9 תנוחות יוגה עבור Spondylitis Ankylosing

כיצד יוגה מסייע ankylosing spondylitis

כאבי גב תחתון יכול להיות מתיש. כאב הנגרם על ידי ankylosing spondylitis (AS) עשוי להיות חמור במיוחד. תרופות להרגעת כאב קונבנציונאלי עלולות לגרום לתופעות לוואי לא נוחות. אם אתם מחפשים טיפול אלטרנטיבי, יוגה עשויה לעזור.

יוגה משתמשת תרגילי מתיחות עדין כדי לעזור להקל על הכאב והגמישות הגוברת. זה עוזר לייצב את הליבה שלך כדי לתמוך טוב יותר עמוד השדרה שלך.

2012 meta-analysis של 10 מחקרים מצאו כי היוגה מסייעת להקל על כאבי גב תחתון כרוניים. המחקר גם סיכם יוגה יכול להיות מומלץ כטיפול לחולים כאב גב שלא לשפר עם טיפולים אחרים טיפול עצמי.

היתרונות של יוגה עבור חולים AS הם לא רק פיזית. על פי מחקר שפורסם ב- 2012 Journal of Palliative Care, היוגה מקדמת הרפיה ומסייעת בהפחתת החרדה. זה יכול גם להרגיע את מערכת העצבים שלך, להפחית כאב ועייפות, ולעזור לך להתמודד עם בעיות רגשיות של התמודדות עם מחלה כרונית.

->

תנוחות יוגה תנוחות יוגה עבור spondylitis ankylosing

ביצוע תנוחת יוגה אחת עכשיו ולאחר מכן כנראה לא יעשה הרבה כדי להקל על כאבי גב. עקביות היא המפתח. ביצוע סדרה של תנוחות יוגה מדי יום עשוי להיות סביר יותר להביא לך הקלה בכאב.

כאשר אתה עושה יוגה חשוב, גם. אתה עלול להיות קשה מדי כאשר אתה מתעורר לעשות שגרת מלא. בחר שעה ביום כאשר השרירים שלך רגועים יותר. אתה יכול גם לשבור תנוחות לאורך כל היום. נסה תנוחות קלות בבוקר וקשות יותר מאוחר יותר.

להלן תשע תנוחות יוגה שעשויות להקל על כאב AS:

1. תנוחת הילד

תנוחת הילד מותחת את הגב התחתון ואת הירכיים. אמנות החיים מציעה הוראות וידאו על איך לעשות את זה כמו שצריך.

2. תנוחת גשר

תנוחת הגשר מותחת את עמוד השדרה, הצוואר והחזה. הצג הוראות שלב אחר שלב מיוגה יוגה.

3. הכלב הפונה כלפי מטה

הכלב הפונה כלפי מטה משתרע על הגב ומקדם גמישות. אומנות החיים מציעה טיפים להשגת זה מתחיל מתחילים נכון.

4. תנוחת הנחש (קוברה) תנוחת הנחש (קוברה) משתרעת את הגב, הריאות והחזה על ידי הרמת החזה מהרצפה תוך הישרדות הידיים. יוגה ג'ורנל מספק הוראות כיצד לעשות זאת כראוי.

5. תנוחת ארבה

תנוחת הארבה מחזקת את שרירי הגב התחתון. יסודות היוגה מספק כיוונים ווריאציות למתחילים.

6. תנוחת הרים

תנוחת ההר היא פשוטה למתוח עם השפעה גדולה. גאיה מסביר איך לעשות את זה בתנוחה נכונה כדי לשפר את היציבה.

7. תנוחת חתול

תנוחת החתול מחזקת ומאריכה את עמוד השדרה והצוואר.יוגה מרכז הלמידה מראה לך איך.

8. תנוחת פרה מחממת את עמוד השדרה ומשחררת את המתח בעמוד השדרה. יוגה ורנל אומר לך איך לעשות את התנוחה וכיצד המעבר בין פרה תנוחות החתול.

9. תנוחת צוות

תנוחת הצוות מחזקת את הליבה, משפרת את היציבה וממתחת את הצוואר והכתפיים. יוגה אינטרנשיונל מציעה הוראות וטיפות נשימה שיעזרו לכם להפיק את המרב מהמתח הזה.

ספונדיליטיס אנקליוזינג הבנת spondylitis ankylosing

AS הוא מצב דלקתי. הדלקת עלולה לגרום לחלק מהחוליות בגב התחתון להתמזג יחד. זה עלול להשפיע גם על תחומים אחרים, כגון:

אזורים שבהם העצמות מחוברות לגידים ולרצועות

סחוס בין עצם החזה והצלעות

• מפרקי הירך והכתפיים
• משותף בין בסיס עמוד השדרה שלך לבין אגן
• עיניים
• עקבים
• סימפטומים מהם התסמינים של spondylitis ankylosing?
• תסמיני AS עשויים להיות ספורדיים. הם עשויים להחמיר או לשפר לפעמים. כאב גב תחתון הוא סימפטום ההיכר של AS. תסמינים אחרים עשויים לכלול:

נוקשות בגב התחתון והירכיים

החמרה בכאב ונוקשות בבוקר או לאחר תקופות של חוסר פעילות

• כאבי עכוז
• קשיי נשימה עמוקה
• עיניים אדומות
• מטושטשות ראייה
• רגישות לאור
• יציבה כפופה
• מתקדם AS עשוי לכלול את מערכות הלב וכלי הדם ואת הריאות.
• למידע נוסף: טיפים להכות בעייפות ספונדיליטית של אנקיליוזינג

גורם לגרום לדלקת ספונדיליטיס?

לא ברור מה גורם ל- AS, אך יש לו מצב גנטי חזק, מצב זה מאובחן באמצעות בדיקה גופנית, בדיקות דם, בדיקות רדיולוגיות, כגון צילומי רנטגן.

בדיקות דם בודקות את האנטיגן של לויקוציטים אנושיים B27 (HLA-B27) אם אתם חיוביים לאנטיגן, אתם עלולים להיות בסיכון לפתח AS. אנשים רבים עם AS חיוביים ל- HLA-B27, לא כל אחד עם האנטיגן מפתח את המחלה.

ייתכן גם שיש לך סיכון גבוה יותר אם:

אתה גבר

אתה מתבגר או צעיר מבוגר

• יש לך היסטוריה משפחתית של AS
• טיפול בטיפול בספונדיליטיס> AS הוא מצב כרוני, ואין תרופה, הטיפולים נועדו לנהל את המחלה על ידי הקלה על כאבים ומניעת פגמים בעמוד השדרה. האפשרויות כוללות תרופות טבעיות ותרופות, כגון:
• NSAIDs ללא מרשם להפחתת דלקת n

תרופות החוסמות דלקת- TNF חלבונים

פיזיותרפיה ויוגה להגדלת טווח התנועה, הגמישות והתנוחה

• ניתוח החלפת מפרקים וניתוח בעמוד השדרה
• האגודה הלאומית לאונקילוזיה ספונדיליטיס (NASS ) של בריטניה ממליצה יוגה כדי לעזור להקל על כאב AS. יוגה עשויה גם לשפר את טווח התנועה וגמישות. אבל היתרונות שלה לא עוצרים שם. נשימה עמוקה של יוגה מקדמת הרחבת ribcage כדי לשפר את הנשימה. זה גם משחרר מתח ועוזר לך להירגע.
• TakeawayThe Takeaway
• זכור כי תנוחות יוגה מסוימים עשוי להיות קשה או אפילו כואב בהתחלה.אבל לא מוותרים! קח את זה לאט וקל, להקשיב לגוף שלך. כאב קל הוא נורמלי במהלך או אחרי כמה פעמים אתה עושה יוגה stretches. אם הכאב הוא חמור, לעצור את התנועה.

כמה צורות של יוגה הם אינטנסיביים יותר מאחרים. לדוגמה, ביקראם יוגה הוא התאמן בחדר מחומם לח. אשטנגה יוגה ויניאסה יוגה הן יותר מהר. אם אתה שוקל לקחת שיעור יוגה, ייתכן שתרצה להתחיל עם האטה יוגה. סוג זה הוא איטי יותר בקצב ומתרכז על מתיחה. לפני שתנסה יוגה לטיפול ב- AS, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.