היתרונות של כולסטרול

> במוקדם או במאוחר, הרופא שלך כנראה לדבר איתך על רמת הכולסטרול שלך. למעשה, על אחד מכל שלושה אמריקאים ייאמר להם כולסטרול גבוה, ורק מחצית מהם יקבלו טיפול נאות.

אבל לא כולסטרול נוצר שווה. הרופאים מודאגים במיוחד לגבי רמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), או הכולסטרול "הרע", משום שהוא מכפיל את הסיכון של אדם להתקף לב.

->

הגוף שלך מייצר את כל LDL כולסטרול זה צריך, וכמה אנשים הם נטייה גנטית לייצר יותר ממה שהם צריכים. אבל רוב המקרים של כולסטרול גבוה קשורים עם נטייה גנטית יחד עם דיאטה עשירה בבשר אדום ומזון מעובד, מצרך של דיאטה אמריקאית מזון מהיר טיפוסי.

בעוד שיש כולסטרול LDL נמוך הוא אידיאלי, אין שום דבר בכלל זה דבר רע. עם זאת, מאז הגוף מייצר משלה, הגוף יש את כל הכולסטרול שהוא צריך.

כולסטרול HDL מסייע לפטור את הגוף של כולסטרול רע ומונע ממנו לאסוף על רפידות של העורקים שלך, אשר יכול להוביל לאירועים בריאותיים חמורים כגון התקף לב או שבץ.

בדיקת דם פשוטה יכולה לשפוט שלוש רמות חשובות בדם. זה ידוע בתור פרופיל השומנים שלך. ברמות אופטימליות, זה צריך להיראות כך:

כולסטרול LDL:

פחות מ 100 mg / dL. רמות מעל 190 מ"ג / ד"ל נחשבים מסוכנים.

HDL כולסטרול:

• 60 mg / dL נחשב מגן, אבל פחות מ 40 mg / dL הוא גורם סיכון למחלות לב. סה"כ כולסטרול:
• פחות מ 200 mg / dL. טריגליצרידים:
• פחות מ -150 הוא אידיאלי, אבל 200 או יותר נחשב גבוה. כפי שאתם יכולים לראות, כל הרמות האלה צריך להיות אידיאלי, למעט HDL כולסטרול.
• לאחר רמות נמוכות של כולסטרול HDL - מצב הנקרא hypoalphalipoproteinemia - אין לו שום סימפטומים פיזיים. אבל זה יכול לתרום שורה של בעיות בריאותיות, כולל התקשות של העורקים ומחלות לב וכלי דם מוקדמות. על פי אוניברסיטת קליפורניה במכון למזון בריאות של דייוויס, לא רק שהכולסטרול HDL מגן מפני מחלת לב, אלא שמרכיבי האנטיאוקסידנט שלו מגנים על LDL מפני התחמצנות. זו הסיבה מדוע הוא יעיל בטיפול אלח דם ודם דלקות זיהומים.

גרסאות סינתטיות של HDL נחקרות על השפעות טיפוליות אחרות, במיוחד על יכולתו להפחית את הדלקת.

כיצד להגדיל את רמות הכולסטרול HDL שלךאם אתם מחפשים להעלות את הכולסטרול הטוב שלך, הנה כמה dos ו don'ts זה יעזור לך לקבל יתרון על הקרב על בריאות הלב לטווח ארוך: << 1. תרגיל קבוע <303> שלושים דקות של פעילות גופנית - סוג זה מעלה את קצב הלב - חמש פעמים בשבוע יכול לשפר את רמות הכולסטרול HDL שלך עד 5 אחוזים.זה יכול להיות הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, rollerblading, או מה שמתאים לך.

2. ללא עישון

כאילו אתה צריך סיבה נוספת להפסיק, עישון מפחית כולסטרול HDL. Quitting עכשיו יכול לשפר את הכולסטרול הטוב שלך על ידי 10 אחוזים, כמו גם לספק שורה של יתרונות בריאותיים אחרים.

3. בחר שומנים בריאים

בדיוק כמו שיש כולסטרול טוב ורע, יש שומנים טובים ורעים. בחירת מקורות של שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, כמו אלה המצויים בשמן זית ובאבוקדו, יכולה לעזור להעלות את רמות הכולסטרול HDL. מקורות חומצות שומן אומגה -3 תורמים גם לרמות כולסטרול טובות. הימנע שומנים טרנס, או שומנים מוקשה, שכן אלה יכולים למעשה להוריד את רמות ה- HDL שלך.

4. לשתות במתינות עם אלכוהול, קצת טוב, אבל הרבה זה רע. צריכת אלכוהול מתונה - משקה ביום או כך - הוכח להעלות את רמות הכולסטרול HDL, אבל יותר מדי יכול להיות תופעות לוואי לא רצויות אחרות.

5. דבר עם הרופא שלך

אם אתה צריך דחיפה נוספת, לדבר עם הרופא שלך על הפוטנציאל של השלמת הטיפול כולסטרול עם ניאצין, fibrates, או סטטינים.