים, אתה מגדיל את הסיכויים שלך לחיים ארוכים יותר. המועצה האמריקנית לתרגיל דיווחה על מחקר בן שמונה שנים של 13,000 בני אדם. המחקר הראה כי אלו אשר הלכו רק 30 דקות בכל יום הפחיתו באופן משמעותי את הסיכויים שלהם למות בטרם עת, לעומת אלה אשר התרגלו לעתים רחוקות. במבט קדימה יותר זמן עם יקיריהם היא סיבה מספיק כדי להמשיך ללכת. התחל עם חמש דקות הליכה קצר ובהדרגה להגדיל את הזמן עד שאתה עד 30 דקות.
TakeawayThe Takeaway
הרגלים רעים קשה לשבור, אבל ברגע שאתה מאמץ אורח חיים בריא, אתה לא תצטער על החלטה זו.הרגלים בריאים להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, לשפר את המראה הפיזי שלך ואת בריאות הנפש, ולתת את רמת האנרגיה שלך צריך דחיפה הרבה. אתה לא תשנה את הלך הרוח שלך והתנהגות לילה, אז להיות סבלני ולקחת את זה יום אחד בכל פעם.
13 הרגלים של אהבה עצמית כל אישה צריכה לאמץ
לבנות הרגלים בריאים: החלף עישון עם פעילויות בריאות
קבלת ההחלטה להפסיק לעשן יכול להיות הרבה יותר קל כאשר אתה מוצא פעילויות אחרות כדי למלא את הזמן כי עישון פעם הכבושים.
היתרונות של מלון: 7 יתרונות בריאים
NOODP "שם =" רובוטים "class =" הבא בראש
