הם חלקות טוב בשבילך?

אם יש לך אי פעם עלה חלקלק טרי עבור מהירה ארוחת בוקר או חטיף בריא, אתה כנראה השתמשת כמה שילוב של מרכיבים שכללו:

• פירות
• שיבולת שועל
• מוצרי חלב
• דבש, אגבה, או סירופ מייפל

הבעיה עם שימוש במרכיבים אלה עבור חלקלק הוא התמוטטות מזין.בין כמויות מוגזמות של סוכר ושומן בהרבה שימורים תוצרת בית או קנו בחנות, אתה אוכל פינוק קפוא טעים זה שווה עם כמה שקיות של ממתקים.

<- -1 ->

זה לא אומר שסיסיות לא יכול להיות טוב בשבילך, אתה רק צריך לדעת אילו מרכיבים כדי לכלול ומה להגביל.כאן איך לתת שייקים שלך מהפך בריא.

אם אתה משליך דברים כמו גלידה, סירופ שוקולד, אבקה ותערובת פודינג. זה לא תמיד כל כך ברור. גם אם אתה משתמש ללא סוכר נוסף "טבעי כל החומרים", אתה עדיין יכול בסופו של דבר עם יותר ממה שאתה bargained.

נסה להחליף אותם פשוט בפעם הבאה שאתה שולף את הבלנדר.

בחר פירות שיש להם תכולת סוכר נמוכה יותר

רוב פירות יער, כגון אוכמניות, פטל, ואפילו תותים, הם נמוכים בסוכר. אז הם אשכולית, מלון, פפאיה.

בננות משמשים לעתים קרובות שייקים כדי להפוך אותם עבים, אבל 3 גרם של בננה יש רק מעל 10 גרם של סוכר. דובדבנים, מנגו, ענבים ותאנים יש גם הרבה סוכר. נסה להשתמש בפירות עם פחות סוכר טבעי, אבל לבחור את מגוון קפוא. פירות קפואים (ללא תוספת סוכר) יהפכו את שייק עבה וקפוא. חצי אגס עם קומץ קוביות קרח היא דרך אחרת לקבל את זה מרקם חלקלק גדול.

הימנע מיץ קנו בחנות

במקום זאת, מיץ פרי משלך, או השתמש בנוזל אחר. אתה יכול לנסות מים או מים קוקוס. הנוזל מקוקוס צעיר הוא מתוק למדי. חלב שקדים לא ממותק, חלב פשתן, חלב סויה וחלב קנבוס הם תחליפים נדירים. חלב רגיל יכול לעבוד גם כן. רק להיות מודע של קלוריות נוספות.

לכלול חלבון ושומנים

חלבון מי גבינה או אפונה הוא לעיכול בקלות יש חומצות אמינו חיוניות. זה יהיה למזג היטב את חלקה. יוגורט יווני יגביר את ספירת החלבון שלך גם כן. הוספת חצי אבוקדו היא דרך טובה לקבל ויטמינים וחומרים מזינים כמו נוגדי חמצון, ויטמין B קומפלקס, אשלגן. זה גם מקור שמן נהדר. חמאת אגוזים הם תוספת טובה נוספת. זרעי צ'יה משרתים מספר מטרות: הם מעבים משקאות, והם מוסיפים סיבים ושומנים בריאים וחלבון.

אל תשכח את הירוקים שלך שייק ירוק הם כל הזעם מסיבה. כמה חופן תרד, כרוב, או שוויצרי שרד להפוך את חלקה שלך נראה מוסרי מבלי להשפיע לרעה על הטעם. טעם מעורבב של ירקות אלה הוא קל מאוד, בדרך כלל רעולי פנים גם על ידי הטעם של הפירות שתוסיף. בנוסף, אתה מקבל את היתרון של פחות סוכר והרבה נוגדי חמצון, סיבים, וחומרים מזינים אחרים. אם אתה מחליט להוסיף עוד ירקות, החמיצות של לימון טרי או מיץ ליים יכול לעזור להסוות את המרירות ללא הסתמכות על סוכר.

ממתיק בחוכמה

זה לא הגיוני לבחור פירות סוכר נמוך ולאחר מכן לזרוק בכפות של דבש או סוכר השולחן. השתמש ביד קלה מאוד בעת הוספת ממתיקים, או לנסות להשתמש תבלינים כמו קינמון ואגוז מוסקט, או קורטוב של תמצית וניל. אתה יכול גם להשתמש באיכות גבוהה, אבקת חלבון בטעם.

בריא מתכונים חלקלק

הנה כמה מתכונים חלקלק בריא לנסות להגביר מזין.

חלקלק כחול וירוק

זה חלקלק אוכמניות ותרד מ הצד המצית שלך whips במהירות מגיע ב תחת 300 קלוריות. כמו כן, יש שילוב טוב של macronutrients.

המצרכים

1/2 כוס יוגורט יווני (רגיל, מלא שומן)

1/4 כוס אוכמניות קפואות

• 1/3 כוס חלב שקדים (לא ממותק)
• 1 כוס תרד ארוז ברפיון > 1 סקופ אבקת חלבון וניל
• 1/3 כוס קרח
• תערובת לאחר הוספת כל שני מרכיבים. הוסף קרח אחרונה. מגישים קר.
• תותים ושמנת חלקלק
• אל תתנו לשמה להטעות אתכם: את השמנת בחליפה הזאת מ Low-CalorieDiet. com מגיע יוגורט יוונית, לא קצפת. זה עדיין טעם נהדר!

מרכיבים

1 כוס תותים (קפואים או טריים)

6 עוז. יוגורט יוגורט רגיל

3/4 כוס חלב וניל שקדים, לא ממותקים

• סטיביה (אופציונלי)
• קרח (אם משתמשים בתות טרי)
• שלב מרכיבים בבלנדר ומערבל גבוה במשך 30 שניות.
• אבוקדו שוקולד חלקלק
• מתכון זה לאכול טוב 4 החיים עושה ארבע מנות. הוא משלב אבוקדו, בננות וקקאו לשומן עשיר עשיר בשומנים בריאים.

מצרכים

2 אבוקדו

1/2 כוס שקדים שלמים

3 בננות קפואות (חתוכות לגושים)

• 4-5 כוסות חלב שקדים
• 1 כף. אבקת קקאו
• 2 סקופים אבקת חלבון שוקולד
• 2 כפות. חמאת בוטנים אורגנית, אופציונלי
• שלב את כל החומרים בבלנדר. מערבבים עד חלקה.
• הצעדים הבאים
• אתה יכול ליהנות מחלק בריא מבלי לקחת יותר מדי סוכר או קלוריות עודפות. צפה ברשימת המכולת שלך ולהתמקד לקנות שפע של פירות, חלב, ומרכיבים מזינים אחרים לתערובת היומית שלך.