7 דרכים לחולים דו קוטביים להתמודד עם מתח וחרדה

מתח הוא מצב נורמלי. בעולם של היום עסוק, זה כמעט בלתי אפשרי להימנע ממנו אלא אם כן אתה מתכנן להתיישב לתוך בונקר שקט על הירח.

אפילו אז, יש הרבה דברים לדאוג, כמו אספקת חמצן וכיצד לשאוב את האמבטיה.

חרדה היא תגובה טבעית למצבים מלחיצים, אך לעתים קרובות חרדה של דברים נתפשים - בין אם הם עלולים לקרות - עלולה לגרום לדברים להיות קשים עוד יותר. כאשר החרדה משתהה, זה יכול לענן אפילו את החוויות הפשוטות ביותר.

->

התמודדות עם מתח בדרך בריאה הוא חשוב. עם זאת, לא כולם למדו עדיין דרכים להתמודד כראוי עם מתח וחרדה, אשר יכול להיות overbearing במיוחד עם מצב כגון הפרעה דו קוטבית.

ד"ר. דייויד מ. רייס, פסיכיאטר בפרקטיקה פרטית ומנהל רפואי זמני של בית החולים לבריאות ההתנהגות של הוליוק, מסצ'וסטס, אמר כי אנשים עם הפרעה דו קוטבית פגיעים יותר לכל סוג של מתח או חרדה, בין אם זה רגשי, מצבית, או פיזיולוגיים.

לנשום

אתה בטח שמעת את זה קודם, אבל כאשר הדברים מקבלים קדחתני, חשוב לנשום.

מתח וחרדה לשחרר מבול של הורמונים בגוף, אשר להגביר את קצב הלב ואת האנרגיה. אלה מועילים כדי להניע את הגוף שלך מן wildebeest טעינה, אבל אם זה לא המקרה, הם יגרום ללחץ מיותר על הגוף שלך.

עצירת מה שאתה עושה לקחת נשימה עמוקה, רגועה היא דרך טבעית לאותת לגוף שלך שאתה לא בסכנה מיידית, להאט את המבול של אדרנלין ולהוריד את קצב הלב שלך, כך שאתה יכול לחשוב בבהירות.

אל תדחה מה קורה

"עבור חרדה קלה, היזהר לא ליפול להכחשה", אמר ד"ר רייס, "אל תנסה לתמרן כל שינוי מצב רוח קל - זה יגרום לבעיות יותר מאשר זה עוזר למד להבחין בין תנודות במצב רוח שפיר ושינויים סרוניים או 'סימני אזהרה'. "

להישען על אחרים

ד"ר. רייס ממליץ כי כאשר החרדה קיימת, או שאתה מרגיש את עצמך מועדת, זה כאשר זה הכי חשוב לחפש עזרה. הוא ממליץ על פסיכיאטר שיודע לשלב שימוש בתרופות עם התערבויות לא רפואיות כדי לעזור לקבוע אם יש צורך לשנות את התרופה, או אם טכניקות התנהגותיות אחרות עשויות להספיק."כמובן, חשוב שיהיה לך יועץ / מטפל או מדריך עמיתים שיכול לעזור" לשמור על כנותך "- יתמוך בך אם יש סימנים של מאניה או דיכאון", אומר ד"ר רייס. לאחר אדם מהימן שיכול לעשות זאת יכול להקל על הפחד והחרדה של נפילה לתוך אפיזודה רגשית, פחד וחרדה שיכולים להפריע לאושר וליציבות ולמגשימה עצמית. "

חשוב להזכיר לעצמך לא האחריות של החברים שלך היא לשמור עלייך ", אבל באחריותך לחפש קשרים עם אנשים כדי לשמור על יציבות וליהנות, אמר ד"ר רייס.

כמו כן, חשוב לציין עם מי יש לך מערכת יחסים, ממכרים מזדמנים, לחברים מזדמנים, לחברים קרובים, ליחסים אינטימיים וליחסים המשפחתיים. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הם השפעה שלילית חשוב גם, כמו בטיחות שלך חייב לבוא קודם.

"סיום כל מערכת יחסים הכוללת שימוש בסמים, עוינות, אלימות או חוסר תאימות חמור", אמר ד"ר רייס.

"

ייעוץ ביחסים עשוי להיות מועיל, אבל לא כל יחסים צריך להיות נשמר, וברגע מסוים איבוד אמון, זה עלול להיות בלתי הפיך." נסה להיות אובייקטיבי זה יכול להיראות קשה, במיוחד בשיא החרדה, אבל אתה צריך לבחון את הפחדים שלך באופן אובייקטיבי ככל האפשר. אם אתה לוקח רגע - וכמה נשימות עמוקות - כדי להעיף מבט אובייקטיבי על מה שאתה מודאג, אתה יכול לעזור לשלוט על החרדה שלך על ידי רואה אותו הרחק מהומה רגשית ומנטלית של חרדה.

אם אתה יכול לראות את הבעיות באופן אובייקטיבי על מה שהם, אתה יכול להתחיל לקחת שליטה מיידית על המצב, לשלוט על התגובה שלך אליו, ולהתחיל לעבוד על פתרון.

דוגמה: היה לך יום רע בעבודה ורוצים את החבר או החברה שלך לבוא כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל הוא או היא עסוקה. את מתרגזת עליו או צועקת שהוא או היא דואגים לרגשות שלך. המציאות של המצב היא שאף אחד לא יכול לשחרר את הכל בשבילך, החבר שלך או חברה לא יהיה איתך אם הוא או היא לא היה אכפת לך את הרגשות. זה מצער הוא או היא לא זמין באופן מיידי, אבל אתה לא תמיד יכול להיות זמין בכל שנייה. Journal היכרות עם עצמך היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לעזור עם בריאות הנפש שלך. אתה יכול להשתמש ביומן - אשר יכול להיות משהו פשוט כמו מחברת רגיל או אפילו ערימה של מפיות - כאמצעי לפרוק את התסכולים שלך, לחץ, חרדות, ועוד. תחשוב על היומן שלך כמו מאזין אובייקטיבי, לא שיפוטית אשר תמיד מוכן לשמוע מה יש לך לומר, כך שתוכל לשחרר את המתח שלך לפני שהוא בונה.

אין דרכים טובות ורעיות ליומן. לפעמים אתה יכול להרגיש כמו לרשום את אירועי היום (

היה לי יום טוב בעבודה ולאחר מכן הלכתי לטיפול …

) או שאתה יכול להשתמש בו עבור כמה אוורור רציני (

אני פשוט "לא לקבל כמה אנשים!

) אל תדאג לגבי איות, סימני פיסוק או כל דבר אחר שעלול למנוע ממך לכתוב. היומן שלך פרטי. זה שלך.

אבל, אם יש כל קו מנחה אחד צריך להיות אחריו עם journaling זה אתה צריך להימנע מאשים מישהו על הבעיות שלך, כולל את עצמך. לבטא את הרגשות שלך, אבל לא נופלים קורבן לייחס אותם דבר אחד.

דוגמה

: היום היה יום קשה. הדברים היו בסדר בעבודה עד שהפרויקט הגדול שלי חזר אלי עם תיקונים. אני לא מקבל את זה! למה אנשים צריכים להיות כל כך בררן על הכל? הם לא רואים שאני עובד קשה על זה? מה הבעיה שלהם? כעסתי על התיקונים שהייתי צריך לעשות, אבל זה לא עניין גדול, כי מחוץ למספר קטן של פרטים, כולם היו מרוצים מהעבודה שלי. -> מדיטציה הפרעה דו קוטבית עושה בדיוק כמו השם שלה מרמז: זה יוצר שני סוגים של הפרעות המוח, מאניה ודיכאון. המטרה של כל טיפול מוצלח היא למצוא ייצוב בין השניים, ולכן ליתיום, מייצב מצב רוח, הוא אחד הטיפולים התרופות הפופולריים ביותר הזמינים. מדיטציה היא כמו צורת הליטום הטבעית של המוח (למרות שזה לא תחליף לאלו שנקבעו על ידי רופא) - מציע למוח הזדמנות להירגע בעודו משחרר אותו מהאזיקים הנפשיים הרגילים של מתח, חרדה, ודאגה.

מדיטציה לא אומר לגלח את הראש שלך לובש פיג 'מה שקוף בכל מקום. מדיטציה יכולה להיעשות בנוחות של הבית שלך, בלי הרבה מהומה. כדי להתחיל, כל מה שאתה צריך הוא חלל שקט, מבודד עם משהו נוח לשבת על. אתה פשוט מתחיל לנשום בשלווה ולהתמקד בנשימה הנכנסת ויוצאת מגופך. זה חילופי חמצן ופחמן דו חמצני היא דרך סימבולית של איך אתה כל הזמן להשפיע על הסביבה שלך.

יש יותר לתרגול של מדיטציה מאשר זה, אבל אלה הם הצעדים של מתחילים כדי לנקות את דעתך ולמצוא הבנה טובה יותר של הדברים. ברגע שאתה מתחיל לחקור את הטבע של הקיום שלך ולבחון דברים ברמה הבסיסית, תתחיל לקבל מושג טוב יותר של יופי מעורר יראת כבוד של העולם הזה.

נסה להסיח את דעתך מתוך זה

לבסוף, ד"ר רייס ממליץ לעשות משהו בטוח וסביר כדי לנחם את עצמך: תחביבים, פעילות גופנית, בידור, שיחה עם חברים, עבודה התנדבותית וכו '

"דאגה מתמדת על מצב הרוח שלך היא הדרך הבטוחה ביותר שיש מצב רוח מחורבן, "אמר.

למד על אילו מאכלים לאכול (ולהימנע) כדי להקל על דעתך.