כיצד להגדיל את קיבולת הריאה: תרגילי נשימה

סקירה > קיבולת הריאות שלך היא כמות האוויר הכוללת שהריאות שלך יכולות להחזיק.על פני זמן, יכולת הריאות שלנו ותפקוד הריאות בדרך כלל יורדות לאט ככל שאנו מזדקנים לאחר אמצע שנות ה -20 של המאה ה -20, כמה מחלות כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) מעלה את ההפחתות הללו בתפקוד הריאה ובתפקוד, מה שמוביל לקושי בנשימה וקוצר נשימה.

למרבה המזל, ישנם תרגילים שיכולים לסייע בשמירה על יכולת הריאות, קל יותר לשמור על בריאות הריאות שלך ולקבל את הגוף החמצן שהוא צריך.

נשימה דיאפרגמטית 1. נשימה דיאפרגמטית

בריאתי דיאפרגמטית דבר, או "נשימת בטן", עוסקת הסרעפת, אשר אמור לעשות את רוב הרמת כבד כשזה מגיע לנשימה. זה מועיל במיוחד אצל אנשים עם COPD, כמו הסרעפת אינו יעיל באותה אנשים יכול להיות התחזק. זה הכי טוב כאשר נעשה שימוש rested. אם יש לך COPD, לשאול את הרופא או המטפל הנשימה כדי להראות לך איך להשתמש בתרגיל זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

הרפי את הכתפיים והישבי לאחור או נשכב.

מניחים יד אחת על בטנך ואחד על החזה.

• שאף אוויר דרך האף למשך שתי שניות, מרגיש את האוויר לזוז לתוך הבטן שלך מרגיש את הבטן לעזוב. הבטן שלך צריך לזוז יותר מאשר החזה שלך עושה.
• לנשום החוצה במשך שתי שניות דרך שפתיים קפוצות בעת הקשה על הבטן.
• חזור.
• קרא עוד: 5 תרגילי נשימה עבור COPD "

נשימת שפתיים מקופלות 2. נשימת שפתיים מקופלות

נשימה מקופלת בשפתיים יכולה להאט את הנשימה, לצמצם את עבודת הנשימה על ידי שמירה דרכי הנשימה שלך פתוחות יותר.זה מקל על הריאות לתפקד ומשפר את חילופי החמצן ופחמן דו חמצני תרגיל נשימה זה הוא לעתים קרובות קל יותר למתחילים מאשר נשימה הסרעפתית, ואתה יכול לעשות את זה בבית גם אם אף אחד לא הראה לך איך זה יכול להיות מתורגל בכל עת.

כדי לתרגל את טכניקת הנשימה הקפוצה:

שאף אוויר לאט דרך הנחיריים.

ארנק את שפתייך, כאילו מתנשף או עומד לפוצץ משהו. > נשמו החוצה לאט ככל האפשר דרך שפתיים קפוצות, זה צריך לקחת לפחות פי שניים כפי שהוא עשה לנשום.

• חזור
• קרא עוד: 9 טיפולים בבית לקוצר נשימה "
• צלעות מתיחה 3 . צלעות מתיחה
• תרגיל זה קל לשימוש, וזה יכול להיעשות על ידי מישהו. זה עובד על ידי החזקת הרבה אוויר הריאות במשך זמן רב ככל האפשר. זה יכול לעזור לשפר את תפקוד הריאות שלך ואת היכולת כאשר נעשה שימוש לפחות פעם ביום.

כדי להשתמש תרגיל צלעות למתוח להגדיל את קיבולת הריאות:

לעמוד זקוף עם הגב מקושת.

נשוף את כל החמצן מהריאות.

לנשום לאט, ממלא את הריאות שלך ככל האפשר.

• עצור את הנשימה למשך 10 שניות לפחות.
• נשף לאט.
• נשימה ממוספרת 4. נשימה ממוספרת
• תרגיל נשימה זה יכול להועיל לכל מי שמעוניין להגדיל את יכולת הריאות שלו. נשימה ממוספרת דורשת ממך לנשום פנימה ולצאת לתבנית גדלה והולכת של סעיפים.
• כדי לבצע את התרגיל:

לעמוד בשקט ולנשום עמוק בעיניים עצומות.

כופים את כל האוויר מחוץ לריאות בעת הנשיפה.

כפי שאתה שואף שוב, תמונה מספר 1.

• לעצור את הנשימה למשך כמה שניות, ולאחר מכן לנשוף.
• המשך את התרגיל עד שתגיע למספר 8.
• טיפים לטיפולים בריאים
• מניעה היא התרופה הטובה ביותר, ועבודה כדי לשמור על בריאות הריאות שלך היא הרבה יותר יעילה מאשר לנסות לתקן אותם אחרי שמשהו משתבש. כדי לשמור על בריאות הריאות, בצע את הפעולות הבאות:
• להפסיק לעשן, ולהימנע עשן פסיבי או irritants.
• לאכול מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון.

קבל חיסונים כמו החיסון נגד שפעת החיסון נגד דלקת ריאות. זה יכול לעזור למנוע זיהומים בריאות ולקדם בריאות הריאות.

תרגיל בתדירות גבוהה יותר, אשר יכול לעזור לריאות לתפקד כראוי.

• שיפור איכות האוויר בתוך הבית. השתמש בכלים כמו מסנני אוויר פנימיים ולהפחית מזהמים כמו ניחוחות מלאכותיים, עובש ואבק.