נדודי שינה גורם | חרדה, מתח וקפאין Health

מהו נדודי שינה?

נדודי שינה יכולים להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלך. בין אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, זה יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך, מערכות יחסים, ופרודוקטיביות העבודה. אם יש לך נדודי שינה, הרופא שלך יכול לעזור לך לגלות איזה סוג יש לך. נדודי שינה ראשוניים היא נדודי שינה שאינם סימפטום של מצב אחר. נדודי שינה יכולים להיות חריפים או כרוניים. נדודי שינה חריפים נמשך רק כמה ימים, או שבועות, מנדודי שינה כרוניים היא מצב לטווח ארוך.

אם נדודי השינה שלך נובעים ממצב הבסיסי, זה נקרא נדודי שינה משנית. זה הסוג הנפוץ ביותר של נדודי שינה. זה יכול להיות אקוטי או כרוני. כמה סיבות נפוצות וגורמי סיכון עבור נדודי שינה משניים כוללים את הדברים הבאים.

גורם גורמי סיכוןסיבות וגורמי סיכון

מתח וחרדה

דאגות יכול לשמור על המוח שלך פעיל בלילה. בעיות בעבודה או בבית הספר או עם המשפחה יכול לגרום לך חרדה. זה יכול לעשות את זה קשה או בלתי אפשרי לך לישון. אירועים טראומטיים כמו מוות של אדם אהוב, גירושין, או אובדן עבודה לעיתים קרובות לגרום מתח מתמשך וחרדה. תנאים אלה יכולים להוביל נדודי שינה כרונית.

דיכאון

דיכאון הוא מקור נפוץ של נדודי שינה. זה יכול להיות בגלל חוסר איזון כימי במוח שמשפיע על דפוסי השינה. לחלופין, אתה עלול להיות מוטרד מדי על ידי פחדים או מחשבות מטרידות, אשר עשוי למנוע ממך לישון טוב בלילה.

נדודי שינה יכולים להיות סימפטום נפוץ של הפרעות מצב רוח אחרות. הפרעה דו קוטבית, חרדה או הפרעת דחק פוסט טראומטית יכולים לגרום לבעיות שינה.

סקס

נקבות הן הסיכוי כפול לחוות נדודי שינה כמו גברים. משמרות הורמונליות במהלך המחזור החודשי ובגיל המעבר נחשבות כאחרות לחוסר שינה. נדודי שינה מתרחשת לעיתים קרובות במהלך הזמן המוביל לגיל המעבר, המכונה perimenopause, כאשר הזעות לילה וגלי חום בדרך כלל להפריע לשינה. מומחים מאמינים כי חוסר אסטרוגן עשוי לתרום קשיים בשינה אצל נשים לאחר גיל המעבר.

גיל

נדודי שינה עולה עם הגיל כמו דפוסי השינה שלך לשנות. מבוגרים מבוגרים לעיתים קרובות מתקשים עם שינה מתמשכת על פני שמונה שעות. הם עשויים להזדקק לנמנם במהלך היום כדי לקבל את שמונה שעות השינה המומלצות במשך 24 שעות. על פי נתוני Mayo Clinic, מספר הערכות מעידות כי כמעט מחצית מכל הגברים והנשים מעל גיל 60 חווים תסמינים של נדודי שינה.

תרופות

מספר תרופות ללא מרשם יכול לגרום לנדודי שינה. תרופות כאב, decongestants, ומוצרי הרזיה יכול להכיל קפאין או ממריצים אחרים. Antihistamines עשוי לגרום לך מנומנם בהתחלה, אבל הם יכולים להוביל להשתנה תכופה, אשר לאחר מכן יכול להפריע לישון על ידי גרימת טיולים לילי יותר לשירותים.

תרופות מרשם רבות יכולות לשבש את דפוסי השינה שלך. אלה יכולים לכלול:

• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות לב ודם
• תרופות אלרגיה
• ממריצים

ממריצים

משקאות אלה מכילים לעיתים קרובות קפאין, אשר מגרה את המוח:

• קפה
• תה
• משקאות קלים
• משקאות אנרגיה

גירוי זה יכול להפריע לשינה. שתיית קפה בשעות אחר הצהריים המאוחרות יכולה למנוע ממך להירדם בלילה. ניקוטין בטבק הוא עוד מעורר שיכול לעכב את השינה.

אלכוהול הוא סם הרגעה שעשוי לעזור לך להירדם בתחילה, אבל זה ימנע בשלבים עמוקים של שינה ולגרום לך לזרוק ולהפוך. בשלבים העמוקים של השינה יש צורך במנוחה מספקת.

תנאים רפואיים

שורה של מצבים רפואיים יכולים לתרום נדודי שינה. בעיות שינה קשורות למצבים רפואיים כרוניים או לסימפטומים שלהם, כגון:

• כאב כרוני
• קשיי נשימה
• דום נשימה בשינה
• דלקת פרקים
• סוכרת
• מחלות לב וכלי דם
• השמנת יתר
• סרטן
• השמנת יתר תכופה
• מחלת ריפלוקס גסטרוסקופאגל
• פעילות בלוטת התריס
• גיל המעבר

השמנת יתר

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הפרעות שינה קשורות להשמנה. מבוגרים שישנים פחות משש שעות בלילה יש שיעור השמנת יתר של 33 אחוזים. שיעור השמנת יתר למי לישון שבעה עד שמונה שעות בלילה הוא 22 אחוזים. הם מצאו את התבנית הזאת הן אצל גברים והן בקרב נשים, ובכל הגילאים.

הפרעות שינה

הפרעות שינה שכיחות, כגון תסמונת רגל חסרת מנוחה, יכולות להפריע לשינה. זוהי תחושה זוחלת בחלק התחתון של הרגליים שרק תנועה יכולה להקל. דום נשימה בשינה הוא הפרעת נשימה המאופיינת בנחירות רועמות ובהפסקות קצרות בנשימה.

שינויים סביבתיים

עבודה משמרת או נסיעה למרחקים ארוכים יכולה להשפיע על קצב היממה של הגוף. זהו מחזור ביוכימי, פיזיולוגי והתנהגותי, 24 שעות, החשיפה לאור השמש. קצב זה הוא השעון הפנימי שלך. הוא מווסת את מחזורי השינה, טמפרטורת הגוף ומטבוליזם.

הרגלי שינה

דאגה על לא מקבל מספיק שינה יכול להוביל אפילו יותר שינה מניעת. אם זה המקרה בשבילך, נסה לשנות את שגרת השינה הרגילה שלך. בצע את הטיפים הבאים:

• קח אמבטיה מרגיעה.
• האזן למוסיקה מרגיעה.
• הימנע צופה בטלוויזיה או עובד במיטה.
• נסו לא לאכול ממש לפני שאתם הולכים לישון כי הגוף שלך יהיה עסוק עם עיכול כאשר אתה צריך לישון. אכילה ממש לפני השינה יכולה גם לגרום צרבת.

TakeawayTakeaway

אם נדודי השינה שלך הוא אקוטי או כרוני, ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל או השמנה, אימוץ שגרת שינה בריאה, הימנעות overuse של ממריצים יכולים לעזור לך לישון טוב בלילה. דון בכל בעיות השינה שיש לך עם הרופא שלך, ולסקור את התנאים הרפואיים שלך ואת התרופות עם אותם כדי לראות אם הם אחראים לשמור אותך ער בלילה.