התמודדות עם עישון הישנות - בריאות

הפסקת עישון יכולה להיות אחד האתגרים הקשים ביותר בחיים, ייתכן שתצטרך מספר ניסיונות להגיע לבסוף למטרה שלך.הגורמים הנפוצים ביותר להישנות הם מתח, עלייה במשקל ותסמינים של ניקוטין ואת הנסיגה טבק.

החדשות הטובות הן כי יש דרכים מועילות להתמודדות עם הישנות עישון. "מחליק" עשוי להתרחש בתוך השבוע הראשון, חודשים, או אפילו שנים אחרי שאתה מחליט להפסיק לעשן.כאשר אלה דחפים בלתי צפויים עשוי להיות מסוכן, יש דרכים להתמודד איתם.

אני החליק למעלה, עכשיו מה?

רוב slipups להתרחש בשבוע הראשון של מנסה להפסיק לעשן, רק בגלל שאתה לקחת נשיפה או שתיים של סיגריה או להחליק לתוך מלא blown recapse לא אומר שאתה לא יכול להתחיל שוב.החשוב לזכור כי אתה עדיין בשליטה c צעד קדימה המאמצים שלך להפסיק לעשן.

כמו כן, זכור כי אתה לא לבד. בכל שנה כמעט 70 אחוז מכלל המעשנים הבוגרים מדווחים על רצון להפסיק לעשן לחלוטין. מיליוני אנשים מנסים להפסיק לעשן לפחות פעם אחת במהלך השנה. אנשים רבים מנסים מגוון של שיטות כדי לעזור להם לצאת, כולל התערבויות קליניות, ייעוץ, החלפת מוצרים ניקוטין, וטיפולים אלטרנטיביים.

אחד slipup עלול לגרום רגשות שליליים, דיכאון, וכן גינוי עצמי. זה יכול לעתים קרובות להוביל תחושות של חוסר תקווה ורוצה לוותר על מנסה להפסיק. מספר מחליק עלול לגרום להידרדרות מלאה, אך לעולם לא מאוחר להתחיל מחדש. כאשר אתה בא פנים אל פנים עם הרצון לעשן שוב, להימנע לחשוב כי רק סיגריה אחת לא יזיק לך. במקום זאת, להתמקד על היתרונות הבריאותיים רבים אתה יכול ליהנות מן הפסקת עישון.

טריגרס הישנות

דחפים בלתי צפויים לעשן יכול להיות מסוכן ולגרום לך להישנות. מפעילים, אירועים או נסיבות יכולים כולם לעבוד יחד כדי ליצור הישנות של עישון. זה חשוב כדי להפוך את עצמך מודע אלה מפעילה ולהימנע מהם, אם בכלל אפשרי.

הרגיעה שכיחה יכולה לכלול:

• התקשרות עם מעשנים אחרים, במיוחד בסביבת פנאי
• צריכת אלכוהול
• הרגשת יתר על המידה
• הופכת מבודדת מחברים, בני משפחה וחברי קבוצת תמיכה
• לא מקבל מספיק שינה או מנוחה <> נתקל במצבים מלחיצים על בסיס תכוף
• הופך לקורבן, עם רגשות של כעס וחמלה עצמית
• הסתגלות לגישה פסימית שלילית
• על ידי ביטול מספר רב של גורמים אפשרי, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכוי שלך להפסיק לעשן בהצלחה. אמנם זה יכול להיות בלתי אפשרי לחסל את כל גורם, עושה את המיטב כדי למנוע אותם מראש יספק לך סיכוי טוב יותר להצלחה.

מתח הוא אחד מעשני עישון החזק ביותר, אבל גם אחד שיכול להיות מופחת במידה ניכרת. הקלה על הלחץ יכולה לשפר את מאמצי הפרישה שלך לפני ובמהלך מצב מלחיץ.למידה להתמודד באמצעות שקעים מתח יכול להוביל להצלחה. פעילות גופנית, הולך לטייל, לוקח אמבטיה חמה, ומדיטציה הם כל הדרכים שימושיות כדי למנוע מתחים מלחיץ בחיים שלך.

להקיף את עצמך עם רשת טובה של תומכים הוא מועיל בעת התמודדות עם הישנות עישון או slipup. חשוב לא לרדת על עצמך ועל ניסיונות כושלים שלך, אבל להתקדם ולא לוותר.

אל תוותר

אם יש לך relaced פעם אחת או מאה, אתה לא צריך לוותר על המאמצים להפסיק לעשן. רוב האנשים מנסים כמה פעמים לפני שהצליחו. אם חזרתם, התייחסו לאירוע הזה כאל משהו ללמוד ממנו, ומהניסיון שאתם יכולים להשתמש בו מאוחר יותר. כל ניסיון להפסיק לעשן מוביל אותך כי הרבה יותר קרוב להצלחה.

להקיף את עצמך עם תומכים יכול להיות מעודדים במהלך השלב הפסקות. מעשנים לשעבר מדווחים כי רשת תמיכה טובה מורכבת של משפחה, חברים ועמיתים לעבודה הוא מאוד מועיל כאשר מנסים להפסיק. אם אין לך רשת גדולה של חברים או בני משפחה לרשותך, הרופא שלך ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות יכולים להציע תמיכה ועידוד.

קבוצות תמיכה יכולות לספק עידוד בדיוק בזמן הנכון ולסייע לך לחזור על המסלול לאחר החלקה או הישנות. קווים לעזרה טבק ניתן למצוא באמצעות חברת ביטוח הבריאות שלך, בתי חולים מקומיים, מרפאות או מעסיקים. רבים יש קו טלפון או אתר המספק מידע שימושי וסיוע עם הפסקת עישון.

ש:

מתי אדם צריך לשקול שימוש בתרופות כדי לעזור להם לצאת?

A:

אם הניסיונות הראשונים שלך להפסיק להשתמש בגישות התנהגותיות להיכשל, לדבר עם הרופא שלך על תרופות שיכולים לעזור עם הפסקת עישון. הרופא שלך עשוי להתחיל על ידי המלצה על-ללא מרשם ניקוטין החלפת מוצרים טיפול. אם הם לא עובדים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם חזקות יותר. מעשנים רבים שמעו סיפורים על אנשים שפשוט "ויתרו" ונטשו "תרנגול הודו קר". "אבל זה היוצא מן הכלל ולא הכלל. תרופות יכול לעזור לך להשיג את המטרה שלך להיות עשן חינם.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers מייצגים את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.