האימון הטוב ביותר עבור גילך היקר

כיצד האימונים מסייעים לרופא?

כושר גופני חשוב לכולם, כולל אלה בני 10 עד 12, או "preteens". למרות מיתוסים להיפך, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מאשרת כי אימון מתאים לגיל יכול לעזור לצעירים בדרכים רבות. האימון יכול לעזור על ידי:

• הגדלת כוח
• הפחתת שומן הגוף
• הגדלת כושר הלב וכלי הדם
• בניית עצמות חזקות
• שמירה על רמות הכולסטרול למטה
• שיפור מצב הרוח
• שמירה על בריאות לטווח ארוך < ->

Workouts מה האימון הטוב ביותר עבור preteens?

אילו סוגים של פעילות גופנית הם הטובים ביותר עבור ילדים בגיל זה, וכמה הוא יותר מדי? שילוב של פעילות גופנית Cardiovascular ואת כוח אימון יספק את preteen עם כיף, בטוח, ויעיל אמון.

תרגיל לב וכלי דם

תרגיל אירובי חשוב עבור הכושר הכללי של preteen. המפתח cardio מוצלח עבור preteens הוא למצוא תרגיל שהם ייהנו ורוצים להמשיך. רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, שחייה, ריצה כל האפשרויות נהדר. Pretens צריך להתאמן הבחירה שלהם cardio אמון במשך 30 דקות בכל פעם, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.

->

אימון כוח

מאז גופי preteen הם preovescent, להימנע ממיקוד על למקסם את הפיתוח כוח בגיל זה. תוכנית אימון ברמה בינונית, אחת שעובדת בכל קבוצות השרירים הגדולות, יכולה להיות דרך בריאה לעזור למסת השריר הרזה שלך, שעוזרת לאזן את כושר גופם הכללי ואולי למנוע פגיעה.

אם preteen שלך הוא על צוות הספורט, הם עשויים לקבל קצת כוח אימונים בצורה של pushups, lunges, או תרגילים אחרים. אימון משקולות יכול להיות עוד סוג נהדר של אימון כוח עבור preteens, אבל חשוב שילדך ללמוד טכניקה הרמה הנכונה בשלב מוקדם על מנת למנוע פגיעה. תוכנית ללוות את הילד שלך למכון כושר עבור מספר הפעלות הרמה הראשונה כדי לעזור להנחות אותם. הקפד כי הם עושים warmup ראוי להתקרר לפני ואחרי הרמה. להשקיע מאמן אישי אם אתה לא מכיר אימון כוח. בצע את השלבים הבאים כדי לקבל את preteen off כדי להתחיל טוב.

1. למדו דפוסי הרמה לפני הוספת משקל.

ודא שילדך מבין את התנועות הנכונות הכרוכות באימוני כוח לפני השימוש בכל משקל. הגוף שלהם יצטרכו הזדמנות להתאים את המסלולים neuromuscular שפותחה על ידי הרמה. אתה יכול להתחיל עם תרגילים בסיסיים באמצעות מכונות משקל רגיל, בעקבות ההוראות על המכונות. לאחר יומרות שלך pretine את תנועות הרמת ללא משקל, הם יכולים לעבוד עד משקל המאפשר להם לעשות סביב 10 עד 15 חזרות בלי עייפות מופרזת ובלי ללכת לכישלון.אם אתה צריך עזרה עם השימוש הנכון של מכונה, לשאול מאמן במכון הכושר. 2. טכניקת תרגול.

למרות שהילד שלך עשוי להתחיל להרגיש בטוח משקולות האור הרצויות וייתכן שתרצה להתקדם משקולות כבדים במהירות, לשמור אותם להתאמן טופס הרמה לפחות שבועיים. במהלך הזמן הזה, לפקח על הטכניקה שלהם ולוודא שהם ממוקמים כראוי כדי לקבל את רוב האימון. על ידי לקיחת זמן נוסף כדי לעזור להם לפתח טופס הנכון, תוכל למנוע פגיעה. 3. הוסף משקל לאט.

לאחר שאתה משוכנע שילדך השתלט על היסודות של הרמה נכונה, הם יכולים להוסיף משקל איטי במרווחים של 5 פאונד. לפקח על היכולת שלהם להתאושש ולהימנע הוספת משקל מעל היכולת שלהם בנוחות לבצע 10-15 החזרות. GoalsHelp your preteen להגדיר מטרות הכושר

עכשיו שיש לך preteen שלך התחיל על הכביש לכל החיים של כושר ובריאות, אתה יכול לעזור להם לפתח ביטחון וניסיון שביעות רצון על ידי מראה להם כיצד להגדיר יעדים מציאותיים. כמו רמת האנרגיה הגבוהה של preteens לא יכול להתאים את היכולות שלהם, הם צריכים ללמוד להימנע לדחוף חזק מדי מוקדם מדי להסתכן פגיעה.

עודד את preteen לכתוב מטרות הכושר מבוסס על שילוב בריא של אימון אירובי וכוח. אם הם מנסים להיכנס לכושר הספורט צוות מסוים כגון כדורגל או קרוס קאנטרי, הם יכולים לשלב מטרות הקשורות לקראת לקראת העונה התחרותית הקרובה.

TakeawayDon לא לשכוח את הכיף

והכי חשוב, להיות בטוח כי הגישה שלך preteen לאימונים נשאר מגוונות ומהנה. אם הילד שלך נהנה להתאמן, הם יהיו הרבה יותר סביר להישאר עם זה לאורך זמן.