מדריך של אתלט לכאבי ברכיים ודלקת מפרקים ניוונית

Osteoarthritis (OA) משפיעה על 30 מיליון אנשים בארצות הברית והיא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים. למרות שזה יכול להשפיע על כל אחד, אנשים שעובדים יתר על המפרקים שלהם חוו פגיעה משותפת הקודם נמצאים בסיכון מוגבר. הכאב והדלקת עלולים להפריע לפעילויות היום-יומיות שלך ולהביא גם את הספורטאי המתובל ביותר לפעולה.

הברכיים שלנו הם בדרך כלל המפרקים הראשונים כדי להראות את גילם באמצעות בלאי רגיל, אבל להוסיף שנים של פעילות גופנית השפעה גבוהה כמו ריצה סקי, ואתה על המסלול המהיר שיש להקריב את הפעילויות שאתה אהבה.

->

מהי אוסטיאוארתריטיס?

OA גורם לפירוק הסחוס של המפרק. הסחוס פועל כרית על הקצוות של המפרקים ומסייע להם לנוע ביתר קלות. כאשר הסחוס נשבר, אתה נשאר עם שפשוף עצם נגד העצם בעת להזיז את המפרק, אשר יכול לגרום נזק למפרק עצמו. התוצאה היא כאב, נוקשות והתערבות בתנועה משותפת האופיינית ל- OA.

->

גורמי סיכון

למרות הסחוס במפרקים נשבר בכוחות עצמו מפני בלאי לאורך השנים, ישנם גורמי סיכון מסוימים להגדיל את הסיכויים של אדם בסופו של דבר עם OA. גורמי הסיכון של OA של הברך כוללים:

• מעל גיל 40
• עודף משקל
• פגיעה קודמת במפרק
• להיות אישה
• גורמים תורשתיים
• תנאים אחרים, כגון גאוט ודלקת מפרקים שגרונית

Osteoarthritis משפיע בדרך כלל על המפרקים הנושאים משקל, כאשר הברך לעיתים קרובות הוא המפרק הראשון לספורטאי צרות ואנשים העוסקים בפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה.

הסימנים והתסמינים השכיחים ביותר של OA כוללים:

כאבים במפרקים לאחר שימוש יתר או חוסר פעילות

• קשיחות משותפת המטיבה כאשר אתה מתחיל לנוע שוב לאחר תקופה של חוסר פעילות
• קשיחות בוקר משותפת לאורך זמן פרק זמן קצר
• הכאב והנוקשות של OA של הברך יכולים להוביל לחוסר פעילות הגורמת לשרירים ברגל להידרדר, מה שמוביל למעגל קסמים של יותר כאבים וחוסר פעילות. זה יכול גם לגרום לאדם להעדיף את הרגל השנייה כדי לקזז את אי הנוחות שלהם, אשר יכול להוביל לבעיות עם הברך השני ובמקומות אחרים בכל הגוף.

ניהול כאבי ברכיים osteoarthritis

ישנן מספר דרכים לטפל ולנהל כאבי ברכיים OA, אם כי יעבוד הכי טוב תלוי בחומרת הנזק על מפרק הברך. המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם (NIAMS) ממליץ על שילוב של הבאות לניהול OA:

תרגיל

פעילות גופנית מסייעת לשפר את כוח השריר, משפר את זרימת הדם ומפחיתה את הכאב.זה גם עוזר לשמור על סחוס שנותר לך בריא על ידי שיפור זרימת הסחוס. איבוד משקל עודף מפחית מתח על המפרקים. על פי מחקר אחד, כל קילוגרם איבד את התוצאות המקבילות של 4 ק"ג של מתח מהברך.

טיפול בחום ובקור

ניתן להשתמש בחום באמצעות מגבות חמות או בקבוקי מים חמים כדי לשפר את זרימת הדם ולהרגיע את הכאב. החלת קר באמצעות חבילות קרח או שקית קפואה של ירקות יכול לעזור להפחית את הדלקת.

תזמון המנוחה שלך

הימנעות תקופות ארוכות של מנוחה תמשיך המפרקים מן התקשות. מנוחה מתוזמנת נחוצה כדי למנוע עבודה יתר על המפרק הפגום.

תרפיה

פיזיותרפיה מבוצעת על ידי אנשי מקצוע העובדים איתך כדי לשפר את תפקוד משותף. ריפוי בעיסוק מלמד אותך דרכים להפחית את הכאב שלך על ידי הגנה על המפרקים, וגם כיצד לבצע את הפעילויות שלך באופן שמזעור אי נוחות.

תרופות אנטי דלקתיות

תרופות ללא מרשם ותרופות אנטי דלקתיות מרשם יכולות להציע הקלה זמנית מכאב ודלקת כדי לעזור לך להישאר פעילה. שימוש בשילוב של טיפולים אלה יכול לסייע לשמור על כאבי הברך OA שלך תחת שליטה, כך שתוכל להמשיך עם הפעילות היומיומית שלך, כמו גם פעילות גופנית ופעילות גופנית שאתה נהנה. דבר עם הרופא שלך או מומחה לרפואת ספורט כדי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר עבור הצרכים האישיים שלך.