13 דרכים להתמודד עם חרדה חברתית

אני אובחן רשמית עם הפרעת חרדה חברתית כשהייתי בן 24. עם זאת, הייתי מראה סימנים מגיל צעיר. הסימפטומים הברורים ביותר התפתחו כשהתחלתי את בית הספר התיכון, ופתאום הצפוי היה להתנהג בצורה הנחשבת לי יותר מבוקשת, ולא מה שהרגשתי טבעי, קריאת ספרים בקול רם, עבודה כקבוצה, ושאלות על המקום כולם היו חדשים ומטרידים, הייתי קופאת בכל פעם שמורה משכה את תשומת לבי אלי, מסמיקה בשפע.

<9>>

חשתי חשופה ופגיעה, כמו כל הקרובים אלי קיוויתי זה היה רק ​​שלב שאגדל ממנו. עשר שנים, שתי תארים ועבודת חלום מאוחר יותר, עדיין הייתי מדוכדכת על ידי השדים שלי.הקפאה בבית הספר היתה חמודה, אבל הקפאה כאדם מבוגר בפגישה חשובה היתה בעיה M. אני בטיפשות בחרתי להתעלם בעיות שלי, אשר בסופו של דבר להוביל התמוטטות עצבים אבחנה של הרופא שלי.

הנה טיפים העליון שלי להתמודד עם מצבים נפוצים שיכולים לגרום לך להיאבק עם חרדה חברתית.

כאשר אתה בדרך לעבודה

1. אל תאחר!

אם אתה ממהר מסביב, הלב שלך כבר דופק כמו תוף! עדיף להיות קצת מוקדם ולהתיישב בסביבתך.

2. אם

הם

מאוחר, לא למהר ב

קח כמה נשימות עמוקות והרשה לעצמך להתאקלם קצת. מה עוד כמה דקות אם אתה מאחר? עדיף לתעדף את שלוות הנפש. 3. בחר מה אתה הולך ללבוש מראש אין דבר גרוע יותר מאשר מנסה לזרוק תלבושת יחד ברגע האחרון. להיות לבוש היטב גם יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך. בחר משהו נוח, כי אתה מרגיש טוב פנימה עכשיו זה לא הזמן לנסות כל תסרוקות חדשות או איפור נראה!

קרא עוד: הבלוגים החשובים ביותר באינטרנט "

כאשר אתה נמצא בעבודה

4. דע את #! @ $ $

אין צורך להכין את עצמך כמו משוגע עבור אבל אל תשכחי שאתה מתעניין ביסודות, אין דבר יותר גרוע מלהתקשר אלייך אם אתה לא יודע מה קורה!

5. רשום הערות מראש לפגישות

אני בדרך כלל עושה כמה נקודות של הדברים המרכזיים שהייתי רוצה לומר, ואז אני יכול להתייחס אליהם אם אני עומד או אם אני מוצא את עצמי נאבק.

כאשר אתה נמצא בתאריך

6. את המקום

בחור פעם אחת ביקש ממני ללכת באולינג בפגישה הראשונה כן, לא תודה י הייתי עצבני מספיק כמו שזה היה בלי לדאוג לדאוג להיות נורא באולינג.אם מסגרת מסוימת מעמידה אותך על קצה, אתה תמיד יכול לצחוק את הבקשה ולומר משהו כמו, "אולי ביום השני!"אז תציע איפשהו שתרגיש נוח יותר ללכת.

7. הגעה ראשון

אני אוהב להגיע לשם 10 דקות טובות מוקדם. זה נותן לי מספיק זמן להתרענן, לשתות משהו, להירגע קצת. לא הייתי ממליץ על כל יותר מ 10 דקות, אם כי. יותר מזה ואתה עלול ליפול טרף כדי overthinking!

8. שלח חברים וביקש עידוד

אני בדרך כלל אומר משהו כמו, "תגיד לי משהו נפלא על עצמי, בבקשה! "אין כמו טקסט חיובי מחבר כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך.

כאשר אתה במסיבה

9. להסיח את עצמך בדרך

המסע למסיבה הוא לעתים קרובות החלק הגרוע ביותר. השתמש טכניקות הסחת דעת כדי למנוע את דעתך מלעבור על כל דבר שיכול להשתבש. אפליקציות ומשחקים הם ממש טובים בשביל זה.

המשך קריאה: יום בחיי החרדה החברתית

10. אל תיכנס לבד

אם אתה נוסע סולו, קבל חבר לפגוש אותך בדלת או ברחוב. כך אתה לא צריך להיכנס בעצמך (וזה לעתים קרובות החלק המרתיע ביותר!)

11. עבודה אלה תנוחות כוח

אנחנו יכולים ללמוד הרבה ביונסה.זה אולי נראה בסיסי, אבל עומד גבוה ושמירה על הראש שלך ייתן לך דחיפה, אתה יכול אפילו לשים יד על הירך שלך אם אתה מרגיש כמו הולך קילומטר נוסף.לעומת זאת, slouching והסתכל על הרצפה לעתים קרובות גורם לך להרגיש עוד יותר בטוח. 12. תרגלו את שיחתכם הקטנה מראש

אני עושה את זה כשאני מרגיש עייף ומדאיג לאיבוד מילים, שאלות כמו לנסוע רחוק, מה אתה עושה, או יש לך כל החגים הזמינים השנה אולי נראה משעמם , אבל הם פותחים שיחה נהדרת.

13. ותזכור: אתה תמיד יכול לעזוב אם אתה צריך

אתה לא לכוד, נסה להישאר לפחות שעה אחת כדי לבנות על הביטחון שלך, אבל y לא צריך להיות האחרון שעומד.

למרות שזה יכול להיות מתסכל, חרדה חברתית היא משהו שניתן לנהל עם הגישה הנכונה. עם רק כמה שינויים לשגרה שלך, אפשר לחיות חיים מאושרים עם פחות חרדה. קבל אותו, לחבק אותו, ולעבוד עם זה.

קלייר Eastham הוא בלוגר ואת הסופר הנמכר ביותר של "כולנו משוגעים כאן. "אתה יכול להתחבר אליה על

אתר האינטרנט שלה

, או ציוץ לה

@ClaireyLove

.