מתיחה בליסטית: האם זה בטוח? | בריאות

מהו מתיחה בליסטית?

מתיחה בליסטי הוא פופולרי בקרב ספורטאים, אבל זה בטוח עבור האדם הממוצע? שיטה זו מתיחה אינטנסיבית משתמשת תנועות מקפץ לדחוף את הגוף מעבר לטווח הנורמלי של התנועה.

בעוד שמתחים סטטיים מתבצע לאט ובהדרגה, השיטה הבליסטית מותחת את השרירים הרבה יותר ויותר מהר. אתה יכול לעשות הרבה מאותו מתיחה כמו מתיחה בליסטית או סטטית. לדוגמה, השיטה הבליסטית של נגיעה בהונות שלך תהיה להקפיץ ולזנק לכיוון הרגליים.

->

אנשים לעתים קרובות לבלבל מתיחה בליסטי עם מתיחה דינמית. בעוד שתי הטכניקות כרוך התנועה במהלך למתוח, הם שונים. מתיחה דינמית לא לדחוף את השרירים מעבר לטווח הנורמלי של התנועה שלהם ואין הקפצה או jerking מעורב. דוגמה למתוח דינמי היא מעגלי זרוע. מתיחה דינמית מומלץ יותר על ידי רופאים מאשר מתיחה בליסטית.

יתרונות מה עושה מתיחה בליסטי?

עבור ספורטאים כגון רקדנים, שחקני כדורגל, אומנויות לחימה, או שחקני כדורסל, מתיחה בליסטי יכול לעזור להגדיל את טווח התנועה שלהם, אשר עשוי להיות מועיל עבור הביצועים שלהם. ספורטאי יכול להשתמש מתיחה בליסטי לקפוץ גבוה יותר או לבעוט עם יותר כוח.

מכיוון שהמתחים הבליסטיים דורשים כוח נוסף, הם מרחיבים את השרירים והגידים באמצעות טווח תנועה גדול יותר. השרירים יש בפנים חיישנים שיכולים לספר עד כמה רחוק או קשה הם נמתחים. אם חיישן מרגיש יותר מדי מתח, זה ישלח אות שריר כדי למשוך בחזרה כדי להגן על המפרק מפני פגיעה. הכוח העצום של התנועה בזמן מתיחה בליסטית עוקפת חיישנים אלה, ומאפשר את השרירים למתוח יותר ממה שהם היו בדרך כלל.

->

גורמי סיכון קרום הבליסטי מתיחה להיות מסוכן?

בעוד סוג זה של מתיחה עשוי להיות מועיל עבור ספורטאים, זה נושא סיכון של פגיעה. מתיחה בליסטי הוא בדרך כלל לא מומלץ עבור אנשים רגילים שרוצים להישאר בכושר או לשפר את הגמישות כי קיים סיכון של מאמץ או משיכת שריר. מתיחה סטטית מותחת את השרירים בעדינות רבה יותר ללא סיכון של משיכת אותם. האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים מזהירה מפני התפשטות, כמו גם הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

תנועות מתיחה כי הם חזק מדי יכול לפגוע ברקמות הרכות סביב המפרקים, כגון מיתרים וגיידים. זה יכול להתפתח לתוך tendonitis. עם הזמן, דמעות שרירים קטנים יכולים להתפתח והוא יכול להוביל לגמישות ותנועה מופחתים.

TakeawayTakeaway

מתיחה בליסטי עשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, כל עוד זה נעשה כראוי. מחקר שפורסם בעיתון הבריטי לרפואת ספורט מצא כי מתיחה בליסטית הייתה טובה יותר ממתח סטטי בשיפור הגמישות של שרירי ההאמסטרינג בחלק האחורי של הירך העליונה באנשים עם hamstrings הדוק.Hamstrings הדוק הם סיבה נפוצה ספורט או פציעות גופנית.

לפני שתנסה את הטכניקה הזו בעצמך, לדבר עם הרופא שלך על הסיכון לעומת היתרונות של הצרכים האישיים שלך. זכור כי בזמן שאתה אמור להיות מסוגל להרגיש מתיחה, זה לא צריך להיות כואב.