להקל על פיברומיאלגיה כאב עם תרגילים אלה קל

כושר פיברו יכול להפחית את הכאב

פיברומיאלגיה גורם כרונית כאב גוף. שריר קבוע ורכות רקמות יכול גם להוביל לבעיות שינה. ירי כאבים שעשויים להיות חמורים למדי שמקורה בחלקים של הגוף שלך המכונה "נקודות רגישות. "האזורים הכואבים יכולים לכלול את הדברים הבאים:

• צוואר
• חזרה
• מרפקים
• ברכיים

תרגיל יכול לעזור להקל על כאבים פיברו שלך ולעזור לך להתמודד עם המצב.

->

קבל פעיל ActiveGet

רופאים רבים ממליצים על פעילות גופנית תוכנית הכושר כמו השורה הראשונה של טיפול פיברומיאלגיה. זה לפני כל סוג של תרופות נחשב. גם אם הרופא שלך קובע תרופות עבור המצב שלך חשוב להישאר פעיל. התנועה צריכה להיות חלק מרכזי של תוכנית הטיפול הכוללת שלך.

על פי ספריית קוקרן, מחקרים מראים כי 12 שבועות של אימון אירובי מתון, בשילוב עם אימון כוח, יכולים לשפר את הכאב שלך ואת הרווחה הכללית. על פי המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד, פעילות גופנית באופן סדיר היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בפיברומיאלגיה.

->

עובד Walkwalking

Mayo Clinic רשימות הליכה כמו מספר אחד של תרגיל עבור פיברומיאלגיה. זה בגלל שזה נמוך השפעה אירובית פעילות. הליכה יכול בבטחה להביא חמצן לשרירים שלך ולהקטין את הכאב ואת הנוקשות.

איגוד הלב האמריקני (AHA) מאשר כי תקופות קצרות יותר של תרגיל במהלך היום יכול להיות מועיל כמעט כמו תקופה ארוכה יותר. ספריית קוקרן מציעה לכם להתחיל לאט, למשל, עם 10 דקות הליכה. ואז לבנות עד 30 דקות הליכה ביום.

->

HeatTurn על החום

מים חמים תרגיל קל לעשות עבור שילוב מרגיע כדי לעזור להקל על הכאב של פיברומיאלגיה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Therapy Science הראה כי פעילות גופנית בבריכה היתה טובה יותר מהתעמלות המבוססת על כושר גופני או פעילות גופנית ביתית בהקלה על תסמיני פיברומיאלגיה. מחקרים מראים כי זה יכול להיות בגלל הפחתת ההשפעה על המפרקים בתרגיל מבוסס הבריכה.

StretchStretch את זה

אתה לא צריך לפרוץ בזיעה כדי לממש יכול להיות שימושי. עבור חולים fibromyalgia, Mayo Clinicadvises כי פעילויות פשוטות יכול לעשות הבדל גדול. לדוגמה, נסה:

• מתיחות עדינה
• תרגילי הרפיה
• שמירה על תנוחה טובה

היזהר לא להגזים. הימנע כל מתיחה שגורמת כאב. מומלץ למתוח שרירים נוקשים לאחר שתסיימו תרגיל אירובי קל. זה יעזור לך למנוע פגיעה. טיפים נוספים עבור מתיחה בריאה כוללים:

• זז בעדינות.
• לעולם אל תמתח עד כדי כאב.
• החזק את האור משתרע עד דקה על מנת לקבל את התועלת הטובה ביותר.

הרם קלות בקלילות

אימון כוח יכול להפחית באופן משמעותי את הכאב של פיברומיאלגיה תוך שיפור הבריאות הכללית, על פי ספריית Cochrane. חיזוק אימונים המכילים מכונות התנגדות או משקולות חופשיות מתאימות. רק כל עוד אינטנסיביות מוגברת לאט ומשקולות נמוכים משמשים.

התחל נמוך כמו אחד עד שלושה קילו. אימון כוח רגיל יכול לגרום לירידה משמעותית:

• כאב
• נקודות רגישות
• דיכאון

ChoresChores לספור גם

אם אתה לא גדול על חדר הכושר או שיש יותר מדי עייפות או כאב עבור יותר נמרץ האימונים, המכון הלאומי של דלקת פרקים ו Musculoskeletal ו Skin Diseasessuggests כי תרגיל עדין עדיין יכול לעזור. מחקר שפורסם ב - Arthritis Research & Therapy מצא כי גם שאיבת אבק או קרצוף עזר לאנשים עם פיברומיאלגיה להרגיש פחות כאב ולתפקד טוב יותר. על פי תוצאות המחקר, רק 30 דקות ביום בילה עושה אלה סוג של מטלות עשה את ההבדל.

מקל עם זה סטיק עם זה

The Mayo Clinic מדווח כי עבודה החוצה יכול לפעמים להגדיל את הכאב של fibromyalgia. אבל לא מוותרים. בנה לאט להרגל קבוע של פעילות. סביר להניח כי הסימפטומים שלך יקטן.

אם אתה צריך עזרה להתחיל, לשאול את הרופא או פיזיותרפיסט להמליץ ​​על תרגילים לעשות בבית. פייס את עצמך כדי למנוע overdoing זה כאשר אתה מרגיש טוב. קח את זה קצת כאשר אתה מרגיש התלקחות סיבי. זה הכל על האזנה לגוף שלך למצוא איזון בריא.