האם פעילות גופנית עזרה ריפלוקס חומצה שלי?

תרגיל ורפלוקס חומצה

חומצה reflux מתייחס הזרימה לאחור של חומצת הקיבה לתוך הוושט.כאשר זה קורה, אתה עלול לטעום נוזלי חמוץ בחלק האחורי של הפה שלך.הגב זה יכול לגרות את בטנה של הוושט שלך ולגרום לצרבת.

אם אתה נתקל acid reflux לעתים רחוקות, אתה סביר להניח שלא יהיה צורך לבצע שינויים דרסטיים באורח החיים על מנת להקל על הסימפטומים שלך.נטילת תרופות ללא מרשם יכולה להיות מספיק כדי להרגיע כל אי נוחות.

הסימפטומים מפריעים לחיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגאלית (GERD), ייתכן שתצטרך לבצע מספר שינויים באורח החיים, כמו גם תרופות, כדי להקל על הסימפטומים שלך.זה עלול לשנות את שגרת האימון שלך. משטר האימון שלך, תרגיל יכול לעזור או לפגוע acid reflux שלך.כל זה תלוי בסוג התרגיל שאתה עושה ואיך אתה לטפל בגוף שלך לפני ואחרי האימון שלך.

->

יתרונות מה יכול לעשות תרגיל עבור חומצה reflux?

Pros

רופאים בדרך כלל ממליצים על ירידה במשקל כמו קו ההגנה הראשון.

1. תרגיל יכול לעזור לך לאבד משקל גוף נוסף שעלול להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר.
2. שמירה על משקל בריא היא דרך טובה להפחית או להקל על תסמיני חומצה. אם אתה נושא משקל גוף נוסף, זה יכול לדחוף נגד הבטן שלך להשפיע על הסוגר התחתון של הוושט. זה יכול להפוך את הסימפטומים של חומצה reflux גרוע.

על פי מחקר 2013, ירידה במשקל היא לעתים קרובות קו ההגנה הראשון נגד חומצה. אתה צריך לממש גם בצע דיאטה ידידותית acid reflux.

תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולה להקל על הסימפטומים שלך ולהפחית את הסיכוי לכל סיבוכים הקשורים ל- GERD. גישה זו יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהגדיל את איכות החיים שלך.

סיכונים והתראות אזהרות ואזהרות

חסרונות

פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, כגון ריצה והרמת משקולות, עלולה לגרום לסימפטומים גרועים יותר.

1. אכילה לפני האימון יכול גם לגרום reflux חומצה.
2. כשמדובר acid reflux, תרגיל עשוי להיות חרב פיפיות. על פי מחקר של 2006, תרגיל אינטנסיבי עלול לגרום ל- GERD להיות גרוע יותר.

תרגילים מסוימים יכולים להפחית את זרימת הדם לאזור העיכול. זה יכול לגרום לנוזלי קיבה הבריכה, המוביל דלקת וגירוי. מיקומי הגוף הגופניים יכולים גם ללחוץ על הבטן והחזה, מה שעלול לגרום לתסמינים.

התנועות האלה כוללות תלויים במהופך וכפיפה לתקופות ממושכות.

גמיעה באוויר במהלך פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה עשויה גם להפיג את הסוגר התחתון של הוושט. זה יכול לכפות חומצה לתוך הוושט.

תרגילים בעלי השפעה גבוהה שעלולים לגרום לצרבת כוללים:

ריצה

• הרמת משקולות
• התעמלות
• רכיבה על אופניים
• קפיצה בחבל
• טיפוס מדרגות
• אכילה לפני אמון יכול גם להגביר את הסיכון של פעילות גופנית- Induced reflux חומצה.כמה מזונות שעשויים ליצור צרבת כוללים:
• עגבניות ומזונות המבוססים על עגבניות

הדר

• שוקולד
• קפה
• מזונות מטוגנים
• מזונות שומניים
• אלכוהול
• מנטה
• sodas
• אם אתה יודע שאתה תהיה פעילות גופנית, כדאי להימנע מאכילת מזונות אשר מפעילה את הסימפטומים במשך שעתיים או שלוש שעות לפני האימון שלך.
• טיפול אפשרויות ריפלוקס חומצה

לאבד משקל הוא בעדיפות אם המשקל הנוסף גורם reflux חומצה שלך. שוחח עם הרופא שלך או תזונאי לבוא עם תוכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית זה לא יגרום הסימפטומים שלך גרוע יותר.

אתה יכול גם להפחית או להקל על הסימפטומים שלך על ידי:

לאכול ארוחות קטנות יותר

לא שוכב לאחר אכילה

• הפסקת עישון אם אתה מעשן
• מרימה את הראש של המיטה שלך
• הרופא שלך עשוי גם ממליצים תרופות OTC או מרשם. זה כולל:
• antacids כדי לנטרל את חומצת הקיבה

חוסמי H2 או מעכבי משאבת פרוטון כדי להפחית את ייצור החומצה בבטן שלך

• פרוקינטיקה או אנטיביוטיקה כדי לעזור לבטן שלך ריקה מהר יותר
• אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם אורח חיים שינויים או תרופות אינם להקל על הסימפטומים של acid reflux. אתה צריך גם לפנות לרופא מיד אם יש לך:
• קושי בבליעה

קשיי נשימה

• שרפרף שחור או מחורבן
• כאב בטן חמור או מתמשך
• ירידה במשקל לא מוסברת כי הוא לא עקב פעילות גופנית < מה אתה יכול לעשות מה שאתה יכול לעשות עכשיו
• פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע או להקל על הסימפטומים של acid reflux על ידי עוזר לך לרדת במשקל ולתמוך עיכול טוב. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולה להפוך את הסימפטומים שלך גרוע יותר. האפשרויות הטובות ביותר שלך עשוי להיות נמוך השפעה תרגילים לשמור לך זקוף ככל האפשר.
• אופציות בעלות השפעה נמוכה כוללות:

הליכה

ריצה קלה

יוגה

• אופני כושר נייחים
• שחייה
• לא כולם חווים החמרה של חומצה עם פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. נסה תרגילי השפעה נמוכה הראשון ולראות איך אתה מרגיש. אם אתה לא חווה צרבת או סימפטומים אחרים, אתה יכול לנסות אימון השפעה גבוהה יותר. אם אתה חווה אי נוחות, ייתכן שיהיה עליך להיצמד למשטר השפעה נמוכה.
• השפעה נמוכה תרגיל עדיין יכול להוביל לירידה במשקל אם אתה עקבי לאכול תזונה בריאה. זה עלול לקחת לך יותר זמן לרדת במשקל, אבל אני מקווה יש פחות reflux לאורך הדרך.
• המשך קריאה: ירידה במשקל ו acid reflux "