סוכרת חטיפים: הטוב ביותר עבור Office

שקדים, פיסטוקים, פופקורן … מגירת השולחן במשרד שלך היא כנראה כבר ארסנל של מזונות עתירי פחמימות.עם סוכרת, חטיפים בריאים אלה חיוניים למאבק ברעב ובבקרה את רמת הסוכר בדם. אם אתה משועמם מאותם חטיפים ישנים, מצד שני, זה עשוי להיות הזמן לערבב את זה.עזרת חטיפים ותכנון ארוחה היא הבקשה מספר אחת שאני מקבל מלקוחות. שמונה רעיונות גדולים להגביר את המשחק חטיף שלך עם מאכלים טריים כי הם מספקים וטעים.

המדריך שלך חטיף ידידותי לסוכרת בעבודה

זכור, תכנון קדימה הוא במיוחד מועיל עבור מקום העבודה.זה כל כך קל להיות אפוף פגישות, פרויקטים, מועדים כי אנחנו יכולים פתאום לעבור מ "קצת רעב" כדי "רעב". לאחר סוכרת ידידותי snac ks על היד ייתן לך ללכת אל כאשר עמית לעבודה שלך מביא אותם סופגניות בוקר חשש, מאפים אחר הצהריים, או קערה ממתק תמיד.

כשמדובר בבחירת חטיפים שלך, לחשוב על מתי, איך, ומה אתה תהיה לאכול.

חטיף טוב, חטיף לעתים קרובות

באופן אידיאלי, אתה תהיה רעב לחטיפים על שעתיים עד שלוש שעות לאחר הארוחות העיקריות שלך. אם אתה רעב פחות משעתיים לאחר ארוחה, זה יכול להיות סיבה להעריך אם אתם אוכלים ארוחות מאוזנות. מזונות עשירים בפחמימות ונמוך בחלבון ובשומן נוטים לעכל מהר יותר, להעלות את רמות הגלוקוז בדם שלנו ולהשאיר אותנו רוצים מהר יותר.

->

תרגיל חטיף מודע

להיות מודעים למה שאתם אוכלים, באמת לחשוב על מה ולמה אתם אוכלים, עושה את ההבדל. מספר אחד במקום הלקוחות שלי אומרים שהם לדלג על מנהגי אכילה מודע נמצא במשרד. ומכיוון 1 מתוך 4 אמריקאים מבוגרים מודים להדגיש אכילה, סביר להניח שאתה עושה את זה במשרד כאשר לוח הזמנים שלך משתגע.

אכילה ללא הסחת דעת, הכוללת לא לאכול מול מסך (טלוויזיה, מחשב, טלפון) יכול לשפר את רמות הסוכר בדם.

מה לחפש בחטיף מוכן למשרדים

חטיף משרדי ידידותי לסוכרת צריך:

להיות מסוגל לאכול קר מבלי לבשל או מחומם

• מכילים בין 10-20 גרם של סך הכל פחמימות
• להיות מקור טוב של סיבים וחלבון, שהם מרכיבי מפתח לחלב מאוזן, מייצב סוכר בדם (מומלץ לכלול לפחות 2-3 גרם של סיבים ו- 6-7 גרם חלבון)
• הריח טוב או לא ריח בכלל, אז להחזיק את הטונה וביצים קשות (אנחנו רוצים את עמיתים לעבודה כדי להיות שמח שאתה אוכל בריא, גם!)
• דורשים מינימום הכנה ומאמץ (לנסות להביא מספיק חטיפים ביום שני כדי להחזיק מעמד במשך השבוע)
• להיות זמין כמו מהירה לתפוס וללכת בבתי קפה או חנויות נוחות, למקרה שכחתם לארוז אותו או צריך חטיף גיבוי
• חטיפים ידידותיים לסוכרת למעלה לארוז for work

הנה רשימה של שמונה העליון שלי מוכן למשרד, חטיפים ידידותיים לסוכרת.הם טעימים, נמוך carb, ומוכנים בתוך שניות.

1. 1/2 כוס פגז edamame

עם עצום 11 גרם של חלבון ו 4 גרם של סיבים בממוצע, edamame הוא חטיף מספק כי לא ספייק רמות הסוכר בדם.

2. 1 כוס כוסות אפונה + 1/4 כוס חומוס

פלפל חריף של סוכר פריך מושלם כאשר אתה מקבל את הדחף לחטיף. זה משולבת כולסטרול חינם מכיל מעל 80 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך של נוגד חמצון טבעי ויטמין C.

3. 6 גרם יוגורט יוגורט רגיל + 1/2 כוס פטל + 1 כף שקדים רסיסים עם 1-2 כפיות קינמון

פטל הם אחד מפירות סיבים הגבוה ביותר, עושה אותם על המדד הגליקמי, אשר יכול לעזור לשמור על הסוכר בדם מבוקר, במיוחד כאשר מעורבב עם יוגורט יוגורט יוגורט רגיל גבוהה חלבון בריא ושמן מלא, שקדים סיבים. הפוך את זה חטיף במשרד ידידותי על ידי הבאת החומרים בתפזורת ביום שני, אז זה מוכן כל השבוע.

4. 1 כוס גבינת קוטג '+ 1/2 כוס אננס קצוץ

זה משולבת חלבון גבוהה מקבל מתיקות טבעית אננס. אננס מכיל את האנזים bromelain, אשר עשוי להפחית דלקת, להירגע השרירים, וכן להפחית פוטנציאלית דלקת מפרקים ניוונית.

5. 1 גבינת מחרוזת + 1 כוס עגבניות שרי מטפטפים עם כף חומץ בלסמי + 3-4 עלי בזיליקום קצוצים

אין צורך לחכות עד לסעודת קפרזה טעימה! עגבניות מכילים חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין C, ברזל, ויטמין E. הם נחשבים אפילו superfood על ידי האגודה האמריקאית סוכרת, אז אתה מוזמן ליהנות אשמה חינם ולעתים קרובות.

6. 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה + 1/4 אבוקדו

לא רק אבוקדו טוסט אופנתי, אבל זה בריא מדי. תפוס פרוסת לחם שלמים של לחם חיטה ופרש רבע מהאבוקדו למעלה. סיים עם תוספות האהוב עליך ללא מלח, כגון פתיתי פלפל אדום, פלפל טחון טרי, או אבקת שום. זה משולבת ישמור אותך במשך שעות עם פחמימות מורכבות סיבים גבוהה ושומנים בריאים.

7. 2 כפות פקאן + 1/2 בטטה

מפזרים 2 כפות של אגוזי פקאן על מחצית תפוח אדמה אפוי יחד עם קינמון. זה משולבת בהשראה הדרומית יספק השן המתוקה שלך. פקאן הם מקור טוב של מגנזיום, אשר לעתים קרובות נמוך אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. מגנזיום יכול להגביר את הרגישות לאינסולין ולעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם.

8. 1 כוס תה ירוק + שקדים 1 גרם + 1 תפוח קטן

תה ירוק הן מגביר את חילוף החומרים שלך hydrates לך, אשר מסייע לדלל את הדם שלך ואת רמות הסוכר בדם. שקדים ותפוחים מספקים את האיזון המושלם של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים.

לקבלת יותר נמוך carb ארוחות וחטיפים רעיונות, לבדוק את תוכנית חינם 7 ימים סוכרת ארוחה.

Lori

Zanini RD, CD, הוא מוכר ארצית, עטורת הפרסים מזון ותזונה מומחה. בתור דיאטנית רשומים ומחונך סוכרת מוסמך, היא מסייעת לאחרים ללמוד כיצד להשתמש במזון כדי לנהל את רמת הסוכר בדם ולשפר את חייהם! היא מחברת הספר "אכול מה שאתה אוהב", והוא מופיע בקביעות בתקשורת, כולל LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, פורבס, ואחרים. לקבלת מתכונים טעימים יותר לסוכרת, בקר באתר האינטרנט שלה בכתובת

www. לוריזניני. com או לעקוב אחריה בפייסבוק. com / LoriZaniniNutrition