כיצד מתח וחרדה יכולים להחריף תסמינים של IBS

מה בא קודם - ה- IBS או החרדה כל אחד ידוע כגורם השני גורם מתח וחרדה נועדו להיות תגובות הגוף שלך לסכנה אבל האתגרים של היום עם עבודה, בית הספר, ואת האחריות על היחסים אומר מצבים רגשיים אלה הפכו להיות יותר של התרחשות היומיום.אם יש לך IBS, מתח וחרדה יכולים לבוא לשלוט בחיים שלך.

אין תרופה ברורה עבור IBS. יש דרכים להפחית את הלחץ בחיים שלך, אשר יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של IBS.

כיצד מתח וחרדה משפיעים על המעיים?

יחד, המוח והעצבים השולטים על הגוף נקראים מערכת העצבים המרכזית, מערכת זו פועלת על בקרות פנימיות שנראות כאילו הן מופעלות על טייס אוטומטי, לשני חלקים: מערכות העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. חלק מסווגים אותו כבעל חלק שלישי, מערכת העצבים האנטרית, השולטת על רוב הפעילות של מערכת העיכול.

מערכת העצבים הסימפתטית היא הצד שלך "להילחם או טיסה". מתח וחרדה להפעיל את המערכת. הם יצרו תגובת שרשרת של שחרור ההורמונים אשר מגביר את מהירות הלב שלך, פועמת יותר דם בשרירים, ומאטה או אפילו עוצרת תהליכים במערכת העיכול בבטן.

כיצד הלחץ עלול לגרום ל- IBS

מטרת הגוף היא לשמור על הומאוסטזיס, או מצב יציב של קיום. לאחר תגובה ללחץ, הורמונים משתנים אמורים לחזור לרמות נורמליות. עם זאת, כאשר אנשים חווים מתח וחרדה כרוניים, גופם אינו יכול להשיג הומיאוסטזיס. זה קורה לעתים קרובות כאשר לאדם יש IBS.

מתח יכול להמיט על הבטן שלך. זה גורם לשחרור של הורמונים רבים, כולל corticotropin שחרור גורם (CRF). הורמון זה קשור לחיידקים הבריאים של המעיים, אשר שומרת על תפקוד המעי. ה- CRF הנוסף מפעיל גם את התגובה החיסונית של הגוף. אמנם זה אולי נשמע כמו דבר טוב, פעילות החיסון יכולה להיות השפעה שלילית, כמו במקרה של אדם יש תגובה אלרגית חזקה למזון בריא.

לחץ כרוני יכול לגרום לחיידק המעי שלך להיות לא מאוזן, מצב המכונה dysbiosis. על פי מאמר שפורסם ב - World Journal of Gastroenterology, דיסביוזה של לחץ המושרה עשויה לשחק תפקיד מפתח אצל אדם המתפתח IBS.

כיצד מתח עלול להחריף את IBS

כ-40 עד 60% מאלו עם IBS סובלים מהפרעה פסיכיאטרית, כגון חרדה או דיכאון. מתח וטראומות חיים משמעותיות, כגון פרידה, אובדן קרוב משפחה, או בן משפחה עוזב את הבית, ידועים כולם להחמיר את הסימפטומים הקשורים IBS.

מתח יכול לקבל את ההשפעות הבאות על IBS:

מפחית את זרימת הדם במעיים

מגביר את חדירות המעיים

• מפעיל את המערכת החיסונית
• גורם למערכת החיסונית שלך להיות מודלק
• כל השינויים האלה יכולים להשפיע מאוד על מערכות IBS. ובשביל אדם שיש לו הרבה מתח בחיים שלהם, הסימפטומים יכולים להיות חמורים.
• טיפול מתח ו IBS חיבור

יש אנשים יודעים את מקור הלחץ שלהם, בעוד שאחרים מתקשים לזהות אותו. אחת הדרכים להתחיל לטפל הלחץ שלך ואת הקשר שלה IBS היא לשמור על היומן.

ביומן זה, אתה יכול לכתוב על דפוסי היום שלך ואת מצב הסימפטומים שלך. אין פרט קטן מדי. כאבי בטן, עצירות, גז הם כל הסימפטומים כי ייתכן שתוכל לקשר בחזרה להחמרה IBS. ייתכן שיהיה עליך לשמור את היומן במשך זמן מה - אירועים חיים מרכזיים ו stressors יכול לגרום להתלקחות כמה שבועות או חודשים מאוחר יותר.

ברגע שאתה מזהה את הלחץ בחיים שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להסיר אותם וללמד את עצמך להתמודד עם הלחץ במצבים אלה יכולים ליצור.

הנה כמה עצות להתמודדות עם מתח כדי להפחית את IBS:

קח את הלחץ להקלה בפועל, כגון מדיטציה או יוגה. באמצעות למידה עמוקה נשימה ומיקוד המחשבות שלך, אתה יכול להיות מסוגל להתמודד טוב יותר עם מתח.

לעשות מאמץ לישון לפחות שבעה עד שמונה שעות בלילה. קבלת שפע של שינה יכול לספק לך את האנרגיה שאתה צריך לעבור את היום. הולך לישון בזמן השינה הרגיל, הימנעות משימוש מכשירים אלקטרוניים במיטה, ושמירה על חדר השינה שלך מגניב וחושך יכול לקדם את הלילה טוב יותר לישון.

• חפש עזרה מקצועית מפסיכיאטר. אמנם זה יכול להיות קשה לדבר על תסמינים IBS שלך עם אדם אחר, פסיכיאטר יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות לנהל מתח. לדוגמה, הם עשויים לעזור לך ללמוד טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לזהות מתח.
• השתתף בקבוצת תמיכה של IBS. תמיכה חברתית מאחרים יכולה להיות גורם מפתח בניהול לחץ ושליטה בסימפטומים של IBS.
• נסה טכניקות רפואה משלימה כגון דיקור, עיסוי, או רייקי. אלה עזרו כמה אנשים עם IBS להפחית את הסימפטומים שלהם.
• המשך journaling כאמצעי כדי לזהות כיצד שיטות ניהול הלחץ שלך משתפרים באופן אידיאלי איך הסימפטומים שלך משתפרים.
• למרות הלחץ יכול להיות גורם תורם IBS, זה בדרך כלל לא הגורם היחיד.התמקדות בהפחתת מתח, כמו גם נטילת תרופות וניהול הדיאטה שלך על מנת להוריד את הסיכון לסימפטומים של סימפטומים, יכולה לעזור לך להפחית את הסימפטומים של IBS בכל הזדמנות אפשרית.