9 ברזיל אגוזים עובדות התזונה אתה צריך לדעת

אגוזים וזרעים הם חלק חשוב של דיאטות רבות. בדרך כלל כאשר אנשים מתכננים להשלים את התזונה שלהם עם אגוזים או זרעים, הם חושבים על אגוזים, שקדים, זרעי צ'יה, או זרעי פשתן.

מה עם אגוז ברזיל? האם זה עולה על הדעת?

אל תדאג - אתה לא לבד! למרות שרבים מאיתנו לא חושבים על אגוזים ברזיל כמו חטיף ללכת, הם יכולים להיות בחירה טעימה ומזין. הנה כמה סיבות מדוע אגוזים ברזיל צריך להיות מרכיב עיקרי במטבח שלך.

1. הם טובים ללב שלך.

סידן, מגנזיום, אשלגן אגוזים ברזיל יכול לעזור לווסת את לחץ הדם, מבלי לספק הרבה נתרן (כל עוד הם unsalted). כפי שנצפה על ידי Mayo Clinic, משמעות הדבר היא כי ברזיל אגוזים לעשות חטיף לב בריא! אם אתה רוצה להיות בריא, אגוזים ברזיל יכול לתמוך כי המטרה.

2. הם יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול.

את הסיבים של אגוזים ברזיל יכול לעזור לך להוריד את הכולסטרול. זה חשוב, שכן כולסטרול גבוה קשורה למחלות לב ובעיות לב אחרות. הקליניקה של Mayo מציינת שמספר מחקרים מראים השפעה של הורדת כולסטרול מאכילת אגוזים באופן קבוע.

3. הם מהווים מקור טוב לחומרים נוגדי חמצון הלוחמים במחלות.

אגוזים ברזיל הם מקור טוב של נוגדי חמצון בשם סלניום. לדברי קליבלנד קליניק, נוגדי חמצון מסייעים לשמור על המחלה במפרץ, והם קשורים באופן ספציפי לסיכון נמוך יותר למחלות לב. חשוב לציין כי נטילת תוספי מזון נוגדי חמצון אינו מספק את אותן הטבות כמו אכילת מזון גבוה נוגדי חמצון - וזה עוד סיבה טובה לבחור אגוזים ברזיל!

4. הם מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

כמות גבוהה של שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים ותכולת שומן רווי נמוכה יחסית יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה יכול לחוש נושא כאן? ישנם חומרים מזינים רבים אגוזים ברזיל כי העבודה כדי להפוך את הלב חזק!

5. השומן של אגוזים ברזיל לא יגרום לך עודף משקל.

נהפוך הוא. למרות האגוזים הם גבוהים בשומן, הם כולם שומנים בריאים. ובזכות שילוב של חומרים מזינים אחרים אגוזים, אתה באמת לא צריך לדאוג להגדיל את משקל הגוף שלך, כל עוד אתה נהנה בגודל המתאים הגדלים של אגוזים.

למעשה, Mayo Clinic מציין כי מגוון של מחקרים הוכיחו כי צריכת אגוז יכול למעשה לעזור ירידה במשקל. הם עוזרים לגרום לך להרגיש מלא וזה יכול מתכוון הכנסה נמוכה יותר של חטיפים בריאים פחות. ללא שם: נכון: אתה יכול גם לאבד משקל על-ידי אכילת אגוזים!

6. הם מקור טוב של נחושת, אשר מסייע לבנות רקמות וליצור אנרגיה בתאים.

נחושת הוא אחד מאותם מינרלים זה באמת חשוב לבריאות שלנו. זה לא מקבל את מקומה באור הזרקורים כמו מינרלים אחרים, כמו סידן הנ"ל.תיהנו כמה אגוזים ברזיל כל יום כדי להגדיל את הנחושת בגוף שלך ולקדם בריאות כללית.

7. הם תומכים במערכת העצבים.

האם ידעת כי אחד הליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר הוא תיאמין (ויטמין B-1)? היתרונות של תיאמין אבדו במהלך העיבוד, ולכן אנו מאבדים את היתרונות כאשר אנו אוכלים יותר מדי מזון מעובד.

תיאמין אולי אפילו מחובר למחלות כמו אלצהיימר. משמעות הדבר היא כי לא רק ברזיל אגוזים בחירה טובה לבריאות הלב, אבל הם בחירה טובה עבור המוח בריאות.

8. אתה לא צריך לאכול הרבה מהם לעשות השפעה גדולה על דרישות התזונה היומי שלך.

למעשה, אתה יכול לקבל את אותה כמות של קלוריות רק תשע אגוזים ברזיל כפי שאתה יכול מיותר מ 30 שקדים! אגוזי ברזיל הם גדולים למדי לעומת אגוזים אחרים. אפילו אכילה רק כמה כל יום יכול להיות בחירה חטיף מזין מאוד.

9. הם חלבון שלם.

כאשר אתה לא אוכל מוצרים מן החי, לעתים קרובות יש לשלב כמה מזונות שונים כדי לקבל חלבון "שלם", אשר כל תשע חומצות אמינו. אורז ושעועית הם דוגמה קלאסית לכך. אגוזים ברזיל, עם זאת, מכילים את כל אלה חומצות אמינו חיוניות, אם כי ייתכן שיהיה עליך לאכול לא מעט כדי לקבל כמות מספקת של חלבון! משמעות הדבר היא כי אגוזים ברזיל יכול לתרום צריכת החלבון הכולל שלך, ולעשות עבור מצרך יומיומי נפלא.

השורה התחתונה

אם אתה מחפש בריא - וטעים! - חטיף ליהנות לאחר אימון, במשרד, או בין הארוחות, אגוזים ברזיל הם בחירה חכמה.

סאגן מורו הוא סופר ועורך עצמאי, כמו גם אורח חיים מקצועי בלוגר ב SaganMorrow. com . יש לה רקע כמו תזונאי הוליסטי מוסמך.