הכלים הטובים ביותר עבור חרדה

הפרעות חרדה משפיעות על כמעט 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית מדי שנה, מה שהופך אותם להפרעה הנפוצה ביותר בבריאות הנפש, אולם פחות ממחצית האנשים שיש להם חרדה מחפשים עזרה .

תפסנו את הבחור חרדה כדי לגלות אילו כלים הוא ממליץ להתחיל לבעוט את ההתאוששות שלך ולנהל את החרדה שלך.

טיפים חרדה של חרדה גיא

1. להיות ידע

<- 1 ->

פשוט ופשוט, להיות מומחה על מצב החרדה שלך בלי לתת לאנשים להגיד לך מה לא בסדר ואיזה כיוון אתה צריך לקחת.הגברת הידע שלך בונה בחזרה את הדמות האבודה שלך, את הביטחון שלך, ואת הזיכרון שלך

2. תרגול דפוסי נשימה נכונים

נשימה נכונה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לנקז משם לדאוג ולהקל על החרדה קלה עד בינונית שלך אתי. פשוט על ידי שינוי דפוסי הנשימה שלך, אתה יכול במהירות לגרום למצב של הרפיה גדולה יותר. אם אתה יכול לשלוט על הדרך שאתה נושם, יש לך כלי רב עוצמה כדי להפחית כל מתח גופני בנוי.

->

3. קבל נסיגות

חשוב לזכור כי כל אחד מאיתנו מתאושש מחרדה במהירות שלנו. כאשר אתה חווה נסיגה - בין אם זה מחשבות חוזרות ונשנות, התקפות פאניקה או כל דבר אחר - המנטליות שאתה צריך זה שהחרדה שלך עושה כל מה שהיא יכולה כדי לעמוד על שלה.

4. יצירת השקפה רציונלית וחיובית על החיים

זה לא אומר שאנחנו לוקחים השקפה אופטימית מדי על הכל כי זה יהיה פזיז. זה אומר שאנחנו שומרים על הדעה שיש לנו סיכוי טוב להצליח בכל מה שאנחנו עושים. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול לעזור לך להצליח במהירות בתחום זה.

5. יש סבלנות

זהו המרכיב העיקרי שמכניס הכל ביחד. חוסר סבלנות הוא תוצאה של חוסר שביעות רצון או כעס על התקדמות איטית. להיות overwhelmed על ידי כיוון זה חדש שאתה לוקח יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מאבד את הכונן כדי לשמור על הנתיב של שינוי. זכור, התקדמות שווה אושר.

6. שים את הדברים הנכונים בגוף שלך

• עשב ashwagandha משמש ברפואה איורוודי כדי לעזור לגוף להתנגד ולשלוט מתח.
• תה קמומיל מועיל במיוחד בערב או אחרי הארוחה כדי לעזור להרגיע את המוח.
• טבע מורכב B- ויטמינים מורכבים מכילים שמונה ויטמיני B שונים לעזור לגוף ליצור דלק מתוך המזון שבו אתה משתמש.
• רחוב. ג 'ון של wort הוא נפוץ כדי לעזור להקל על הסימפטומים של חרדה או דיכאון.

Healthline גם בחרה פריטים נוספים אלה כמו כלי נהדר עבור חרדה:

• תוספי adrenal כדי לתמוך בתפקוד של הבלוטות שלך.
• שמן כבד בקלה אשר ארוז עם ויטמינים A ו- D והוא יכול לשפר את הסימפטומים של חרדה.

דניס Simsek, The Anxiety Guy , הוא בעל שם מחבר והן CBT ו NLP הורים המתרגל עם podcast חרדה העליון ב- iTunes.לאחר שעבד עם אלפי אנשים ברחבי העולם כדי להתגבר על האתגרים האישיים שלהם, דניס ממשיך להפיץ השראה ושיטות המסייעות לאנשים החיים עם חרדה.