9 מיתוסים בריאות כי צריך לצאת

חיים בריאים יכולים להיות קשים, רק כאשר אתה חושב שיש לך להתמודד עם כל "הכללים" של אכילה נכונה, הם צריכים ללכת ולשנות עליך לזכור כי כאשר כולנו חשבנו כי השומנים היו רעים, לדוגמה, ובכן, לא רק שמנים אינם רעים, אלא הם למעשה חיוניים לתזונה מזינה יותר!

נראה שאופנות הבריאות של היום משנות את ההתנהגויות שלנו רגע אחד, אנחנו צריכים לאכול כמו אנשים במערה, אז אנחנו צריכים לנסות לצום לסירוגין, ואז מישהו מנסה למכור לנו איזה סוג של רעידת אדמה שמכילה סופת מזון שנמצאת רק ביערות הגשם שיהפכו את השיער שלנו מבריק ויעשו את ללא שם:

בכנות, זה מתיש כדי לשמור על קשר עם כל המגמות, ואפילו קשה יותר לפענח את מה מקורקע במציאות ומה מיתוס.חיים מזין יותר החיים ctive לא צריך להיות מבלבל, אז כדי לוודא שכולנו על המסלול הנכון, בואו למיין כמה מיתוסים בריאותיים מועיל כי כולנו צריכים להפסיק להאמין.

מיתוס 1: להכות את חדר הכושר היומי יגרום לי רזה יותר

אני כל כך אשם בזה, זה אפילו לא מצחיק. אני עובד מדי יום ביומו, ואומרים לי את האמת: לא איבדתי קילוגרם אחד ממשקל ה"תינוק "שלי מהילד שלי שכבר מעל גיל שנתיים. תרגיל לבד אינו מתאים הגוף לבצע. על פי סקירה ספרותית 2015, הליכה לפחות 300 דקות בשבוע בשילוב עם תזונה נכונה היא המפתח לירידה במשקל. כמו כן, אם אתה משהו כמוני נוטים לחשוב כי קשה, מיוזע אמון "מבטל" כי פיצה אתה מתכנן לאכול מאוחר יותר, התשובה היא בעצב "לא! "

>

מיתוס 2: בננות אין השפעה שלילית על הגוף שלי

תשמע, בננות בהחלט לא בריא. הם עדיין מלאים של חומרים מזינים חשובים, ויטמינים, דברים טובים כמו סיבים. אבל בשנה שעברה, בעטתי בננות כאילו אין מחר. בננות לארוחת בוקר! בננות לחטיף אחר הצהריים! בננות בנער שלי! בננות לקינוח! העברתי בננות לעצמי כמו שאני פשוט זכתה באספקה ​​לכל החיים.

ובעוד בננות לא בהכרח רע, הם עדיין מלאים סוכר כי הגוף שלנו לשבור, בדיוק כמו כל סוג אחר של סוכר - כלומר, הייתי צריך ללמוד לקח קשה. בעוד בננות הם בהחלט מקור טוב של דלק, הם אינם חופשיים לכל. בננות הם פינוק, והבננות של היום הן גדולות יותר ומכילות יותר סוכר מאשר בננות שאבותינו אכלו לפני שנים. בימים אלה, אני מגביל את עצמי שיש בננה כל כמה ימים ואני דואגת רק לאכול חצי אם זה בננה גדולה. הכל מודרני.

מיתוס 3: פחמימות הם הגרועים ביותר

תגיד את זה איתי: פחמימות לא רע. הגוף שלנו צריך carbs לשרוד. המוח שלנו בנויים לפעול על פחמימות. פחמימות הן המקור העיקרי של דלק עבור הגוף שלנו. סוג של פחמימות כמובן משנה וזה הכי טוב כדי לקבל את carbohydrates מ מזון שלם - בטטה בניגוד סופגנייה מזוגגות, למשל.כמה פחמימות הגוף שלך צריך תלוי בסוג הגוף שלך, גודל, רמת הפעילות, ואתה יכול להשתמש בהנחיות התזונה האמריקאי כדי לקבוע את הצרכים שלך. זה גם מועיל לעקוב אחר רמות הפחמימות שלך עם יישום תזונה ולשנות את רמות לראות איך אתה מרגיש ואיך הגוף שלך מגיב.

מיתוס 4: ללא גלוטן היא הדרך להיות

אלא אם כן יש לך חוסר סובלנות גלוטן רציני או מצב רפואי כגון מחלת צליאק, שבו הגוף שלך לא יכול לעכל גלוטן, אין שום סיבה מוכחת כי אכילת גלוטן- ללא תשלום הוא בריא בשבילך. באופן כללי, במיוחד אם אתם אוכלים מוצרים מסורתיים, כגון לחם או פסטה ללא גלוטן, הגירסה ללא גלוטן הוא לעתים קרובות יותר מעובד, שכן הוא מכיל יותר מרכיבים כדי להחליף את הגלוטן.

הרבה מזון ללא גלוטן יש גם יותר קלוריות מאשר עמיתיהם המסורתיים שלהם, כדי להיות בטוח לבדוק תוויות ולשקול מה אתה אוכל לפני בחירת מזון פשוט כי זה ללא גלוטן.

מיתוס 5: יותר מים = בריא יותר לי

אם אתה מתכופף לאחור כדי להכות את יעדי ההידרציה שלך, אתה יכול פשוט להיות הפעלת טונות של מאמץ ללא סיבה. כן, מים חשובים, במיוחד אם אתה משתמש בו כדי להחליף הרגל רע של סודה או משקאות מתוקים אחרים, אבל אין סיבה לזלול גלונים של מים כל יום. המים נקשרו למשקל בריא, אבל כלל אצבע טוב הוא להפוך את המים שלכם למשקה במקום לכל דבר אחר ולשתות בעיקרו כאשר אתם צמאים. אין צורך בשום דבר אחר.

מיתוס 6: גרין סנוט = זמן לאנטיביוטיקה

כהורה וכאחות, אני מודה שזהו "כלל" בריאותי אחד שתמיד נרשמתי אליו. פעם אחת, הנזלת של הילדים שלי נעשתה ירוקה ואני דחפתי אותם למשרדו של הרופא, וחשבתי שיש להם זיהום חיידקי. מסתבר, צבע של הנזלת לא בהכרח אומר שום דבר. אפילו זיהומים ויראליים לייצר תגובה החיסונית בגוף שיכול לגרום ריר ירוק.

מיתוס 7: ילדים צריכים מעיל או שהם יהיו חולים

ברור, הילד שלך צריך מעיל כדי שהם לא מקבלים קר כאשר הם יוצאים בחורף. אם אתה חי במצב שבו הוא מתחת להקפיא כל הזמן, כוויות קור הוא דאגה אמיתית. אבל הילד שלך הולך מעיל לא יגרום להם יותר רגישים למעשה מקבל חולה מווירוס או זיהום בקטריאלי. ולמעשה, אם הילד שלך עדיין רוכב במושב בטיחות, זה יכול להיות סיבה טובה לדלג על המעיל צרור הילד שלך בשמיכות, כך שתוכל לקשור אותם בבטחה במושב המכונית.

מיתוס 8: טלפונים סלולריים לגרום לסרטן

נכון לעכשיו, אין עדויות חותכות על ידי המכון הלאומי לסרטן כי שימוש בטלפון הסלולרי גורם לכל סוג של סיכון מוגבר לסרטן. עכשיו, כי טלפונים סלולריים הם חלק מחיי היומיום של רוב האנשים, המחקר נעשה כל הזמן כדי לשמור על כולנו בטוחים (החוקרים משתמשים בטלפונים סלולריים מדי, בואו לא נשכח!). זה צריך להיות גם מנחם לדעת כי למרות שאנו משתמשים בטלפונים סלולריים יותר מתמיד, הטכנולוגיה השתפרה עם השימוש המוגבר שלנו, ולכן יש לנו למעשה חשיפה פחות לקרינה מאשר אי פעם.

מיתוס 9: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום

אף על פי שתמיד אמרו לנו שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה שיש לנו, זה יכול להיות גם מיתוס. מחקר אחד מצא כי דילוג על ארוחת הבוקר עבור אנשים מסוימים גרם להם לאכול פחות קלוריות ליום. שורה תחתונה? אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר טבעית, זה בסדר. רק להיות בטוח שאתה לא מתמלא על מזונות לא בריאים כי אתה מורעב מאוחר יותר. במקום לקנות את כל המיתוסים האלה, להתמקד על יסודות: לדלג על דיאטות אופנתיות, לאכול מזון שלם, מזין, ולהשתמש במתינות. לבסוף, זכור כי בריאות היא יותר מאשר העור עמוק, כדי להיות בטוח כדי לטפח גם את הנפש ואת בריאות פיזית גם!

Chaunie Brusie, B. S. N., היא אחות מוסמכת בעלת ניסיון בעבודה, לידה, טיפול קפדני וסיעוד סיעודי. היא גרה במישיגן עם בעלה וארבעת ילדיה הצעירים, והיא מחברת הספר "קווים כחולים זעירים". "