9 דף הבית טיפולים לקוצר נשימה

קוצר נשימה, או קוצר נשימה, הוא מצב לא נוח, אשר מקשה על קבלת אוויר מלא לריאות, בעיות עם הלב והריאות שלך יכולים פוגעים בנשימתכם, אנשים עלולים לחוות קוצר נשימה פתאום לפרקי זמן קצרים, אחרים עשויים לחוות את זה לאורך זמן - כמה שבועות או יותר.

אם קוצר הנשימה שלכם לא נגרם כתוצאה ממצב חירום רפואי, יכול לנסות כמה סוגים של טיפולים בבית כי הם יעילים לסייע להקל על מצב זה.רבים פשוט לערב שינוי המיקום, אשר יכול לעזור להירגע הגוף שלך דרכי הנשימה.

להלן תשעה טיפולים הביתה אתה יכול להשתמש כדי להקל על קוצר נשימה שלך:

1. נשימה מקולף שפתיים

זוהי דרך פשוטה לשלוט על קוצר נשימה. לא עוזר במהירות להאט את קצב הנשימה, מה שהופך כל נשימה עמוקה ויעילה יותר. זה גם עוזר לשחרר אוויר שנלכד הריאות שלך. זה יכול להיות בשימוש בכל פעם שאתה חווה קוצר נשימה, במיוחד במהלך החלק הקשה של הפעילות, כגון כיפוף, הרמת חפצים, או טיפוס במדרגות.

->

כדי לבצע נשימה בשפתיים:

הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים.

1. לאט לאט דרך האף שלך עבור שני סעיפים, שמירה על הפה סגור.
2. ארנק את השפתיים כאילו אתה עומד לשרוק.
3. לנשום החוצה לאט בעדינות דרך שפתיים קפוצות שלך לספירה של ארבעה.

2. הישיבה קדימה

מנוחה בזמן ישיבה יכול לעזור להירגע הגוף שלך לעשות נשימה קלה יותר.

לשבת על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה, השעין את החזה מעט קדימה.

1. בעדינות השאר את המרפקים על הברכיים או להחזיק את הסנטר עם הידיים. זכור לשמור על שרירי הצוואר והכתפיים רגועים.
2. 3. הישיבה קדימה נתמכת על ידי טבלה

אם יש לך כיסא וגם שולחן לשימוש, אתה עלול למצוא את זה להיות תנוחה קצת יותר נוח לשבת בו כדי לנשום את הנשימה.

לשבת על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה, מול שולחן.

1. להשעין את החזה מעט קדימה ולהניח את הידיים על השולחן.
2. הנח את ראשך על אמות הידיים או על הכר.
3. 4. עומד עם גב נתמך

עומד יכול גם לעזור להירגע הגוף שלך דרכי הנשימה.

לעמוד ליד הקיר, הפונה משם, ואת שאר הירכיים על הקיר.

1. שמור את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והשאר את הידיים על הירכיים.
2. עם הכתפיים שלך רגוע, להישען מעט קדימה, ולטפל את הידיים שלך מולך.
3. 5. לעמוד עם זרועות נתמכות

לעמוד ליד שולחן או אחר שטוח, חתיכת חסון של ריהוט זה רק מתחת לגובה הכתף.

1. הנח את המרפקים או את הידיים על פיסת הרהיטים, תוך שמירה על שלווה בצוואר.
2. הנח את הראש על אמות הידיים והרגיע את הכתפיים.
3. 6. שינה במצב מנוחה

אנשים רבים חווים קוצר נשימה בזמן שהם ישנים.זה יכול להוביל להתעורר לעתים קרובות, אשר יכול להפחית את איכות ומשך השינה שלך.

נסה לשכב על הצד שלך עם כרית בין הרגליים שלך ואת הראש מורם על ידי כריות, שמירה על הגב ישר. או לשכב על הגב עם הראש מורם וברכיים כפופות, עם כרית מתחת לברכיים.

שתי התנוחות הללו עוזרות לגוף ולדרכי הנשימה להירגע, מה שהופך את הנשימה לקלה יותר. יש הרופא שלך להעריך אותך על APNEA לישון ולהשתמש מכונת CPAP אם מומלץ.

7. נשימה דיאפרגמטית

נשימה דיאפרגמטית יכולה גם לסייע בקוצר נשימה. כדי לנסות את סגנון הנשימה הזה:

שב על כיסא עם ברכיים כפופות וכתפיים נינוחות, ראש וצוואר.

1. מניחים את היד על הבטן.
2. לנשום לאט דרך האף שלך. אתה צריך להרגיש את הבטן נע מתחת לך את היד.
3. כפי שאתה נושף, להדק את השרירים. אתה צריך להרגיש את הבטן נופלת פנימה. לנשום דרך הפה שלך עם שפתיים קפוצות.
4. שים יותר דגש על הנשיפה מאשר את השאיפה. שמור על נשיפה ארוכה יותר מהרגיל לפני שאיפת שאיפה נוספת.
5. חזור על עצמו במשך כחמש דקות.
6. 8. שימוש במאוורר

מחקר אחד מצא כי אוויר קריר יכול לעזור להקל על קוצר נשימה. הצבת מאוורר קטן ביד כלפי הפנים שלך יכול לעזור הסימפטומים שלך.

9. שתיית קפה

מחקר מציין קפאין מרגיע את השרירים בדרכי הנשימה של אנשים עם אסתמה. זה יכול לשפר את תפקוד הריאות עד ארבע שעות.

שינויים באורח החיים כדי לטפל קוצר נשימה

ישנם גורמים רבים אפשריים של קוצר נשימה, שחלקם רציניים דורשים טיפול רפואי חירום. במקרים חמורים פחות ניתן לטפל בבית.

שינויים בסגנון חיים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בשמירה על קוצר נשימה במפרץ כוללים:

הפסקת עישון והימנעות מעישון טבק

• הימנעות מחשיפה למזהמים, אלרגנים ורעלים סביבתיים
• ירידה במשקל אם אתם שמנים או עודף משקל
• הימנעות ממאמץ בגבהים גבוהים
• להישאר בריא על ידי אכילה טובה, לישון מספיק, ולראות רופא עבור כל סוגיות רפואיות הבסיס
• בעקבות תוכנית הטיפול המומלץ עבור כל מחלה בסיסית כגון אסטמה, COPD, או ברונכיטיס.
• זכור, רק רופא יכול לאבחן כראוי את הסיבה קוצר נשימה שלך.

מתי להתקשר לרופא

התקשר 911, פתח את הדלת, והתיישב אם אתה:

חווים חירום רפואי פתאומי

• לא יכול לקבל מספיק חמצן
• יש כאב בחזה > אתה צריך לקבוע תור לרופא אם אתה:
• לחוות קוצר נדיר או המשך קוצר נשימה

מתעוררים בלילה כי אתה מתקשה לנשום

• חישה צפצופים (ביצוע שריקה כאשר אתה נושם ) או את הצוואר בגרון
• אתה צריך גם לראות את הרופא שלך אם קוצר נשימה מלווה ב:
• רגליים נפוחות וקרסוליים <קשיי נשימה בזמן ששכבה שטוחה

חום גבוה עם צמרמורת ושיעול

• צפצופים
• הרעה של קוצר נשימה