בריאות עיניים ותוספי מזון: מה אתה צריך לדעת

סקירה

אתה כנראה שמעו מישהו אומר, "לאכול את הגזר שלך, הם טובים לעיניים שלך." ייתכן גם לראות פרסומות עבור תוספי תזונה לבריאות העין.האם ויטמינים ומינרלים לטובת בריאות העין שלך חזון? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תוספי מזון ובריאות העין.

מחקר מה יש למדע

יש הרבה טענות לגבי ההשפעות החיוביות של תוספי תזונה על בריאות הראיה ועל בריאות העין, אך מעט מאוד מחקרים תומכים בטענות אלה, למעט חריגה ממחלת העיניים הקשורה לגיל מחקרים (AREDS ו- AREDS2), מחקרים גדולים שנערכו על ידי המכון הלאומי לעיניים, תוצאות של AREDS 2 לקחו את מה שנלמד מ- AREDS ושיפרו את הגמילה המלצות.

ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD)

AMD הוא הגורם המוביל לאובדן הראייה בארצות הברית. זה משפיע על יותר מ -10 מיליון אנשים. זה קשור בעיקר עם ההזדקנות, אבל כמה צורות של ניוון כתמי להשפיע על אנשים צעירים גם כן.

AMD מתרחשת כאשר יש הידרדרות של תאים רגישים לאור באזור המקולה של הרשתית. זהו החלק של העין האחראית על:

->

הקלטת מה שאנו רואים ושליחת המידע למוחנו

ראיית פרט דק

• התמקדות
• קטרקט
• קטרקט הוא ענן העדשה של העין. זה עלול לפגוע ביכולת שלך לראות מספיק טוב כדי לבצע משימות היומיום יכול להיות יותר גרוע לאורך זמן.

קטרקט הם נפוצים מאוד, במיוחד בקרב מבוגרים. בשנת 2010, 24. 4 מיליון אמריקאים אובחנו עם קטרקט.

ספקים מומלצים

AREDS and AREDS2 בחנו את ההשפעות של מינונים גבוהים של מספר נוגדי חמצון שנלקחו זה מכבר במשך מספר שנים. ההמלצות הסופיות של AREDS2 היו:

ויטמין C

500 מ"ג

ויטמין E	400 IU
לוטאין	10 מ"ג
zeaxanthin	2 מ"ג
80 מ"ג	נחושת
2 מ"ג (נלקח כדי למנוע מחסור בנחושת הנגרמת על ידי אבץ)	נוסחה זו תוספת זמין בצורת כמוסה והוא נלקח בדרך כלל פעמיים ביום.
תוצאות	משתתפי המחקר AREDS2 לקחו אחד מארבעת פורמולציות המוסף שזוהו כמקור פוטנציאלי במחקר AREDS. כל משתתף לקח את התוסף מדי יום במשך חמש שנים.

בקרב משתתפי המחקר, הסיכון ל- AMD ואובדן ראייה חמור הופחת ב -25% במשך שש שנים. אצל אנשים עם AMD, המצב הואט רק אצל אנשים עם AMD מתון. תוספי תזונה לא היו יעילים לאנשים עם שלבים מתונים או מתקדמים מאוד.

בנוסף, תוספי מזון המשמשים במחקר לא מנעו מ- AMD או משחזרים אובדן ראייה.

תוספי Lutein ו- zeaxanthin שנלקחו כחלק מהניסוח של AREDS2 נראו כמפחיתים את הצורך בניתוח קטרקט ב -32% אצל אנשים שהיו בתחילה רמות תזונתיים נמוכות של קרוטנואידים אלו.

המחקרים היו מבטיחים ומצאו כי ישנם יתרונות מסוימים ספקים מסוימים, אבל הם לא יהיו השפעות מועילות על כולם. מחקר נוסף נדרש כדי להבין טוב יותר את הקשר בין תוספי בריאות העין.

תוספי מזון מה תוספי יכול לעזור לבריאות העין שלי?

התוספים הבאים, כולל נוגדי החמצון שנמצאו בקפסולות AREDS2, הוכחו כמובילים עבור אנשים מסוימים.
1. לוטאין וזאקסנטין

לוטאין וזאקסנטין הם קרוטנואידים. קרוטנואידים הם פיגמנטים המצויים בצמחים וברשתית שלך. השלמת פיגמנטים אלה מסייע להגביר את הצפיפות ברשתית שלך. הם גם לספוג אנרגיה גבוהה כחול אור אולטרה סגול שיכול להזיק לעיניים שלך.

2. אבץ

גם נמצא באופן טבעי בעיניים שלך, אבץ הוא נוגד חמצון רב עוצמה שמגן מפני נזק לתאים. אבץ הוא מינרל העיקרי של ניסוח AREDS2. כאשר נוטלים אבץ, ספיגת הנחושת פוחתת. מומלץ כי אבץ להיות בשילוב עם תוספי נחושת.

3. ויטמין B1 (תיאמין)

ויטמין B1 חיוני לבריאות העיניים שלך. ישנן עדויות לכך שויטמין B1, שנלקח עם ויטמינים אחרים, עשוי להפחית את הסיכון ללקות בקטרקט, אך נדרש מחקר נוסף.

ידוע בתור אחד "אנטי מתח" ויטמינים B, ויטמין B1 מפחית דלקת.

מחקר ראשוני גם מציין כי זה עשוי להיות יעיל לטיפול uveitis, מצב דלקת עיניים שיכול להוביל עיוורון.

למידע נוסף: 7 מזונות הטובים ביותר עבור עיניים בריאות <

4. חומצות שומן אומגה -3

הדיאטה של ​​רוב האמריקאים אינו מכיל מספיק אומגה -3 חומצות שומן, המקור העיקרי של אשר הוא דגים. תאי photoreceptors ברשתית שלך מכילים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה -3.הוא האמין כי חומצה docosahexaenoic (DHA), סוג של חומצת שומן אומגה -3, מסייע בפיתוח של תאים ברשתית.חושב גם שיש לו תפקיד ב הפחתת דלקת ועזרה לתאים של הרשתית ואת קרנית לרפא ולהתחדש לאחר נזק עקב חשיפה לאור והזדקנות.

מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים שצרכו יותר משני חומצות שומן מסוג אומגה 3, DHA וחומצה eicosapentaenoic ( EPA), היו בסיכון נמוך יותר ל- AMD, רמות נמוכות של חומצות שומן מסוג אומגה -3 קשורות לתסמונת העין הימנית ולרטינופתיה, מחלה הגורמת לנזק מתמשך לרשתית, וכן מחקרים הראו כי תינוקות אשר נוסחה שלהם מכילה DHA מפתחים ראייה טובה יותר מאשר תינוקות שלא קיבלו DHA.

5. ויטמין C

S מחקרים גדולים נצחיים מראים כי ויטמין C מפחית את הסיכון לקבל כמה סוגים של קטרקט. שני מחקרים אלו מצאו גם כי שילוב של ויטמין C ו- E ספקים מפחיתה את הסיכון קטרקט האטה את התקדמות קטרקט.

המלצות האם אתה צריך ספקים?

דיאטה תמיד צריך להיות המקור העיקרי שלך של ויטמינים ומינרלים. עם זאת, המכון הלאומי לעיניים מייעץ כי מינונים גבוהים שנמצאו AREDS2 לא ניתן לקבל דיאטה לבד.

בנוסף דיאטה ותוספי מזון, יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות בבית כדי לקדם את בריאות העין:

השתמש אדים בבית שלך אם הבית שלך יבש. ייתכן רק צריך להשתמש בו עונתי, או ייתכן שיהיה עליך להשתמש בו השנה, בהתאם האקלים שבו אתה גר.

שתו הרבה מים. למרות ההמלצות משתנות לפי משקל, מבוגרים צריכים לשתות, בערך, בין 1. 5 ליטר (6 ¼ כוסות) ו 2 ליטר (8 1/3 כוסות) של נוזל יומי.

שמור את העיניים לחות עם דמעות מלאכותיות.

• שנה את התנור או את מסנן המזגן באופן קבוע.
• הימנע מסביבות עם אוויר מאובק או מלוכלך.
• השתמש בדחסים קרים, מלפפונים, או שקיות מים ירוקות או צוננות או שקיות תה שחורות על העיניים. יש אנשים המעדיפים תה קלנדולה.
• ראה את הרופא שלך. מתי אתה צריך לראות את הרופא שלך?
• התייעץ עם רופא העיניים שלך לפני נטילת AREDS2. רופא עיניים הוא רופא המתמחה בבריאות העין. הרופא שלך יוכל לקבוע אם תוספי יהיה יעיל, בהתחשב במצב בריאות העין שלך.
• בגלל המינונים הגבוהים AREDS2 יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ולא צריך לקחת על ידי אנשים עם תנאים בריאותיים מסוימים, חשוב לדבר עם הרופא הראשי שלך, גם.

OutlookCan אני משתמש תוספי כדי לשפר את בריאות העין שלי?

העיניים והראייה שלך מושפעות מגורמים רבים, כולל גנטיקה וגיל. שמירה על אורח חיים בריא ואכילה תזונה מאוזנת המכילה חומרים נוגדי חמצון עשיר יכול לתרום באופן משמעותי את בריאות העיניים.

למידע נוסף: הסימפטומים של מחסור בוויטמין B

טיפים לבריאות העין טיפולים לבריאות העין

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להועיל לבריאות העין שלך.

אל תעשן. כלי דם בעיניים ויכול להוביל קטרקט, ניוון מקולרי, ובעיות ראייה אחרות.

הגן על העיניים מפני אור אולטרה סגול, תלבש משקפי שמש כאשר אתה בחוץ ולא להביט ישירות לתוך אורות בהירים.

לשמור על משקל בריא אורח חיים פעיל

• לאחר גיל 60, עוברים בדיקות עיניים מורחבות מדי שנה
• ודא שהדיאטה שלך מכילה הרבה ירקות עלים ירוקים, תרד, תירס, תפוזים, ביצים, גזר צהוב. של חומרים מזינים, כולל אלה המופיעים בניסוח AREDS2.