לבנות הרגלים בריאים: החלף עישון עם פעילויות בריאות

הרגלים חדשים, פעילויות חדשות

ביצוע ההחלטה להפסיק לעשן יכול להיות הרבה יותר קל כאשר אתה מוצא פעילויות אחרות כדי למלא את הזמן כי עישון פעם תפוס. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אסטרטגיה יעילה כדי לעזור לבעוט הרגלים רעים כמו עישון היא להחליף אותם עם שגרות בריא חדש. למרות שזה אולי נראה יותר קל לומר מאשר לעשות, שינוי הרגל רע לא יכול להיות קשה כמו שזה נראה. מחקרים הראו כי המפתח לשינוי הרגל עשוי לשקר בבחירת הסביבה שלך בתבונה.

->

איכות הסביבה מיקום, מיקום, מיקום

על פי מחקרים שנערכו על ידי פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דיוק, וונדי ווד, רמזים סביבתיים משחקים תפקיד גדול בשליטה בהתנהגות שלנו. מחקרים של ווד מראים כי כאשר אנשים יש הרגל כי היא קשורה למקום מסוים, יש להם נטייה לחזור על מעשיהם גם כאשר הם לא רוצים אבל הם בסביבה. לדוגמה, אנשים שקונים מזון מהיר במסעדה מסוימת או צופים בטלוויזיה במיקום מסוים נוטים להמשיך לעשות זאת. מעשנים המעוניינים להתפטר על ידי החלפת תיקון הניקוטין שלהם בפעילות בריאה יותר יכולים ללמוד מעצותיו של ווד.

מחקר של Wood מציע כי מיקומים פיזיים הם חלק הרמזים החזקים ביותר להתנהגות. היא מייעצת שאם אתה רוצה להפסיק לעשן, להתחיל לשים לב לאן אתה בדרך כלל ללכת לעשן. כאשר אתה מתחייב להפסיק, לנקוט צעדים כדי להימנע מבילוי במקומות האלה. בחר ללכת למקום אחר במקום, כגון חדר כושר לעשות קצת פעילות גופנית. השתמש ביציאות שונות ובכניסה והימנע ממקומות שבהם אתה פוגש אחרים לעשן אם יש לך אזורי עשן ייעודיים. מחקרים של ווד מציעים כי על ידי שינוי הסביבה שלך, יהיה לך סיכוי טוב יותר לשמור על התנהגויות חדשות לאורך זמן.

רמזים rewards למצוא דרכים חדשות כדי לתקשר

בואו נסתכל על כמה דרכים ספציפיות לעשות שינוי בריא. גורו ההרגל צ'ארלס דוהיג, מחבר הספר כוח ההרגל , < מציע שהרגלים מורכבים משלושה אלמנטים:

• רמז שמפעיל את ההרגל
• רצף שגרתי של פעולות רגילות
• פרס שאתה מקבל עבור עובר את שגרת

כדי לשנות את הרגל עישון שלך, אתה צריך לשנות את הרמזים על ידי הבנה מה מעורר את ההתנהגות שלך.

תחשוב על איפה ומתי אתה בדרך כלל מעשן. אנשים רבים לערבב זמן חברתי עם הזמן עישון. אם אתה אחד מהם, אז אתה צריך למצוא דרכים חדשות כדי להתרועע ולהירגע. לדוגמה, נניח כי רמז שלך לעשן הוא לשבור זמן בעבודה. כל יום בשעה הפסקה, אתה מוצא את עצמך להצטרף עם קהל חברתי של מעשנים. זה מעורר את השגרה שלך, וזה לעשן שתי סיגריות בחוץ תוך כדי לשוחח עם עמיתים.הפרס שלך: זמן חברתי עם החברים שלך, יחד עם העומס שאתה מקבל מניקוטין.

אם אתה מחויב להפסיק לעשן, תצטרך להחליף את הרמז שלך, שגרה, לתגמל עם מערכת חדשה. שקול לבצע תוכנית לבלות את זמן ההפסקה שלך socializing בדרך אחרת. לדוגמה, אתה יכול לשאול חבר nonsmoking, התומך ההחלטה שלך להפסיק, להצטרף אליך בזמן הפסקה לקחת הליכה מהירה. אתה עדיין מקבל את הפרס של זמן חברתי, אבל בלי את הסיגריה.

שגרות חדשותפעולות חדשות ושיגרתית

עישון הוא הרגל קשה לשבור מסיבות רבות. לא רק ניקוטין פיזית ממכר, אבל מעשנים בדרך כלל עשן מספר פעמים ביום. זה אומר שאתה יכול להתחבר לעשן עם פעילויות רבות אחרות, שגרות המרכיבים את חיי היומיום שלך. לדוגמה, אנשים רבים משתוקקים לסיגריה לפני או אחרי הארוחה. כדי לבעוט את הרגל עישון טוב, זה יעזור לפתח כמה שגרות חדשות שאתה לא באופן אוטומטי לשייך עם עישון.

איך לפתח את השגרה החדשה? זה עוזר לנער את הדברים קצת. בדרך כלל אתה אוכל ארוחת צהריים ליד השולחן שלך, ואז יוצא החוצה לסיגריה? לעשות שינוי, ולהתחיל לאכול ארוחת צהריים בקפיטריה עם חברים. האם אתה רוצה לקבל סיגריה לפני שמתחילים לבשל ארוחת ערב עבור המשפחה שלך? במקום זאת, נסה לקחת זמן לשוחח עם אדם אהוב או לשחק עם הילדים שלך. לא רק תוכל להימנע מעישון, אבל אתה תזכירו את אחת הסיבות ייתכן שתרצה להפסיק: כדי להגדיר דוגמה טובה עבור המשפחה שלך.

TakeawayBuilding הרגלים טובים יותר: הישאר ייעודי

גם אם תשנה את הסביבה ואת השגרה אתה מקשר עם עישון, ייתכן שיהיה עדיין להתמודד עם הסימפטומים של נסיגה מניקוטין. למרבה המזל, תסמינים אלה הם זמניים. יתר על כן, הרגלים בריאים חדשים שאתה בונה יכול לעזור לך להתמיד ואת המקל עם ההחלטה שלך להפסיק. טיפול תחליף לניקוטין או תרופות אחרות עשוי לסייע בהפחתת תסמיני הגמילה הפיזית. אם אתה מעוניין, לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך.

בקרוב תגלו כי את rewards החדש של לא עישון הרבה מעבר לחוויות הישן שלך. הם כוללים:

• אוויר צח במקום אוויר מעושן
• תחושה נמרצת של פעילות גופנית
• זמן רב יותר של התמקדות בני משפחה וחברים

בטווח הארוך, אתה תהיה שמח שהיית מוקדש החדש שלך הרגלים בריאים יותר.