חרדה, מתח, דאגה וגופך

לפעמים מתח לא נורא

מתח מקבל ראפ גרוע מסיבה טובה. זה יכול לגרום לבעיות גופניות כמו פריחות בעור ולחץ דם גבוה. זה יכול להוביל גם לבעיות בריאות הנפש, כמו חרדה ודיכאון. אבל אנו חשים לחץ מסיבה מסוימת, ולפעמים זה טוב בשבילך.

הלחץ שאתה מרגיש לפני מבחן גדול או ראיון עבודה יכול להניע אותך להצליח. זה אפילו יכול להציל את חייך; לחץ ממצב מסוכן יכול לעורר תגובה קרב או בריחה שמעלה את האדרנלין שלך ומניע אותך לפעול במהירות. לפעמים מתח נותן לך את הדופק המהיר ואת המוח הערני שאתה צריך כדי להישאר מחוץ לסכנה.

האם מתח עוזר או פוגע בגופך תלוי בגורמים רבים. האחת היא האם הלחץ שלך הוא חריף או כרוני. אתה מכיר מתח חריף כשאתה מרגיש את זה - אופן פעולת ליבך מיד לאחר תאונת דרכים, או טלטול האנרגיה הפתאומי שאתה מקבל כשאתה רואה נחש או עכביש. לחץ אקוטי נעלם זמן קצר לאחר שהסיבה הלחוצה נעלמה. אבל לחץ כרוני הוא סיפור אחר. כאבי השרירים המתחילים לאחר חודשים של עבודה תובענית, הבחילה המתמדת שאתה עלול לחוש במהלך משבר פיננסי, ועליית המשקל הבלתי מבוקרת שאתה חווה במהלך מערכת יחסים ארוכה ואומללה יכולים כולם להיות סימנים ללחץ כרוני.

מתח Vs. חרדה

האם אתה לחוץ או חרד? למרות שאנו נוטים להשתמש במילים להחלפה, מתח וחרדה מתייחסים לשני דברים שונים. הבנת ההבדל יכולה לעזור לך לנהל את שניהם.

לחץ

מתח מתייחס לכל מחשבה, סיטואציה או אירוע שמעורר כעס, עצבנות או תסכול. דברים שונים מדגישים אנשים שונים. עבור חלק זה יכול להיות פירוק טראומטי. עבור אחרים זה יכול להיות ביצוע עבודה גרוע. עדיין אנשים אחרים עשויים לחוש לחץ כאשר משהו מזכיר להם טראומה.

חרדה

חרדה מעוררת לעתים קרובות בגלל לחץ, אך הם לא אותו דבר. חרדה היא חוסר הנוחות, הפחד או הדאגה שאתה מרגיש לפעמים. לחץ יכול לגרום לחרדה, אך לעיתים חרדה אין סיבה ברורה. חרדה כרונית יכולה להוביל למספר הפרעות פסיכולוגיות, כולל:

• פוביות (כמו קלסטרופוביה, פחד ממרחבים הדוקים)
• הפרעת פאניקה (התקפי חרדה פתאומיים וחוזרים)
• הפרעת חרדה כללית (דאגה ללא שליטה)

לחץ ומערכת העצבים שלך

כשמדובר במתח, הכל מתחיל במוח שלך. כשאתה מתמודד עם סכנה, כמו כמעט ונפגע ממכונית, המוח שלך שולח אות מצוקה לחלק מהמוח שנקרא היפותלמוס. זה המקום בו המוח שלך קורא את הצילומים לתפקודים האוטומטיים שלך, שולח פקודות לשאר חלקי גופך. כשאתה לחוץ, האדרנלין מסמן לגופך לחדש את פעימות הלב, לחץ הדם והנשימה שלו. החושים שלך מתחדדים והמוח שלך נעשה ערני יותר.

כל זה קורה ברגע. אך גם לחץ גורם לתופעות לטווח הארוך. משוחרר הורמון הנקרא קורטיזול, השומר על גופך בכוננות גבוהה עד שיעבור האיום. עם זאת, עבור מצבים מסוימים ואנשים מסוימים, רמות הלחץ נשארות גבוהות גם לאחר איום נתפס. זה מוביל ללחץ כרוני.

עליית משקל וקורטיזול

לחץ כרוני יכול להוסיף קילוגרמים כמו גם דאגות. הקורטיזול הכימי פועל כמו רגל על ​​דוושת הגז של לחץ. זה גם אחראי לכמה מהשינויים הגופניים שהלחץ יכול לגרום לחלקם, וחלקם אינם רצויים, במיוחד כאשר מתח מתמשך במשך שבועות או חודשים.

קורטיזול מציב דרישה גבוהה למשאבי גופך. אתה צריך את זה מול הסכנה. אך בעולם המודרני סביר להניח שהלחץ נגרם מבעיות כסף מאשר בעלי חיים מסוכנים. זה גורם לבעיות שיכולות לגרום לעלייה במשקל לא רצויה.

מכיוון שהקורטיזול מיסה את מאגרי האנרגיה של גופך, הוא גם גורם לך להיות רעב - במיוחד למזונות מסוכרים ושומניים שמעניקים לך פרץ מהיר של אנרגיה. אם הלחץ שלך לא מעודד פעילות גופנית בתגובה, סביר להניח שתעלה במשקל. יתרה מזאת, קורטיזול מעודד את גופך לאגור אנרגיה עודפת כשומן.

כמה קורטיזול גורם לעלייה במשקל ככל הנראה משתנה מאדם לאדם. בדיקות על כבשים מראות כי חלקן מגיבות יותר לקורטיזול מאחרות. מגיבים אלה עם קורטיזול גבוהה אוכלים יותר מכבשים אחרים כאשר הם לחוצים ועולים במשקל רב יותר. יש חוקרים הסבורים כי הדבר יכול לסייע בזיהוי אנשים המועדים להשמנה הקשורה למתח.

לחץ ושריריך

מתח גורם לך להיות מתוח. זה טוב אם אתה עומד מול טורף זועם. אך אם הוא נמשך, מתח שרירים גורם לכמה בעיות. למשל, כאבי ראש מתחים ומיגרנות. גם שרירים מתוחים יכולים לעורר הפרעות חרדה חמורות יותר.

האופן בו אתה מגיב ללחץ יכול לעזור לקבוע עד כמה אתה מחלים במהירות גם מפציעה. אם אתה חושש יתר על המידה של להצעיר את עצמך מחדש, הדבר עלול להשאיר אותך במצב של כאב כרוני. לעיתים רחוקות השרירים שלך יירגעו אם תמשיך להרגיש פחד. מתח מתמשך זה יכול להוביל גם להתנוונות שרירים, מכיוון שקשה לנוע כשאתם קשורים באינטנסיביות לשרירים שלכם. זו בעיה שיכולה להחמיר, שכן פעילות גופנית היא אחד האמצעים האמינים ביותר להפגת מתחים.

לוקחים נשימה

דאגה מתמדת משפיעה על הנשימה שלך. אנשים הנמצאים תחת לחץ רב נוטים לקחת נשימות עמוקות יותר ולנשום לעיתים קרובות יותר מאשר אנשים רגועים. זו הדרך של גופך לאסוף את החמצן הדרוש לו כדי להגיב לסטרס גופני. זה בדרך כלל בסדר, אבל לא תמיד. אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה או מחלת ריאות, כל הנשימה הזו יכולה להחמיר את הבעיות שלך.

איך הלחץ משפיע על ליבך

כאשר הלחץ שלך פתאומי ונמשך זמן מוגבל (לחץ חריף), הלב שלך מתחיל לשאוב מהר יותר מייד. זה חלק מהדרך בה גופך מסתגל לסיטואציות מסוכנות. זה לא קשה במיוחד לגופך. אבל מה אם מנוף ה"סטרס "שלך נתקע ואתה מסתיים בסטרס כרוני מתמשך?

לחץ כרוני שומר על קצב פעימות הלב שלך לאורך זמן רב. זה גם גורם לעליית לחץ הדם שלך. אלה מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר להפרעות לב משמעותיות כמו התקף לב ושבץ מוחי.

לחץ הבעיות הבריאותיות שמביא ללב שלך לא נגמר שם. פרקים חוזרים ונשנים של לחץ חריף או לחץ כרוני מתמשך עלולים להגביר את הדלקת במערכת הדם שלך, במיוחד בעורקים הכליליים שלך. זה יכול להסביר עד כמה לחץ חזק יכול לגרום להתקפי לב. בנוסף, לחץ עשוי להעלות את רמות הכולסטרול אצל אנשים מסוימים, מה שמשפיע גם על זרימת הדם והלב.

לחץ וסוכרת

לחץ טומן בחובו סיכונים מיוחדים עבור פגיעים לסוכרת מסוג 2. כאשר לחץ גורם לגופך לשחרר קורטיזול ואפינפרין, כימיקלים אלה שולחים הודעה לכבד שלך. על הכבד נאמר לייצר יותר גלוקוז, הסוכר שמזין את גופך לתגובה שלו להילחם או בטיסה.

עבור מרבית האנשים ניתן לספוג מחדש גלוקוז ללא בעיות. אך עבור מישהו הסובלים מסוכרת מסוג 2 - בין אם מאובחנים או לא מאובחנים - זה יכול להוביל לתוצאות מסוכנות. מצב זה גורם לגיבוי נוסף של גלוקוז בזרם הדם, וגורם למגוון בעיות כמו ראייה מטושטשת, עייפות קיצונית וזיהומים. סוכרת מסוג 2 שכיחה יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, הם מעל גיל 40 או ששייכים לאתניות אמריקאיות באפריקה, היספנית, אסיה, פסיפיק.

נלחם בהצטננות בזמן לחץ

האם לחץ מקשה על מאבק בזיהומים? הצטננות, תסמינים ומחלות מועברות אחרות עלולות להילחם ביתר קלות אם אתה נתקל בסוגים מסוימים של לחץ. אבל צורות מתח אחרות יכולות להקשות על הכאת אותו קור.

לחץ מתון וחריף נראה מכין את גופכם להילחם בזיהומים. מחקרים שנערכו על חולדות מעבדה מראים שככל שהורמוני הלחץ שלהם עולים, בעלי החיים משחררים תאים חיסוניים לדם ולעור. אלה מקומות מכריעים לתאי מערכת החיסון כדי להגן על מחלות.

עם זאת, אם הלחץ שלך כרוני, שנמשך שבועות או חודשים, נראה כי ההפך הוא הנכון. לחץ כרוני מעכב כמה מלוחמי הזיהומים החשובים ביותר בגוף: תאי T. כתוצאה מכך, מישהו הסובל מסטרס כרוני נותר פגיע למחלות זיהומיות.

לחץ וריח שלך

לחץ משפיע על מערכת העיכול שלך בכמה דרכים. כמעט כולם הרגישו "פרפרים" בבטנם לקראת גישה של מבחן גדול או מפגש חשוב. אם אתה חווה לחץ עז יותר, פרפרים אלה יכולים להפוך לבחילה או אפילו להקאה. לחץ פיזיולוגי עז מאוד, כמו זה שנראה במקרים של מחלה קשה, יכול גם לגרום לכיב בקיבה.

הקיבה אינה המקום היחיד לאורך דרכי העיכול שלך שנפגע ממתח. מתח יכול גם לגרום לך לאכול יותר ולאכול בצורה גרועה. זה יכול לגרום לצרבת, במיוחד אם אוכלים יותר אוכל שומני מהרגיל, כמו גם ריפלוקס חומציות. מצבים אלו מורגשים לרוב בתוך הוושט שלך, שהוא רגיש יותר מהבטן שלך. לחץ יכול להחמיר את הכאב ממצבים אלה גם כן.

מתח ורגלי אמבטיה

לחץ יכול לשנות את הדרך בה המעיים שלך סופגים חומרים מזינים, ובאיזו מהירות המזון עובר בגופך. בדרך זו לחץ עלול להוביל לעצירות או לשלשול. זה לא עוזר שלחץ מעורר אותך לאכול אוכלים שמנים וסוכרים יותר, לרוב בצורה של מזון מעובד. מזונות אלה עלולים לגרום לדלקת של המעי שלך ולגרום לבעיות נוספות כמו דלקת.

לחץ כרוני יכול לשנות גם את החיידקים במערכת העיכול שלך. חיידקים רעים מתחילים להחליף את החיידקים הטובים, שאפשר להרוג אותם. עם חיידקים שונים זמינים, המזונות שאתה אוכל מתחילים לעכל אחרת. מחקר אחד הראה שנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) חווים תסמיני עיכול גרועים יותר כאשר הם לחוצים, וכי הלחץ שלהם קשור חזק לחרדה ודיכאון.

הדרכים הטובות ביותר להגן על בעיות אלה כוללות פעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה (במיוחד כזו המכילה סיבים תזונתיים. עם זאת, עד שתתמודד עם הלחץ שלך, בעיות אלה צפויות להימשך.

כמה מתח משפיע על גברים

מחקרים מראים כי לחץ נוטה להשפיע באופן שונה על גברים ונשים. גברים נוטים יותר מנשים ל"לחץ נפשי ", במיוחד ביחס לעבודה. גברים המתמודדים עם לחץ כרוני נוטים פחות לנשים לטפל בתסמינים שלהם. הם נוטים פחות להישען על חברים ובני משפחה על עזרה, ופחות נוטים לתעדף שינה איכותית. ברור שגברים יכולים ללמוד דבר או שניים מנשים בהקשר זה.

הורמונים עשויים לשחק. בעוד גברים ונשים משחררים הורמוני לחץ בדרכים דומות, יש הבדל גדול באופן בו משתחרר אוקסיטוצין בתגובה. אוקסיטוצין מעודד טיפוח רגשות ותחושות רווחה. ונשים מקבלות אותו במינונים גבוהים בהרבה כאשר הם לחוצים מגברים. אוקסיטוצין עשוי לעודד נשים לחפש עזרה מאחרים על ידי טיפוח והתיידדות, ואילו גברים נוטים יותר לברוח מהמתח שלהם או להשתלח בתגובה לכך.

גברים, מתח ובריאות מינית

גברים לחוצים יכולים להכניס את דעתם המודאגת לחדר השינה, שם זה גורם לבעיות. גברים עם לחץ כרוני יכולים לבנות יותר מדי קורטיזול, מה שעלול להוביל למגוון בעיות בריאות מיניות, כמו:

• טסטוסטרון נמוך יותר
• ספירת זרע נמוכה יותר
• אין אונות
• חוסר עוררות
• שפיכה מוקדמת, ו
• זיהומים באשכים, בשופכה ובערמונית.

איך הלחץ משפיע על נשים

נשים לחוצות בדרכים שונות, ומסיבות שונות, מגברים. בעוד שסביר להניח שגברים מדווחים כי עבודה גורמת למתח, נשים נוטות יותר לייחס את הלחץ שלהם לדאגות כלכליות. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר לדווח על רמות גבוהות של מתח מאשר גברים. באחד הסקרים 28% מהנשים אמרו שהם חווים לחץ ברמה של שמונה עד 10 בסולם של 10 נקודות, כאשר רק 20% מהגברים דיווחו על אותו הדבר.

נשים גם מתמודדות עם הלחץ שלהן באופן שונה מגברים. אולי זה אוקסיטוצין כאמור, שנשים מקבלות במינונים גבוהים יותר בתגובה לסטרס. נשים נוטות יותר לגלות אמון בחברים ובמשפחה ולדבר על רגשותיהן באופן חופשי יותר. זה דבר טוב, שכן אחת הדרכים להתמודד עם לחץ היא להתייחס אליו בגלוי.

עם זאת, מה שלא כל כך טוב לנשים הוא שהלחץ שלהם עשוי להתבטא בסימפטומים גופניים. נשים נוטות יותר לדווח על כאבי ראש, תלונות בטן ובכי שמעוררות לחץ, מאשר גברים.

מתח ובריאות מינית אצל נשים

לחץ אינטנסיבי יכול לגרום לנשים ונערות מתבגרות להחמיץ את התקופות שלהן, או לחוות מחזורים לא סדירים. זה יכול גם להפוך את התקופות שלהם לכואבות יותר. גם תסמיני PMS כמו נפיחות, התכווצויות ושינויים במצב הרוח יכולים להחמיר. תשוקה מינית יכולה לדעוך גם אצל נשים לחוצות.

אצל נשים המתקרבות לגיל המעבר, שינויים הורמונליים יכולים לגרום למתח. לחץ רגשי יכול להחמיר גם את תסמיני גיל המעבר, כמו עלייה בתדירות ובעוצמת גלי החום.

להתמודד עם לחץ

לחץ כרוני גובה את מספרם העצום של מספר עצום של אנשים. סקר אחד מצא כי למעלה מ- 40% מהמבוגרים האמריקאים מאבדים שינה מדאגה. עם זאת יש חדשות טובות. מחקרים מראים כי ניתן לטפל במצב כואב ומסוכן זה באמצעות שינויים התנהגותיים, טיפול ולעיתים גם ברפואה.

שינויים בהתנהגות כדי להפחית מתח

ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור בניהול מתח. הנה כמה:

• למד כיצד להגיד לא להתחייבויות שיצמצמו את האנרגיה שלך.
• ספר למשפחה וחברים קרובים שאתה מתקשה, ושאתה מברך ומעריך את תמיכתם.
• נקוט בצעדים קטנים ופשוטים לשיפור בריאותך, כגון פעילות גופנית או שיפור התזונה.
• הפוך עדיפות לשינה איכותית.
• עשו כמיטב יכולתכם להביט בדברים באופן חיובי.
• אל תפחד לפנות לעזרה טיפולית מומחית.

תרופה

ישנן מספר תרופות זמינות לאנשים הסובלים מחרדה. אלה כוללים תרופות מסוג SSRI, בנזודיאזפינים, ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.

תרופות מסוג SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) מונעות מכמה עצבים במוחך לספוג מחדש את הסרוטונין, מה שמותיר לגופך סרוטונין רב יותר ומסייע בשיפור מצב הרוח. למרות שנחשב בדרך כלל שימושי לכל סוג של הפרעת חרדה, SSRI נקשר גם עם הפרעות שינה כמו נדודי שינה, כמו גם עלייה במשקל ותפקוד מיני.

בנזודיאזפינים גורמים לך להיות פחות מגיבים לאותות לחץ. פעולה זו מקלה על הרפיית שריריך וגם על נפשך. עם זאת, תרופות אלה עלולות להוביל להתמכרות.

תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יעילות גם לטיפול בחרדה ואינן ממכרות באופן בו יכול להיות בנזודיאזפינים. הם עלולים להגיע עם תופעות לוואי לא רצויות, כולל ראייה מטושטשת ועצירות.