כיצד פלפל קאיין עזרה אתה מאבד משקל?

סקירה

פלפל קאיין הוא צמח טבעי זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל.פלפל אדום זה יכול לרסן את התיאבון שלך, להאיץ את חילוף החומרים שלך, ולעזור לך לשרוף קלוריות.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פלפל קאיין.

מחקר מה המחקר אומר

המרכיב הפעיל העיקרי בפלפל קאיין הוא קפסאיצין, קפסאיצין נמצא גם בסוגי פלפלים אחרים החוקרים מאמינים כי קפסאיצין הוא כימיקל תרמוגני, וכימיקל תרמוגני עשוי לסייע בהאצת קצב חילוף החומרים והקטנת התיאבון. ->>>>

תשוקות מעטות יותר

מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי אנשים שצרכו פלפל אדום עם כל ארוחה הרגישו רגשות מוגברים של מלאות והיו להם פחות תשוקות.מחקרי המחקר עולה כי הוספת capsaicin לתזונה יכולה לדכא התיאבון שלך יכול להוביל לירידה בצריכה הקלורית ועלייה במשקל לוס s.

המחקר הוגבל ל -15 נבדקים בלבד. יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את הממצאים הללו.

->

מטבוליזם מוגבר

מחקר מבוגר משנת 2003 מצא כי נשים שאכלו פלפל צ'ילי טרי העלו את קצב חילוף החומרים שלהן עד 30 דקות לאחר צריכתו. קצב חילוף החומרים משפיע על המהירות שבה הגוף ממיר מזון ומשקאות לאנרגיה. כאשר המטבוליזם שלך הוא מהיר יותר, הגוף שלך סביר יותר להמיר חומרים מזינים לאנרגיה במקום שומן מאוחסן.

למידע נוסף: 5 ויטמינים כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם ולקדם ירידה במשקל <

מחקר שנערך בשנת 2010 הראה את הפוטנציאל של דיהידרופסאציה להגברת קצב חילוף החומרים. צ 'ילי פלפלים, זה כמו קפסאיצין, אנשים אשר נטלו תוספת dihydrocapsiate לחודש אחד העלה את שיעורי חילוף החומרים שלהם על ידי 50 קלוריות.

יותר קלוריות שרפו

בנוסף להגדלת חילוף החומרים שלך, פלפל קאיין הוא חשב לעזור לך לשרוף קלוריות, כי זה חריף.

כאשר אתה אוכל פלפל חריף, זה גורם לטמפרטורת הגוף שלך לעלות.כאשר טמפרטורת הגוף שלך עולה, הגוף שלך נכנס למצב cooldown. זה גורם לגוף לשרוף קלוריות. אנשים שלא אוהבים אוכל חריף היו תוצאות הרזיה טובה יותר כאשר הם התחילו לקחת כמוסות קאיין.

זה נראה שאתה יכול לבנות סובלנות להשפעות של פלפל אדום.לפיכך, ירידה במשקל שלך עשוי להקטין את אתה לוקח ספקים או לאכול פלפלים חריפים.

יתרונות איך פלפלים קאיין מועילים לבריאות הכללית

פלפלים קאיין עשוי לשפר את הבריאות הכללית שלך. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי פלפל קאיין עזר לעכב את הצמיחה של כיבים בחולדות.

מחקר אחר מצא כי קפסאיצין יש תכונות אנטי דלקתיות gastroprotective.החוקרים נתנו תוספי מזון ל -198 חולים בריאים ו -178 משתתפים עם מחלות במערכת העיכול. שתי הקבוצות חוו יתרונות גסטרואינטסטינאליים מהתוספים.

מחקרים בחולדות מראים כי לקפסאיצין יש השפעות חיוביות של כלי הדם. כתוצאה מכך, זה עשוי להיות מועיל לאנשים עם סוכרת או אנשים שמנים. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ולחץ דם גבוה.

מינון איך להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך

אתה יכול להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך בכמה דרכים. אתה יכול לבשל עם פלפל, אבל זה יכול להיות קשה לעשות כל יום. אתה יכול גם לקנות אבקת פלפל קאיין ולהוסיף אותו מים, שייק, או חלבון ללחוץ. על 28 גרם של פלפל טרי או 1 גרם של פלפל צ'ילי מיובש יכול להיות מספיק כדי לספק הטבות.

אם אתה לא אוהד של טעם של קאיין, נסה להוסיף אותו מנות שהן כבר טעים. מוסיפים כמויות קטנות לקארי, תבשילים, צ'ילי או מזון מקסיקני. או לכלול Capsaicin כתוסף בתזונה. קח גם 30-120 מיליגרם כמוסות או 0. 3-1 milliliter של תמיסת נוזלים אחת לשלוש פעמים ביום.

אתה יכול גם לעשות עירוי באמצעות עד 1 כפית אבקת פלפל קאיין לכל כוס מים. קח 1 כפית מנה של תערובת זו בכמות קטנה של מים כמה פעמים ביום.

שניהם infusion ו תמיסת יכול לגרום לגירוי העיניים, האף או הגרון. תמיד להתחיל עם מנה קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

Master CleanseThe לטהר את הראש ופלפל קאיין

לטהר את המאסטר היא דיאטה שנמשכת שלושה עד 10 ימים. בעוד על הדיאטה, אתה שותה בעיקר תערובת של מיץ לימון, סירופ מייפל, פלפל קאיין, ומים.

דיאטה זו היא אמרה כדי לטהר את הגוף. אבל יש עדויות מדעיות קטנות כדי לתמוך בשימוש דיאטות גמילה כמו לטהר את הראש. אתה עלול לרדת במשקל רק כדי לקבל אותו בחזרה שוב. זה לא בטוח ולא בר קיימא כפי שהוא אינו מספק מספיק חומרים מזינים חיוניים. המשתתפים התלוננו על כאבי ראש, עייפות ועצבנות.

במקום לשתות את התערובת הזאת במשך ימים ארוכים, שקול להחליף כוס גדולה ממנה לארוחה מדי פעם.

גורמי סיכון מי לא צריך לקחת פלפל קאיין

פלפל קאיין טופס תוספת לא יכול להיות בטוח לכולם. אין לקחת תוספי פלפל קאיין אם אתה:

הם על תרופות המאטים קרישת דם

• יש ניתוח מתוכנן
• בהריון או מיניקות
• לקחת את תיאופילין (תיאוכרון, יוניפיל)
• לקחת תרופות עבור לחץ דם גבוה
• כדאי גם להימנע מפלפל קאיין במינונים גדולים או לפרקי זמן ממושכים. זה גם לא צריך להיות נתון לילדים.

פלפל קאיין יכול לגרום לגירוי אם זה בא במגע עם העור שלך. זה עלול לגרום לגירוי צרבת או קיבה, אז להתחיל עם מינון נמוך כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

תרגיל תזונה בריאה ופעילות גופנית

פלפל קאיין יכול לעזור להתחיל לבעוט במשקל. אבל אכילה בריאה ופעילות גופנית הם הכלים הטובים ביותר שלך לטווח ארוך, ניהול משקל בר קיימא.

דגש על תזונה מאוזנת הכוללת:

חלבון

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• legumes
• שומנים צמחיים
• כמו כן, מצא דרכים פשוטות להוסיף פעילות גופנית ל שגרת היומיום שלך. זה קל להימנע תרגיל כאשר אתה קשור במשך הזמן. עושה קצת יותר טוב מאשר לא לממש בכלל.

הנה כמה דרכים להוסיף תרגיל לשגרת היומיום שלך:

קח את המדרגות במידת האפשר.

• פארק במקום החניה הרחוק ביותר או כמה רחובות מהיעד שלך.
• ירידה כמה תנוחות יוגה אם אתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה שלך.
• כאשר אתה מחכה למקלחת להתחמם או בזמן צחצוח השיניים, לעשות כמה קבוצות של squats.
• הוסף מגוון לשגרת האימון שלך, כך שאתה לא משתעמם.
• תן לעצמך שפע של אפשרויות בכל שבוע, אז אם אתה מתגעגע הפגישה יש לך אפשרות אחרת.
• תחשוב על הצטרפות לכמה שיעורים קבוצתיים כדי להגביר את המוטיבציה, או להירשם לקורס שנמשך מספר חודשים.
• לכוון לתערובת של כוח אימון אירובי.
• תרגיל שורף קלוריות נוספות, מגביר את חילוף החומרים שלך ומעודד מערכות גוף יעילות. שריר רזה תוכל לבנות תרגיל קבוע לשרוף שומן גם כאשר אתה לא פעיל. ככל שתעמלו יותר, כך תרגישו טוב יותר מבחינה גופנית ונפשית.

OutlookOutlook

לקיחת קאיין לבד לא הולך לגרום לאובדן משקל דרסטי. לעשות כמו בחירות בריאות רבות במונחים של אכילה ככל האפשר. אתה צריך גם לוודא שאתה שותה הרבה מים. להישאר hydrated נהדר לבריאות הכללית שלך, וזה עוזר לשמור על הגוף שלך מלהיות רגילים פלפל קאיין.

שקול להוסיף עשבי תיבול אחרים לתזונה שלך גם כן. מחקרים מצביעים על כך שפלפל אדום יחד עם תה ירוק יכולים להפחית את תחושת הרעב ולהגביר את תחושת המלאות.

עשבי תיבול אלה עשויים גם להיות מועיל לירידה במשקל או לבריאות הכללית:

ג'ינסנג

• קינמון
• פלפל שחור
• שן הארי
• חרדל
• כורכום
• ג'ינג'ר
• הל < כמון
• רוזמרין
• פשתן
• תה צמחים
• כוסברה
• סרפד צורב
• מנטה
• גדילן חלב
• עלה אספסת
• אקליפטוס
• פטרוזיליה
• למידע נוסף: 7 מזונות מצוינים לבריאות טובה
• כאשר מוסיפים פלפל קאיין לתזונה לירידה במשקל, התוצאות יהיו מתוחכמות בהתחלה עם הזמן, ייתכן שתראה שהוספת הפלפל המתובל לתזונה מסייעת לך להגיע את מטרות הבריאות שלך.שימוש בו יחד עם תזונה בריאה, צמח מבוסס תוכנית תרגיל יניבו תוצאות טובות יותר.